Nếu bạn tham gia một cuộc thăm dò ý kiến của các sinh viên đại học, tôi đảm bảo rằng một tỷ lệ phần trăm cao trong số họ sẽ nói rằng hai việc yêu thích của họ là ngủ và ăn (Được rồi, một số có thể nói rằng uống rượu nhưng chỉ cần đi với nó). Và đây chính xác là vấn đề: ở trường đại học không có đủ thời gian để ngủ và có quá nhiều thức ăn để ăn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta sống trong một thế giới mà việc ngủ có thể khiến bạn gầy đi? Đoán xem ... chúng tôi làm gì.
Gif lịch sự của giphy.com
1. Trong khi bạn đang ngủ, bạn đang đốt cháy calo.
Vào ban đêm, cơ thể bạn đang theo dõi và duy trì nhiệt độ bên trong, sửa chữa các tế bào và bơm máu - tất cả các hoạt động đòi hỏi năng lượng và do đó đốt cháy calo. Vì vậy, bạn ngủ càng nhiều giờ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn mà thậm chí không cần bước chân lên một chiếc máy hình elip.
2. Giấc ngủ tăng cường giảm mỡ.
Đại học Chicago đã thực hiện một nghiên cứu, trong đó họ so sánh kết quả giảm cân khi ngủ 8,5 giờ mỗi đêm so với 5,5 giờ mỗi đêm. Những người ở hai nhóm khác nhau tiêu thụ cùng một lượng calo mỗi ngày và tất cả những người tham gia đều giảm được khoảng 6,5 pound. Tuy nhiên, trong nhóm những người ngủ lâu hơn mỗi đêm, hơn một nửa số cân nặng giảm được là chất béo, trong khi chỉ một phần tư số cân nặng bị mất là bao gồm chất béo đối với những người ngủ ít hơn.
3. Giấc ngủ ngăn cản bạn làm những việc không lành mạnh khi bạn mệt mỏi.
Gif lịch sự của giphy.com
Hãy nghĩ đến việc ăn vặt đêm khuya, uống cà phê thừa, gọi đồ ăn mang đi cho bữa tối, bỏ qua thói quen tập luyện hàng ngày của bạn và bất cứ điều gì khác là kết quả của những ngày chỉ ngủ bốn tiếng đồng hồ không cắt giảm được.
4. Giấc ngủ giúp kích thích tố của bạn đi đúng hướng.
Nếu bạn chưa biết điều này, bạn có thể đổ lỗi cho hormone về mọi thứ. Chúng kiểm soát mọi khía cạnh của quá trình giảm cân - quá trình trao đổi chất, nơi bạn tích trữ chất béo, cảm giác thèm ăn, cảm giác thèm ăn của bạn, v.v.
Tiến sĩ Oz nói rằng thiếu ngủ khiến mọi người thức dậy với lượng hormone căng thẳng cortisol cao hơn, thúc đẩy sự thèm ăn và làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với các món ăn có đường và nhiều carb, ngay cả khi bạn đã ăn đủ.
Hơn nữa, ngủ đủ giấc mỗi đêm (theo khuyến nghị từ 7,5 đến 9 giờ của Tiến sĩ Oz) thực sự giúp bạn giảm cân bằng cách tác động đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.
5. Giấc ngủ khuyến khích kiểm soát khẩu phần ăn.
Một số người Thụy Điển đã thực hiện một nghiên cứu trong đó họ giao cho mọi người một nhiệm vụ: tạo ra một 'kích thước khẩu phần lý tưởng' trên máy tính. Điều thú vị là có sự khác biệt giữa những người được nghỉ ngơi đầy đủ so với những người thiếu ngủ. Những người không thể ngừng ngáp đã bổ sung thêm 35 calo trong đồ ăn nhẹ vào đĩa kỹ thuật số của họ.
Gif lịch sự của giphy.com
Vì vậy, bạn vẫn đang làm gì khi đọc bài viết này? Hãy leo lên giường và bắt đầu ngủ lại - đó là chế độ ăn kiêng tốt nhất mà bạn sẽ đọc trong một thời gian dài.
