Cơ thể của bạn là một cỗ máy, cần nhiên liệu tốt thông qua các chất dinh dưỡng, vitamin và lượng calo tiêu thụ thích hợp. Tin tôi đi, tôi biết thực phẩm không lành mạnh có thể hấp dẫn như thế nào, nhưng phần thưởng của việc ăn uống lành mạnh là rất xứng đáng. Thêm vào đó, lối sống lành mạnh không chỉ có nghĩa là một chế độ ăn nhiều rau, trái cây, carbs tốt , và duy trì chất béo . Sống lành mạnh cũng có nghĩa là sữa lắc nếu bạn sử dụng các nguyên liệu lành mạnh hơn có ít chất béo và ít đường hơn.
Với mọi lối sống lành mạnh, cần phải có một số cân bằng - tìm kiếm sự điều độ và các lựa chọn thay thế lành mạnh là chìa khóa khi bạn thực hiện các kế hoạch tập thể dục của mình. Và thật đáng ngạc nhiên là có bao nhiêu loại thực phẩm lành mạnh thực sự có thể đáp ứng được bất kỳ món ngọt nào nếu bạn chỉ cho chúng cơ hội. Các công thức sữa lắc lành mạnh này là sự thay thế tốt nhất cho cơn thèm ăn khuya của bạn.
1. Cookie Dough Protein Shake
Tất cả những gì bạn cần là 1 cốc sữa, 1/8 thìa cà phê muối, 1/8 thìa cà phê muối nở (để tạo hương vị), 1/4 cốc bột protein vani, chất tạo ngọt tùy chọn và 6 giọt chiết xuất từ cây phong (để tạo hương vị). Trộn các thành phần với nhau cho đến khi mịn và trang trí với yến mạch thô và vụn sô cô la nếu muốn. Dễ làm sữa lắc chỉ với 120 calo với gần 20 gam protein.
Nếu bạn không quá quan tâm đến protein - Sữa lắc bột cookie thô công thức cũng có sẵn.
2. Shamrock Shak khỏe mạnh Là
Sự thay thế hoàn hảo cho món lắc shamrock của McDonalds, và nó có sẵn quanh năm. Tất cả những gì bạn cần để thỏa mãn cơn thèm kem chocolate chip bạc hà đó là 1 quả chuối đông lạnh chín quá, ngòi cacao / chocolate chip, chiết xuất từ cây húng quế (1 / 4-1 / 8 muỗng cà phê tùy theo sở thích của bạn), và 1 cốc sữa (nếu đặc, hãy thử nước cốt dừa đóng hộp để có chất béo lành mạnh), và một phần bổ sung tùy chọn là 1/4 cốc đông lạnh rau bina để có thêm lợi ích cho sức khỏe.
3. Sữa lắc làm bánh tốt cho sức khỏe
Nguyên liệu lành mạnh và hoàn toàn xứng đáng, món sữa lắc này sẽ khiến bạn hoàn toàn quên mất mình đang xem mình ăn gì. Tất cả những gì bạn cần là 1 quả chuối chín, lớn, đông lạnh, 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani nguyên chất, 2 thìa canh bơ dừa đun chảy để có thêm bơ (hoặc dầu dừa nấu chảy), và 1/2 đến 2/3 cốc sữa (tùy về độ dày bạn muốn nó). Siêu siêu dễ dàng, và rõ ràng là bạn có thể ném vào một số ít rắc để làm cho mọi thứ trở nên thú vị hơn.
4 . Nutella Milkshake tốt cho sức khỏe
Ai đó làm ơn nhấc cái hàm của tôi lên khỏi sàn vì lúc này tôi hơi quá phấn khích. Nutella là một món khoái khẩu của tôi (và có lẽ là của hầu hết thế giới), nhưng giống như tất cả những thứ ngon miệng nói chung, nó không phải là một thứ quá đam mê. Nhưng bạn không còn phải nói lời chào tạm biệt với sô cô la Nutella ngon lành vì món lắc này từ The Rawsome Vegan Life. Tất cả những gì bạn cần là 4 quả chuối đông lạnh, 1 muỗng canh bột cacao, 1 muỗng canh Bơ hạt phỉ hữu cơ của Prana , 6 Ngày Medjool , và 2-3 cốc sữa hạt / nước / sữa. Trộn nó lên và thưởng thức, tôi biết tôi sẽ làm!
5 . Creamy Blended Frozen Moch đến
Đối với tôi, đồ uống cà phê đông lạnh là thức uống hoàn hảo cho mùa hè (tôi chưa bao giờ theo đuổi xu hướng cà phê toàn đá), nhưng chúng chứa nhiều calo và đường mà tôi không thể cân nhắc. May mắn thay, tôi đã tìm thấy một giải pháp thay thế lành mạnh cho các loại mocha đông lạnh của McDonalds và Starbucks, và tại dưới 100 calo không có cholesterol, ít đường, nhiều chất xơ và một loạt các thành phần khác, lựa chọn này nghe có vẻ hấp dẫn hơn nhiều đối với tôi. Siêu dễ làm - tất cả những gì bạn cần là 1 cốc sữa, 1,5 muỗng canh bột ca cao, 1/4 muỗng cà phê chiết xuất vani nguyên chất, 1 muỗng cà phê hòa tan, chút muối và stevia / chất làm ngọt tùy theo. Khuấy tất cả các thành phần đó với nhau và làm đông hỗn hợp trong khay đá hoặc hộp nhựa nông. Sau khi đông lạnh, trộn vào mocha sền sệt của bạn, phủ lên trên một ít kem đánh da lành mạnh và bạn đã sẵn sàng.
