Trong các phòng tập thể dục ở trường đại học, hình elip dường như luôn đầy nhanh nhất. Điều này là do về cơ bản, nó thực hiện công việc mà bạn bắt đầu, hãy bật Netflix và yêu cầu máy di chuyển tay và chân của bạn trong 43:04 phút cần thiết để xem một tập phim của Grey.
Bạn có thể quyết định tăng lực cản hoặc độ nghiêng bởi vì người bên cạnh bạn đã làm như vậy, nhưng có lẽ không phải vì Jackson Avery sắp phải đối mặt và bạn cần phải tập trung.
Chà, nếu bạn muốn xem Netflix và thực sự rèn luyện sức khỏe, thì đây là cách thực hiện:
1. Khoảng
Gif lịch sự của giphy.com
Ngừng làm điều tương tự trong toàn bộ thời gian. Tăng sức đề kháng và làm việc chăm chỉ trong hai phút, sau đó giảm xuống và thoải mái trong một phút. Nếu không bạn sẽ không bao giờ xem kết quả .
màu thực phẩm được làm từ gì
2. Giảm độ nghiêng
Ảnh của Jackson Barliant
Tăng độ nghiêng đang làm cho nó DỄ DÀNG hơn trên đôi chân của bạn . Không khó hơn, như leo cầu thang.
3. Sửa tư thế của bạn
Gif lịch sự của giphy.com
Đây không chỉ là bài tập cho đôi chân của bạn mà nó có thể hoạt động cốt lõi nếu bạn đứng thẳng hơn.
những loại bão tuyết ở nữ hoàng sữa
4. Nhập thông tin của bạn nếu bạn là người đếm calo
Gif lịch sự của giphy.com
Hầu hết các máy đều cho rằng người dùng là 150 pound. Nếu bạn nặng hơn hoặc ít hơn 150, số lượng calo là sai (trừ khi bạn cho nó biết bạn cân nặng bao nhiêu).
loại cocktail có lượng calo thấp nhất để gọi tại một quán bar
5. Đi lùi
Gif lịch sự của giphy.com
Bạn biết những người bạn đánh giá vì đã đi sai đường? Họ đang làm đúng. Điều này làm việc của bạn gân kheo và GLUTES của bạn . Trong tương lai tập trung vào quads của bạn.
6. Hãy là một người chạy gót
Gif lịch sự của giphy.com
Chúng ta thường được dạy phải luôn kiễng chân, nhưng đây là lý do tại sao hình elip có vẻ kém hiệu quả hơn. Bàn chân của bạn có bị ngứa ran hoặc tê liệt không? Điều này có nghĩa là bạn đang đặt quá nhiều áp lực lên các ngón chân, trong khi bạn nên ngồi trên gót chân để tập luyện lâu hơn, hiệu quả hơn.
7. Sử dụng tay cầm
Gif lịch sự của giphy.com
Bạn đã bao giờ thử chạy bằng cả hai tay cầm điện thoại chưa? Nếu bạn có, bạn có thể đã vấp ngã. Chạy được cho là một tập thể dục toàn thân bạn đang quên một nửa số đó.
Tuy nhiên, đừng dựa vào họ để giữ bạn. Bạn nên duy trì một cách cầm nắm lỏng lẻo, và để có một bài tập cân bằng và cốt lõi tốt hơn, hãy buông tay.
8. Nhìn vào Sải chân mỗi phút của bạn
Gif lịch sự của giphy.com
(hoặc số vòng quay mỗi phút)
ăn ở ihop giá bao nhiêu
Thật dễ dàng nếu chỉ tập trung vào lượng calo của bạn, nhưng SPM rất quan trọng để duy trì . Nếu nó lên quá cao, bạn đang đi quá nhanh và cơ bắp của bạn không còn hấp dẫn bởi vì đà của bạn và máy đang chiếm quyền điều khiển.
Nỗ lực tối đa của bạn nên từ 75 đến 100 SPM. Hạ nhiệt của bạn nên từ 25 đến 50 SPM và mức trung bình của bạn nên từ 50 đến 75 SPM.
9. Thưởng thức Netflix
Gif lịch sự của giphy.com
Bởi vì nếu bạn thực sự có thể có được một buổi tập luyện hiệu quả trong khi xem các đạo cụ.
10. Lau nó xuống
Gif lịch sự của giphy.com
làm thế nào để chuyển đổi độ C sang phương trình độ F
Làm sạch máy của bạn, bởi vì… điều đó thật tồi tệ.
11. Đừng lên máy chạy bộ
Gif lịch sự của giphy.com
Bởi vì nếu Taylor không thể, chúng ta cũng không thể.
