Được rồi, thưa các quý cô, đã đến lúc đối mặt với khoảng thời gian tồi tệ trong tháng khi chứng chuột rút khiến chúng ta gục mặt xuống sàn và không thể ngừng ăn. Đối với tôi, tôi luôn thèm đồ ăn dầu mỡ đến nỗi khi dì Chảy lên phố. Tôi biết tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những cơn thèm ăn khiến chúng ta mâu thuẫn về việc liệu chúng ta có nên nhượng bộ hay không.
Hóa ra chúng ta có thể đổ lỗi cho hormone của chúng ta vì những cảm giác thèm ăn khiến chúng ta phá vỡ chu kỳ khỏe mạnh của mình. Tuy nhiên, có nhiều cách để chúng ta giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, vấn đề chỉ là bạn đã sẵn sàng từ bỏ các nhóm thực phẩm cần thiết để ngăn cơn thèm ăn hay chưa.
Nội tiết tố của bạn
GIF do Giphy.com cung cấp
Được rồi, chúng ta hãy chuyển sang nội tiết tố của chúng ta. Bạn không đơn độc trong việc chống lại cơn thèm ăn. Nội tiết tố của chúng ta là lý do chúng ta có xu hướng thèm ăn đồ chiên hoặc sô cô la trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Trong khoảng thời gian ngay trước món quà hàng tháng của bạn từ Mẹ Thiên nhiên (nhân tiện, biệt danh khủng khiếp), hormone căng thẳng, cortisol, tăng đột biến và hormone cảm thấy tốt của chúng ta, serotonin, giảm.
Sự thay đổi nồng độ hormone này khiến cơ thể chúng ta thèm ăn những thực phẩm có nhiều đường và chất béo vì chúng có thể thúc đẩy mức serotonin của chúng ta trở lại và chống lại sự gia tăng cortisol, giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Đó là, cho đến khi bạn bắt đầu khao khát nhiều hơn.
bánh mì và bơ chua là gì
Làm thế nào để chống lại nó
GIF do Gurl.com cung cấp
May mắn thay, có những hành động chúng ta có thể thực hiện để ngăn cơn thèm ăn, nhưng điều đó không dễ dàng như vậy. Bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến, caffeine và carbs tinh chế Trong hai tuần trước khi có kinh, và tăng lượng chất xơ và protein bạn tiêu thụ, bạn có thể giúp nội tiết tố của mình được cân bằng. Caffeine là thứ tồi tệ nhất, vì nó làm tăng mức cortisol của bạn, có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn dai dẳng.
Nếu bạn giống tôi và bạn cảm thấy khó khăn để loại bỏ caffein hoặc có thể một số nhóm thực phẩm khác, đây là một số hoán đổi bạn có thể thử làm khi bạn đang khao khát một thứ cụ thể.
Tập trung vào lựa chọn của bạn
Ảnh của Megan Prendergast
Đầu tiên, những gì bạn có cho bữa sáng có thể làm hoặc phá vỡ cảm giác thèm ăn của bạn . Nếu bạn ăn ít nhất 20 gam protein trong bữa ăn đầu tiên, bạn sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và protein sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trong suốt cả ngày. Hãy thử một cốc sữa chua hoặc trứng với một ít khoai tây khi bạn thức dậy trong kỳ kinh nguyệt.
Thay vào đó, khi bạn thèm khoai tây chiên hoặc một thứ gì đó mặn, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt nấu chín và rau củ nhiều tinh bột, chẳng hạn như khoai lang chiên. Khoai lang chiên là hoàn hảo bởi vì bạn vẫn cảm thấy như bạn đang nhận được carbs và cảm giác thèm ăn tồi tệ của bạn được thỏa mãn mà không cần ăn những món siêu không tốt cho sức khỏe.
Trong suốt cả ngày của bạn, một mẹo hay khác là cố gắng ăn sáu bữa ăn nhỏ thay vì ba bữa ăn lớn hơn. Bằng cách này, có vẻ như bạn đang ăn thường xuyên hơn nhưng vẫn tiêu thụ cùng một lượng calo. Điều này cũng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn và chống lại cảm giác thèm ăn. Nếu bạn ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn, bạn sẽ ít có khả năng say xỉn vì bạn không phải đợi thức ăn hàng giờ giữa mỗi bữa ăn.
Chỉ cần nhượng bộ
GIF do Readunwritten.com cung cấp
trò chơi vương quyền mùa 6 trò chơi uống rượu
Tuy nhiên, đôi khi bạn chỉ phải chào thua với cảm giác thèm ăn. Không sao cả, tất cả chúng ta đều cần bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn không lành mạnh đó thỉnh thoảng để cảm thấy tốt hơn. Và nếu điều đó không khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi từ bỏ một số cảm giác thèm ăn đó, chỉ cần biết sự trao đổi chất của cơ thể bạn tăng lên một tuần trước kỳ kinh, vì vậy chúng tôi thực sự đang đốt cháy nhiều calo hơn.
