Khi bạn nghe thấy từ “chạy”, bạn có thể có một trong hai phản ứng: bạn có thể hoàn toàn yêu thích nó hoặc hoàn toàn buồn bã khi suy nghĩ đó. Tôi nhận thấy rằng hầu hết mọi người đều là những người đi sau, nhưng bằng cách nào đó, chạy bộ vẫn là lựa chọn hàng đầu cho quá trình tập luyện của người mới bắt đầu.
Gif lịch sự của tumblr.com
Về mặt thực tế, khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và đạt được ngôi vị cao nhất, không thể tránh khỏi việc nói rằng chạy bộ mang lại Rất nhiều lợi ích . Nghiên cứu này thậm chí còn phát hiện ra rằng tập thể dục tim mạch (dưới hình thức chạy bộ) có thể nhắm vào các thụ thể cụ thể kích thích quá trình oxy hóa chất béo - hay còn gọi là đốt cháy chất béo của bạn.
Gif lịch sự của giphy.com
nhuộm tóc bằng kool-aid
Trong khi nhiều người khen ngợi nó là cách tốt nhất để tập luyện, bạn có thể áp dụng tất cả những lý do tuyệt vời cho nhiều bài tập khác. Cardio được định nghĩa là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim trong khi sử dụng tất cả các nhóm cơ lớn. Với định nghĩa rộng như vậy, không cần thiết phải giới hạn bản thân trong việc chạy bộ. Đổ mồ hôi, có động lực và thực sự tận hưởng sức khỏe tim mạch của bạn với các bài tập được liệt kê dưới đây.
1. Quay
Ảnh do chuyên gia beacon.com cung cấp
Bạn có thể đang nghĩ - 'ồ, một chiếc máy tĩnh khác, thật là nhàm chán' - nhưng quay tròn hoàn toàn khác so với chạy trên máy chạy bộ. Một lớp học 45-50 phút sẽ bao gồm nhảy, chạy nước rút, leo đồi và luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Với một người hướng dẫn giỏi, âm nhạc hay và bầu không khí chung của lớp học, đó là cách chắc chắn để thúc đẩy bạn và mang đến cho bạn một buổi tập luyện hiệu quả.
2. Nhảy dây
Ảnh do followgreenliving.com cung cấp
Thiết bị rẻ tiền này có thể đốt cháy nhiều calo hơn hơn bạn tưởng tượng. Các lợi ích khác bao gồm cải thiện sự phối hợp , giảm nguy cơ chấn thương , và ngay cả phát triển trí não của bạn . Nếu bạn cần một chút cảm hứng, hãy bắt đầu với những ý tưởng tập luyện này .
3. Hula Hooping
Ảnh lịch sự của shutdown stock.com
Bạn đã bao giờ sử dụng vòng hula hoop tại các bữa tiệc và nhận ra rằng bạn đã tập luyện cơ bụng của mình đến mức nào? Nó không chỉ là một bài tập cho tim mạch mà nó còn được chứng minh là làm thon gọn vòng eo . Thủ tục thanh toán những biến thể thú vị này để giúp bạn bắt đầu và nếu bạn đang tìm kiếm một chút thử thách, bạn có thể thử hula hoops có trọng lượng .
hấp rau trong lò vi sóng trong bao lâu
4. Mạch / HIIT
Ảnh do KaisaFit cung cấp trên Facebook.com
Thời gian ngắn nhưng muốn có hiệu quả? Hãy thử đào tạo mạch kết hợp HIIT . Hãy nghĩ đến động tác nhảy xổm, gập bụng, gập bụng, chống đẩy, bật nhảy, v.v. Loại hình tập luyện này sẽ cải thiện cả thể dục aerobic và kỵ khí của bạn, có nghĩa là bạn sẽ tăng nhịp tim của mình đồng thời cải thiện độ nét của cơ bắp.
5. Chèo thuyền
Ảnh: bostinno.streetwise.co
Tôi thấy rằng hầu hết mọi người bỏ qua máy này rất nhiều trong phòng tập thể dục, khi nó có thể như vậy hiệu quả hơn nhiều hơn máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ hình elip. Nó khác biệt, ít tác động và thực sự có thể mang lại cho bạn tập luyện toàn thân .
