Đối với chúng ta, những người không thích thức dậy vào buổi sáng, thức dậy có thể là một trong những phần tồi tệ và khó khăn nhất trong ngày. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao rất khó ra khỏi giường vào buổi sáng? Chà, không chỉ bạn lười biếng. Có một khoa học thực tế đằng sau nó.
Ảnh: imgfave.com
Cơ thể chúng ta có thứ gọi là 'Nhịp sinh học.' Nhịp điệu này, hay còn gọi là đồng hồ bên trong, là chu kỳ quy định thời điểm cơ thể chúng ta muốn ăn, tập thể dục, tập trung, thư giãn và ngủ.
Thật không may, cuộc sống hàng ngày của chúng ta không phải lúc nào cũng khớp hoàn toàn với đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta. Những thứ như bài nghiên cứu 10 trang mà bạn đã trì hoãn hoặc bữa tiệc mà bạn phải đến vì đôi khi FOMO cản trở. Sử dụng các thủ thuật này để giúp bạn ra khỏi giường dễ dàng hơn:
1. Sử dụng đồng hồ báo thức để buộc bạn phải thức dậy
Gif lịch sự của giphy.com
Mọi người đều sợ hãi khi nghe thấy tiếng “bíp bíp bíp bíp” đáng ghét đó vào buổi sáng. Bản năng đầu tiên của bạn có lẽ là nhấn nút báo lại và trượt trở lại dưới nắp. Mặc dù tôi thích chiến lược này, nhưng nó không thực sự thúc đẩy việc đứng lên.
Để tránh thói quen gây nghiện này, hãy thử đặt đồng hồ báo thức cách giường ngủ đủ xa mà bạn buộc phải dậy. Đối với tất cả những người sành sỏi ngoài kia, hãy thử nghiệm những ứng dụng đồng hồ báo thức sáng tạo này hoặc đồng hồ báo thức mà bạn thực sự phải đuổi theo, Đồng hồ .
2. Sử dụng ánh sáng tự nhiên
Ảnh do flickr.com cung cấp
Nếu bạn thích ngủ trong một căn phòng tối như mực, hãy cân nhắc điều chỉnh rèm để ánh sáng tự nhiên có thể chiếu vào và giúp bạn thức dậy một cách tự nhiên. Ánh sáng này sẽ kích thích cơ thể bạn ngăn chặn việc tiết ra melatonin , hormone giấc ngủ, và bạn sẽ tự nhiên sẵn sàng hơn để thức dậy. Cue âm thanh ngọt ngào của chim hót líu lo và mặt trời mọc.
3. Uống nước
Ảnh của Caroline Liu
Tin hay không thì tùy, nước thực sự là một cách đánh thức cơ thể bạn tốt hơn cà phê. Vì cơ thể của bạn chạy bằng nước, nên việc uống nước này sẽ đánh thức chức năng của não bạn nhanh hơn. Thêm vào đó, luôn đủ nước mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và ai lại không muốn điều đó?
sữa chua Hy Lạp để được bao lâu sau khi mở
Đá nước giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn, cung cấp nước cho bạn, giúp cơ thể thải độc tố, cung cấp năng lượng cho não và thậm chí có thể khiến bạn ăn ít hơn. Nếu bạn chán nước bình thường, hãy thửnhững cái nàyđể thêm gia vị cho buổi sáng của bạn.
4. Tắt công nghệ
Gif lịch sự của giphy.com
Trò chuyện thực tế: Ai mà không yêu thích Instagram hoặc Netflix hàng ngày trước khi đi ngủ. Cập nhật mạng xã hội trước khi tắt đèn dường như là một phần thiết yếu trong thói quen hàng ngày của bất kỳ sinh viên đại học nào. Mặc dù chúng ta có thể nghĩ rằng những ứng dụng này giúp chúng ta đi vào giấc ngủ hoặc thư giãn, nhưng chúng thực sự ức chế quá trình này.
Màn hình sáng của điện thoại hoặc máy tính hạn chế việc sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ hơn. Ngoài ra, ngay cả khi chỉ để điện thoại trong tầm tay vẫn có thể làm phiền giấc ngủ, nhờ chuông báo tin nhắn nhóm hoặc email không bao giờ kết thúc.
5. Sử dụng trang web theo dõi
Ảnh cung cấp bởi Sleepti.me
Thời gian ngủ hoạt động bằng cách đếm ngược trong chu kỳ ngủ. Nó cho bạn biết thời gian bạn nên ngủ tùy thuộc vào thời gian bạn muốn thức dậy. Thức dậy giữa chu kỳ ngủ là điều khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi và kiệt sức, nhưng thức dậy giữa chu kỳ sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
6. Nụ cười
Gif lịch sự của giphy.com
Khoa học đã thực sự chứng minh rằng mỉm cười làm thay đổi tích cực chất hóa học của não bộ. Khi bạn vận động những cơ cần thiết để mỉm cười, bộ não của bạn thực sự cảm thấy hạnh phúc. Vì vậy, hãy thử thức dậy và nở một nụ cười để buổi sáng bớt mệt mỏi hơn một chút. Giả mạo nó cho đến khi bạn làm cho nó, tôi có đúng không?
