Chào mừng đến với trường đại học. Đó là sự thật, không ai nói rằng nó sẽ dễ dàng. Giữa khối lượng công việc, điều hướng trong khuôn viên trường và bối cảnh xã hội, tất cả đều là một sự điều chỉnh. Tuy nhiên, cũng đúng khi bây giờ là lúc bạn trở thành con người tốt nhất của mình. Bắt đầu học đại học có nghĩa là trở nên độc lập hơn và có quyền kiểm soát nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm cả thức ăn bạn chọn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về những lợi ích vô tận của việc đưa thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn của mình. Nhưng khi bánh quy và bánh ngọt luôn có sẵn tại phòng ăn, điều đó có thể khó khăn. Dưới đây là 8 cách để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh ở trường đại học.
1. 80/20
Các Quy tắc 80/20 nói rằng 80% thời gian trong tuần bạn tập trung vào việc ăn những thực phẩm bổ dưỡng và 20% còn lại bạn có thể cho phép bản thân thưởng thức những que mozzarella mà bạn đã để mắt tới. Lý do khiến phương pháp này trở nên phổ biến là vì nó giúp bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình, chỉ với một lượng vừa phải. Khi bạn khao khát một lựa chọn kém lành mạnh hơn, bạn có thể dễ dàng từ chối nó hơn khi biết rằng bạn sẽ có nó vào cuối tuần.
2. Ăn vặt thông minh
Nếu bạn giống tôi, bạn đánh giá cao một bữa ăn nhẹ để học tập tốt. Đôi khi chúng ta cảm thấy cần phải nghiền ngẫm trong khi học. Tuy nhiên, chúng ta thường không nhận ra mình đang thực sự tiêu thụ bao nhiêu thức ăn. Nếu bạn là người thích ăn vặt, hãy ăn nhẹ một cách thông minh. Ăn rau và hummus hoặc bánh gạo và bơ hạt. Giữ cho việc ăn vặt sạch sẽ và có kiểm soát. Hãy lắng nghe những gì cơ thể bạn cần để có một buổi học tràn đầy năng lượng.
3. Hydrat
Việc tăng lượng H2O không chỉ giúp bạn no lâu và giúp bạn no lâu, mà nước còn là một chất tẩy rửa tự nhiên cho cơ thể của bạn. Cố gắng đổi nước ngọt có đường cho nước có ga hoặc nước với chanh. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ giúp bạn nói không với thực phẩm chế biến sẵn mà các trường đại học cung cấp. Ngoài ra, làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.
4. Một tấm cầu vồng
Tôi chắc rằng bạn đã từng nghe nó nhưng giữ cho đĩa của bạn đầy màu sắc với tất cả các loại chất dinh dưỡng từ rau là rất quan trọng. Hãy đặt mục tiêu bao gồm một vài loại rau có màu sắc khác nhau trong nhiều bữa ăn nhất có thể. Ngay cả trong những thời điểm kém lành mạnh của bạn, hãy cố gắng bổ sung một số loại rau. Thêm cà chua vào pho mát nướng hoặc ớt vào bánh pizza của bạn. Luôn luôn có một cách để nuôi dưỡng cơ thể của bạn.
5. Nhận sáng tạo
Sáng tạo là điều mà tôi học được rất nhanh ở trường đại học. Quầy salad có thể rất ngon nhưng các lựa chọn lặp đi lặp lại giống nhau có thể khiến bạn hơi nhàm chán. Bất cứ khi nào chúng được cung cấp, tôi thích thêm rau nướng, bánh mì kẹp thịt cải xoăn và các món ăn nóng khác vào món salad của mình. Tìm cách thay đổi mọi thứ là rất quan trọng vì sau cùng, bạn nên thưởng thức món ăn mà bạn đang ăn.
cách làm trứng rán bằng lò vi sóng
6. Không so sánh các tấm
Điều này là đơn giản. Đừng lo lắng về những gì người khác đang ăn và đừng để quyết định của họ cám dỗ bạn. Đưa ra quyết định về bữa ăn của bạn dựa trên lý do tại sao bạn cần cung cấp năng lượng cho cơ thể và những gì bạn muốn - không nhất thiết là những gì phổ biến.
7. Hỏi Tại sao
Bạn có đang thèm miếng bánh pizza phô mai đó vì đói không? Hay bạn chỉ đang buồn chán? Nếu bạn đói, hãy ăn- nhưng hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho bạn. Nếu bạn chỉ đang buồn chán và căng thẳng, hãy cố gắng tránh nghiền ngẫm vô tâm. Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn những gì bạn muốn là chìa khóa. Đôi khi bạn sẽ có chiếc bánh cupcake mà bạn đang thèm nhưng hy vọng rằng phần lớn thời gian hãy tự hỏi bản thân tại sao với sự giúp đỡ của bạn và xem cơ thể bạn thực sự cần thực phẩm gì.
8. Ăn uống nhất quán
Ăn uống đều đặn rất quan trọng vì khi chúng ta không ăn nhiều trong ngày, chúng ta có xu hướng ăn uống no say sau đó. Đôi khi rất khó để tìm ra thời điểm để có được bữa ăn của bạn, đặc biệt là trong một tuần bận rộn. Tuy nhiên, đừng để bản thân đi cả ngày mà không ăn. Tôi khuyên bạn nên viết ra lịch trình của mình và lên kế hoạch thời gian tốt nhất để mua thức ăn trước mỗi ngày. Luôn mang theo và đồ ăn nhẹ lành mạnh trên tay. Đôi khi ở lại sau giờ học để nói chuyện với giáo viên, tình cờ gặp một người bạn, một hàng ăn trưa dài và không có nhiều thời gian để ăn xảy ra. Có một món ăn nhẹ trong túi của bạn trong những thời điểm như thế này sẽ đảm bảo bạn không ăn hàng giờ liền.
Duy trì một lối sống lành mạnh không phải là một hình phạt. Hãy ăn từng bữa một và đừng căng thẳng nếu bạn bị trượt. Hãy tận hưởng tất cả. Ai biết giữ gìn sức khỏe có thể đơn giản như vậy?