6 . Sinh tố sô cô la hạnh nhân và hạt chia
Tôi nhận được một số rung cảm của Almond Joy từ điều này, và tôi không thể phàn nàn. Thuần chay và không chứa gluten, món sinh tố này chứa đầy chất dinh dưỡng để bạn bắt đầu một ngày mới thật suôn sẻ. Và tất cả những gì bạn cần là 5 nguyên liệu: 1 chén rau bina non, 1,5 quả chuối đông lạnh, 2 muỗng canh bơ hạnh nhân, 1,5 ly sô cô la sữa hạnh nhân, 2 muỗng canh hạt chia , và nước đá. Trộn tất cả lại với nhau và nếu bạn muốn nâng cao kỹ năng nấu nướng của mình lên một tầm cao mới, hãy trang trí bằng sô cô la chip và bánh mì nướng dừa . YUUUMMMM!
7. Sinh tố bánh kem chuối tốt cho sức khỏe
Sự rung chuyển này là điên rồ! Với hơn 40 gam protein mỗi khẩu phần, nó chứa đầy các thành phần đóng gói như sữa chua hy lạp , Quế , và sữa hạt điều hoặc hạnh nhân . Tất cả những gì bạn cần là 1 quả chuối chín lớn đông lạnh, 8oz sữa hạt điều hoặc hạnh nhân (tùy theo sở thích của bạn), 1 muỗng bột protein, một ít quế, 1 bánh quy giòn graham hoặc 5 bánh quy wafer vani (để trang trí), 6oz vani sữa chua Hy Lạp và đá. Siêu ngon và siêu no với tất cả các chất đạm đó.
có bao nhiêu calo trong sữa hạnh nhân starbucks
số 8. Strawberry Cupcake Milkshake - Thuần chay và Tốt cho sức khỏe
Vì vậy, món sữa lắc này mạo hiểm hơn một chút vì bạn phải pha trộn với một chiếc bánh cupcake, điều này khiến tôi rất thất vọng. Cô ấy sử dụng công thức của riêng mình cho một Bánh Cupcake Vanilla miễn phí mọi thứ , nhưng bạn có thể chọn không nướng và sử dụng bất kỳ loại bánh cupcake vani nào. Để làm món sữa lắc này, bạn cần 2 quả chuối đông lạnh, 2,25 chén dâu tây đông lạnh, 1 lon nước cốt dừa, 1 muỗng canh sốt dâu tây, 2 muỗng canh đường dừa, 1/4 muỗng cà phê đậu vani, 1/4 chén dừa không đường, 1 bánh cupcake vani, và 2 cốc sữa. Các hướng dẫn hơi mạnh nếu bạn muốn chia các hương vị thành nhiều lớp - thêm về nó trang mạng !
9. Sinh tố bơ đậu phộng sô cô la bơ
Bài báo thực phẩm không có bơ là gì? Bơ có nhiều vitamin và chất béo lành mạnh và sẽ thêm một phần kem đặc vào ly sinh tố của bạn. Để làm món sinh tố này, tất cả những gì bạn cần là nửa quả bơ, 1 quả chuối chín vừa, 1,5 cốc sữa hạnh nhân vani không đường, 1 muỗng canh siro phong, 3 muỗng canh kem bơ đậu phộng , 2 muỗng canh bột ca cao và 1/2 muỗng cà phê chiết xuất vani. Trộn tất cả lại với nhau và bạn đã có cho mình một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng hoặc kết thúc buổi tập của mình.
10. Key Lime Pie Milkshake
Sữa lắc thậm chí có thể không chứa đường tinh luyện, ít carb, ít chất béo và nhiều protein? Làm thế nào mà điều đó thậm chí có thể? Với hương vị hoàn toàn tự nhiên, loại sữa lắc này đặc, béo ngậy, ngọt ngào và rất tốt cho sức khỏe. Để làm, bạn cần 1 cốc chất béo hữu cơ ít béo pho mát , 1 cốc sữa chua hy lạp không béo, 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường, 1 thìa cà phê bột ngọt Vôi vỏ, 1 muỗng cà phê chiết xuất stevia, 1/2 muỗng cà phê vani dán , 30 giọt chất diệp lục lỏng cho màu và đá.
Nói lời tạm biệt với các kế hoạch ăn kiêng kéo theo chế độ ăn kiêng và cải thiện lối sống lành mạnh của bạn với các công thức sữa lắc thú vị này. Ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng gây nhàm chán, vì ăn uống lành mạnh cần có sự cân bằng. Những loại sữa lắc này là sự thỏa hiệp hoàn hảo, giúp bạn thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của mình với lượng calo chứa đầy chất dinh dưỡng, thay vì lượng calo rỗng. Thưởng thức!
