Mắt khô và rát vì dành hàng giờ nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc sách giáo khoa? Tất cả chúng tôi đã ở đó. Vớikỳ thi cuối kỳ đang đến gần, bạn có thể thấy mình dành toàn bộ thời gian trong thư viện hoặc quán cà phê gần nhất với thời gian nghỉ học duy nhất mà bạn đã thực hiện trong sáu giờ qua là nhắn tin cho mẹ bạn để bà ấy biết bạn vẫn còn sống.
Hãy dành thời gian học tập cần thiết và cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi với những lời khuyên này. Tâm trí của bạn (và đôi mắt của bạn) sẽ cảm ơn bạn sau này.
1. Nghỉ ngơi thường xuyên cho mắt
Ảnh của Judy Holtz
Thử Quy tắc 20-20-20 : cứ sau 20 phút, hãy nhìn thứ gì đó cách xa 20 feet (tốt nhất là thứ gì đó xanh tươi như cây cối hoặc cỏ) trong 20 giây. Hãy nhanh chóng thoát khỏi màn hình sáng và có thể quay lại ngay với công việc của mình.
2. Phác thảo, tô màu hoặc làm điều gì đó sáng tạo
Ảnh do @edgar_artis cung cấp trên Instagram
Kênh Picasso bên trong của bạn, lấy một cuốn sách tô màu giúp giảm căng thẳng về chánh niệm hoặc phác thảo một vài bông hoa. Hãy dành cho mình thời gian nghỉ ngơi và để tâm trí của bạn không phải học một chút nào.
#SpoonTip: Bức ảnh này có khiến bạn muốn ăn khoai tây chiên không? Khám phá tinh thần bên trong bạn với điều nàyđố.
cách nhuộm tóc bằng dung dịch kool hỗ trợ
3. Phân chia thời gian của bạn giữa sách và màn hình
Ảnh của Karina Rao
Xen kẽ hoặc chia thời gian học của bạn thành các phần: sách giáo khoa và màn hình. Kết quả của việc nhìn chằm chằm vào màn hình có đèn nền quá lâu bao gồm khô mắt và thậm chí là buồn nôn. Thuật ngữ y khoa ~ chính thức ~ cho điều này là 'hội chứng thị giác máy tính' theo Tiến sĩ Dennis Siemsen của Mayo Clinic . Vấn đề này đang gia tăng vì nhiều trường học và đại học lựa chọn sách giáo khoa kỹ thuật số vì khả năng chi trả và dễ tiếp cận của chúng.
4. Giặt giũ hoặc dọn dẹp
GIF do tumblr.com cung cấp
Nếu bạn là người xả stress như tôi, thì đây là điều không cần phải bàn cãi. Làm một trong hai điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành nhiệm vụ trong khi cho bản thân nghỉ ngơi một thời gian.
#SpoonTip: Nếu bạn thích học trong phòng của mình, hãy cung cấpkhông gian sạch cho chính bạncó thể giúp bạn bình tĩnh tâm trí và không dễ bị phân tâm.
5. Điều chỉnh cài đặt độ sáng của màn hình
GIF do giphy.com cung cấp
Các độ sáng của màn hình máy tính của bạn phải phù hợp với ánh sáng của bối cảnh bạn đang ở. Nếu quá sáng và trông giống như nguồn sáng, hãy hạ thấp ánh sáng. Nếu nó buồn tẻ và trông xám xịt, hãy nâng nó lên. Điều chỉnh nhanh này có thể là cách khắc phục nhanh nhất để tránh mỏi mắt.
6. Thực hiện một vài ~ bài tập nhẹ ~ bài tập hoặc kéo giãn
GIF lịch sự của Erin Thomas
Không, bạn không cần mang theo thảm tập yoga hoặc thậm chí mặc quần áo tập thể dục để thực hiện các bài tập đơn giản này và kéo giãn. Hãy nghỉ ngơi và tập trung sự chú ý vào việc khác một chút. Đóng màn hình máy tính xách tay (hoặc sách giáo khoa) và dành thời gian để giảm bớt căng thẳng đang tích tụ trong các khớp của bạn khỏi việc ngồi cả ngày.
7. Thực hiện một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ (lành mạnh)
GIF do tumblr.com cung cấp
Đứng dậy khỏi chiếc ghế bàn đó và thực hiện một cách nhanh chóngbữa ăn nhẹ lành mạnhhoặc làbữa ăn. Bộ não của bạn cần thức ăn đó nhiều như cơ thể của bạn để tiếp tục hoạt động, đặc biệt là nếu bạn đang có kế hoạch kéo dài cả đêm.
