Caffeine, khi tiêu thụ vừa phải (ba hoặc bốn cốc mỗi ngày), có thể có những lợi ích tích cực chẳng hạn như cải thiện trí nhớ, giảm mệt mỏi và giảm nguy cơ phát triển đột quỵ. Tuy nhiên, nó là một chất kích thích cung cấp không có lợi ích dinh dưỡng thực sự , và tiêu thụ quá mức có thể có những tác động tiêu cực từ nghiện ngập và tác động cai nghiện đến lo lắng, mất ngủ, nôn mửa, v.v.
Tốt nhất là không nên dựa vào caffeine để tăng mức năng lượng của bạn. Thay vào đó, có nhiều cách để tránh mệt mỏi mà vẫn mang lại lợi ích. Tìm cách tiêu thụ năng lượng mà không có caffeine có thể rất khó khăn, vì vậy tôi ở đây để giúp bạn.
Uống nước
Mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt, hãy tránh điều này bằng cách uống nước đều đặn trong ngày. Uống chanh với nước vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe.
Quản lý lịch trình ngủ của bạn
Ngủ quá nhiều hoặc không đủ có thể được chứng minh là có hại cho sức khỏe của bạn. Cố gắng tạo thói quen bằng cách ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày. Thậm chí chỉ cần một giấc ngủ ngắn năng lượng cũng có thể rất hữu ích. Ai cần caffeine khi năng lượng không có caffeine đồng nghĩa với việc bạn ngủ nhiều hơn!
Tập thể dục
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và bồn chồn, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng nó làm tăng mức năng lượng . Thậm chí chỉ đi bộ, thiền hoặc kéo dài có thể giúp ích , nhưng cải thiện nhiều nhất sẽ là tạo thói quen tập thể dục thường xuyên.
Nhận thêm ánh sáng mặt trời
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến trầm cảm, đây là lý do tại sao mọi người bị Rối loạn tâm lý theo mùa trong suốt mùa đông. Đắm mình trong ánh sáng mặt trời trong vài phút có thể tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng một cách thần kỳ.
Hạn chế hấp thụ Carbohydrate tinh chế
Thực phẩm như kẹo, bánh mì trắng và gạo, và bánh ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và sau đó để lại cho bạn cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi sau đó. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và các loại đậu và hạn chế ăn nhiều đường.
Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên
Nó tốt hơn so với ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên hơn các bữa ăn lớn hàng ngày , vì các bữa ăn lớn hơn có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Một số người thậm chí cần ăn vặt thường xuyên để tránh cảm thấy mệt mỏi.
Ăn sáng
Vào buổi sáng, cơ thể của bạn có thể bị thiếu năng lượng và cần một số loại tăng cường năng lượng cho phần còn lại của ngày phía trước. Bữa sáng chắc chắn rất quan trọng để giữ năng lượng ổn định suốt cả ngày, đặc biệt là bữa sáng giàu protein, bao gồm carbohydrate và chất béo lành mạnh.
Mùi gia vị thơm
Các loại gia vị như quế và bạc hà có mối tương quan trong việc tăng cường năng lượng . Ngửi hoặc chỉ ăn quế đều có tác dụng tích cực, nó sử dụng lượng đường dư thừa đã tiêu thụ để giải phóng làm năng lượng thay thế. Nến trở nên hấp dẫn hơn rất nhiều.
Kẹo cao su
Dù có hay không kẹo cao su có lợi cho sức khỏe là điều còn nhiều tranh cãi , các nghiên cứu cho thấy rằng kẹo cao su có thể làm tăng sự tỉnh táo. Nó cũng làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện trí nhớ. Chỉ cần nhai một ít kẹo cao su không đường và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn gần như ngay lập tức.
Chúc vui vẻ
Xem một chương trình hay, nghe nhạc, đi chơi với bạn bè, chỉ cần dành chút thời gian trong ngày để giải tỏa căng thẳng. Điều này đã được chứng minh là làm giảm các hormone căng thẳng và dễ dàng tăng cường năng lượng. Sau tất cả, tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất.
Trước khi bạn tiếp cận với tách cà phê hoặc thức uống tăng lực tiếp theo, hãy thử những mẹo này trước và kiểm tra chúng. Bạn có thể quên hoàn toàn caffeine.
