Jen Selter nổi tiếng ngang với một người nổi tiếng ngoài Hollywood có thể được. Cô ấy gần như có 11 triệu người theo dõi trên Instagram , chủ yếu là vì cặp mông nổi tiếng của cô ấy. Vâng, bạn đọc đúng: 11 triệu hoàn toàn dựa trên vóc dáng nóng bỏng của cô ấy.
Jen đã sử dụng sự nổi tiếng trên Insta của mình để trở thành một doanh nhân và nỗ lực mới nhất của cô ấy là tạo ra một thử thách tập luyện kéo dài bốn tuần cho bất cứ ai muốn trông giống như cô ấy. Với sở thích của báo chí trải nghiệm, tôi quyết định thử nó. Đây là tuần đầu tiên của tôi diễn ra như thế nào.
Lưu ý: Tôi không bao gồm hình ảnh của bản thân trong suốt thử thách. Mặc dù tôi sẽ viết về bất kỳ thay đổi thể chất nào mà tôi nhận thấy, nhưng tôi nghĩ hành trình tập thể dục của mọi người là duy nhất và tôi sẽ không muốn khuyến khích những so sánh trực quan không cần thiết.
1 ngày
Vì thế về mặt kỹ thuật , Tôi đã không bắt đầu kế hoạch của Selter vào ngày đầu tiên. Vì lịch trình tập luyện của cô ấy bao gồm bốn ngày tập các bài tập cộng với một ngày tập cardio, tôi muốn thêm một ngày tập cardio khác và chỉ dành cho mình một ngày nghỉ ngơi vào cuối tuần. (Việc bổ sung này là một lựa chọn cá nhân — hai ngày nghỉ ngơi là hoàn toàn có thể chấp nhận được trong kế hoạch.)
Ngày 2
Buổi tập bắt đầu với khoảng năm phút khởi động (tùy thuộc vào tốc độ của bạn). Nó bao gồm 30 động tác bật nhảy, 12 lần ngồi xổm, 15 lần đi bộ lung lay và 20 lần nâng cao gối — sau đó lặp lại.
Phần chính của bài tập bao gồm hai phần. Phần A là một chu kỳ, được lặp lại bốn năm lần. Tôi chọn chỉ thực hiện bốn lần vì tôi đang hồi phục sau ngộ độc thực phẩm và không muốn quá áp lực vào ngày thứ 2. Chu kỳ bao gồm 10 lần chống đẩy, 25 lần. máy bay ngồi xổm , plank 30 giây, 20 những người leo núi và 25 lần ngồi lên. Tôi đã sửa đổi vận động viên leo núi thành nhảy dây vì tôi bị thương ở hông — và môn nhảy dây đã đạt được mục tiêu tương tự bằng cách vẫn giữ nhịp tim của tôi tăng lên.
Selter đề nghị nên nghỉ năm phút vào thời điểm này trong chu kỳ trước khi đi sâu vào Phần B. Phần này bao gồm đặt đồng hồ hai phút và thực hiện nhiều lần chống đẩy nhất có thể, sau đó là hai phút nữa air squats để kickbacks .
Làm thế nào để loại bỏ vết bẩn trên quần đùi trắng
Sau tất cả những điều đó, hãy nhớ giãn ra — bạn sẽ cảm ơn bản thân vào buổi sáng khi bạn đã sẵn sàng cho Ngày thứ 3.
Ngày 3
Tôi thức dậy với cánh tay đau nhức, nhưng nếu không thì đã sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Ngày 3 bao gồm lặp lại khởi động từ ngày hôm trước, sau đó đặt hẹn giờ 20 phút và hoàn thành càng nhiều bộ sau đây càng tốt: 10 burpees , 25 bước lên với các động tác ép vai, 30 vận động viên leo núi, 60 động tác bật nhảy và 60 động tác ngồi xổm trên không.
Tôi quyết định hoán đổi các vận động viên leo núi một lần nữa để tránh bị thương thêm, vì vậy tôi đã chọn thực hiện 90 cú nhảy dây ở đây. Tôi vượt qua hai set trong 20 phút, sau đó hoàn thành với một số động tác kéo căng. Toàn bộ quá trình chỉ mất khoảng 40 phút.
