Một bát ngũ cốc vào mỗi buổi sáng có thể gây hại cho vòng eo của bạn chẳng kém gì món tráng miệng. Hầu hết mọi người không nhận ra có bao nhiêu đường trong ngũ cốc họ ăn, và nó không chỉ là Frosted Flakes hoặc Cocoa Puffs có hàm lượng đường cao. Ngay cả những loại ngũ cốc “lành mạnh” như Yến mạch Mật ong, Kashi và Cheerios cũng có thể làm tăng lượng đường hàng ngày của bạn nhiều hơn bạn nghĩ.
Ảnh của Daniel Go
bao nhiêu xi-rô sô-cô-la cho sữa sô-cô-la
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị lượng đường hàng ngày là 20 gam đối với phụ nữ, 36 gam đối với nam giới và 12 gam đối với trẻ em. Ngũ cốc có bao nhiêu đường? Chúng ta hãy xem xét bốn loại ngũ cốc khác nhau:
3/4 cốc Yến mạch Mật ong với Hạnh nhân: 6 gam đường
1 cốc Kashi GOLEAN Crunch !: 13 gam đường
3/4 cốc Honey Nut Cheerios: 9 gam đường
3/4 cốc Kellogg’s Frosted Flakes: 11 gam đường
1 cốc Bột ca cao của General Mills: 12,7 gam đường
Các con số có vẻ không cao khi bạn nhìn vào nhãn dinh dưỡng, nhưng hầu hết mọi người ăn nhiều hơn ¾ hoặc 1 cốc ngũ cốc. Hãy thử đo ¾ hoặc 1 cốc ngũ cốc và bạn sẽ thấy khẩu phần được khuyến nghị là một phần nhỏ. Nếu một bát ngũ cốc trung bình chứa khoảng hai cốc ngũ cốc, thì đúng là như vậy! Hai cốc Kashi GOLEAN Crunch! ngũ cốc là 26 gam đường — riêng cho bữa sáng. Đó là nhiều hơn lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ và hơn gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày cho trẻ em.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, hãy bỏ chiếc thìa đó xuống! Thật dễ dàng để lấy một hộp sữa và bát, nhưng bạn phải hy sinh sức khỏe của mình có xứng đáng không? Hãy thử bắt đầu ngày mới của bạn với bữa sáng bổ dưỡng hơn, như sữa chua Hy Lạp với các loại hạt và quế, hoặc món trứng tráng đơn giản với nấm và rau bina. Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn, và bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn hài lòng và tràn đầy năng lượng lâu hơn so với ngũ cốc nguội.