6. Bơi lội
Ảnh do s-teamegypt.com cung cấp
Bơi lội là gói tập thể dục tất cả trong một . Do tác động cực kỳ thấp của nó, đây là một môn thể thao tuyệt vời nếu bạn hồi phục sau chấn thương , và cũng làm cho nó phù hợp với mọi lứa tuổi. Bơi lội được biết đến với giảm nguy cơ mắc bệnh và đó là một cách cực kỳ sảng khoái để giải tỏa tâm trí của bạn.
7. Đi bộ đường dài
Ảnh do greenland.com cung cấp
Không cần phải nói rằng xung quanh đẹp đẽ luôn có những lợi ích của nó. Từ giảm nguy cơ mắc bệnh , cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn , và ngay cả nâng cao khả năng sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn , đi bộ đường dài được coi là một môn thể thao ít tác động và thú vị và có thể thay đổi tùy thuộc vào vị trí của bạn. Làm thế nào bạn có thể cảm thấy buồn chán những con đường mòn đẹp này ?
cách cải thiện kraft mac và pho mát
8. Zumba
Ảnh do extra.globo.com cung cấp
Tôi rất thích điều này vì bạn luôn đổ mồ hôi mà không có cảm giác như đang tập luyện. Zumba nhắm mục tiêu đến mọi bộ phận của cơ thể bạn và mở cho bất kỳ ai. Nếu bạn lo lắng về việc trông ngu ngốc trước mặt người khác, hãy thực sự sử dụng điều này như một lý do đi. Bạn sẽ xây dựng sự tự tin và học cách tự cười vào bản thân, ngoài ra mọi người khác sẽ tự ý thức về bản thân mình. Vì vậy, hãy tiếp tục, rũ bỏ nó và vui vẻ với nó.
9. StairMaster hoặc Cầu thang
Ảnh: pixabay.com
StairMaster hoạt động cơ mông và đùi của bạn trong khi mang lại cho bạn một bài tập luyện tuyệt vời. Nếu sử dụng máy, bạn thường có thể thực hiện các thử thách thú vị (leo tháp Eiffel, có ai không?) Và theo dõi lượng calo và số bước của bạn một cách hoàn hảo. Nếu bạn đang ở ngoài trời hoặc chạy các bước tại trường học của bạn, bạn cũng sẽ đốt cháy lượng calo lớn và có thể tận hưởng không gian ngoài trời cùng một lúc.
10. Kick Boxing
Ảnh do kickboxingbarneveld.com cung cấp
Họ nói rằng chạy bộ là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời nhưng cá nhân tôi thấy kickboxing để hiệu quả hơn nhiều. Nó có thể khong biet , lòng tự trọng và thậm chí có thể dạy bạn về một số những điều cơ bản về tự vệ . Bạn đặt của bạn toàn bộ cơ thể để làm việc và có thể cải thiện sự nhanh nhẹn, cân bằng và phối hợp, chưa kể, bạn cảm thấy hoàn toàn tệ hại. Thủ tục thanh toán những điều cơ bản ở đây .
11. Leo núi
Ảnh lịch sự của @Iterveld trên Instagram
tôi có thể thay xi-rô cây phong bằng xi-rô ngô được không?
Tôi không nghĩ rằng bạn cần bằng chứng khoa học cam đoan với bạn rằng leo núi rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp. Bạn cũng biết có rất nhiều các kiểu leo núi khác nhau ? Bài tập đa năng này là tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần - liệu nó có giúp bạn không tình cảm hoặc hoạt động chức năng nhận thức của bạn bằng cách yêu cầu bạn giải quyết vấn đề và hình dung trước các lộ trình trong đầu.
Mặc dù nó có vẻ rủi ro cao, nhưng nó thực sự đã được chứng minh là có một trong những tỷ lệ thương tật thấp nhất . Vì vậy, không có gì nguy hiểm khi tổ chức một chuyến đi leo núi với bạn bè của bạn, vì đây cũng có thể là một cách thú vị và dễ dàng để gắn kết.