Tôi rời khỏi phòng tập thể dục với cơ mông đau nhức, nhưng nếu không thì không hài lòng lắm. Chắc chắn, tôi đổ mồ hôi, nhưng toàn bộ cơ thể của tôi không đau như cách tôi thường thích sau một buổi tập thể dục.
các loại cocktail ngon nhất để gọi tại một quán bar
Ngày 4
Selter chỉ định đây là một ngày tập tim mạch, đề xuất 30-45 phút tập tim trước và sau đó là giãn cơ. Tôi đã chọn 30 phút trên Máy ArcTrainer , chứa khoảng 350 calo và khá nhiều tác dụng đối với toàn bộ cơ thể của bạn. Vào thời điểm này trong tuần, tôi đã tập luyện bốn ngày liên tục và cảm thấy đau hơn bình thường một chút, nhưng không kiệt sức.
Ngày 5
Tôi hơi thất vọng về buổi tập ngày hôm nay. Toàn bộ quá trình, bao gồm cả khởi động và kéo căng, mất khoảng 35 phút, và tôi hoàn thành cảm thấy hơi mệt nhưng không giống như tôi bị thúc ép. (Có lẽ những năm tháng của tôi là một vận động viên varsity đã giúp tôi chuẩn bị nhiều hơn cho thử thách của Selter, nhưng tôi vẫn hy vọng nhiều hơn một chút.)
Ngày mới bắt đầu với phần khởi động của Selter, sau đó là sáu hiệp gồm bốn bài tập: 15 lần ngồi xổm trên không, 15 bài xoắn Nga , 10 burpee và 15 đá lừa trên mỗi chân. Ban đầu, sáu hiệp có vẻ hơi nhiều, nhưng trong khi trải qua các bài tập, tôi không thực sự vất vả để hoàn thành. Điều lớn nhất tôi học được từ buổi tập hôm nay là tôi nên tập trung vào cánh tay của mình nhiều hơn - chống đẩy trong chu kỳ này là thách thức chính.
Ngày 6
Đây là ngày nghỉ ngơi đã chọn của tôi. Tôi hơi đau, nhưng không có gì mà một số căng thẳng không thể giảm bớt. Hy vọng một công việc kéo dài cả tháng được tuyên bố là 'căng thẳng' sẽ thúc đẩy tôi nhiều hơn, tôi thấy điều này khá thất vọng - thôi nào, Jen. Tuy nhiên, tất cả hy vọng không hề mất đi, bởi vì tôi vẫn còn một ngày trong tuần.
Ngày 7
Ngày cuối cùng của tuần thứ nhất, và điều đó hoàn toàn có thể làm được. Tôi bắt đầu với bài khởi động quen thuộc bây giờ, sau đó tiếp tục với một phút chống đẩy và một phút ngồi xổm trong không khí. Mỗi phút nữa, sau đó chuyển sang Phần B.
Phần B bao gồm đặt đồng hồ trong 14 phút và thực hiện càng nhiều bài tập sau đây càng tốt: plank 20 giây, 15 nhảy xổm , plank 20 giây khác, 30 ngồi lên xe đạp , plank 20 giây một lần nữa và 45 lần bật nhảy. Tôi gần như đã vượt qua ba vòng, mỗi vòng tôi mất khoảng năm phút. Toàn bộ sự việc mất khoảng nửa giờ, bao gồm cả thời gian kéo dài.
Nhìn chung, tôi ngạc nhiên rằng tuần một trong thử thách của Selter không khó hơn. Đúng vậy, làm việc sáu ngày một tuần thật mệt mỏi, nhưng tôi không cảm thấy kiệt sức hoàn toàn sau khi tập luyện và chúng chắc chắn không chiếm quá nhiều thời gian trong ngày của tôi.
Mặc dù vậy, tôi có thể báo cáo rằng tôi cảm thấy tốt vào cuối tuần. Tuần 1 có vẻ là một cách hiệu quả và dễ quản lý để phù hợp với việc tập luyện với lịch trình bận rộn. Mặc dù tôi không ấn tượng lắm nhưng tôi cũng không bỏ cuộc — hãy tiếp tục kiểm tra trang Spoon Wash U để xem suy nghĩ của tôi sau mỗi tuần tập luyện của Selter.
