Mặc dù chạy là một cách tuyệt vời để tập thể dục và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó có khả năng trở thành một trải nghiệm khốn khổ. Chạy có thể là phần tốt nhất trong ngày của bạn hoặc phần tồi tệ nhất trong ngày của bạn. Để làm cho việc chạy bộ trở nên thú vị hơn, hãy đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc bản thân trước và sau khi tập luyện. Để chuẩn bị một cách chính xác cho một cuộc chạy, đừng bao giờ làm 9 điều này.
1. Ăn quá nhiều
Ảnh do jlincatering.com cung cấp
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm trước khi chạy: ăn một bữa lớn. Vâng, tôi biết, món ăn đó rất ngon khi bạn đang ăn, nhưng bạn sẽ phải hối tiếc vì nó đã chạy mất một dặm. Dạ dày của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu bạn nhịn ăn và bám vào những thứ nàyđồ ăn nhẹ được đề xuất trước khi chạythay thế.
2. Uống quá nhiều nước và quên đi vệ sinh
Ảnh: banthebottle.net
Đừng bao giờ ra khỏi nhà trước khi đi vệ sinh. Tất cả lượng nước bạn uống để cung cấp nước cho cơ thể cần phải rời khỏi cơ thể. Nếu bạn bỏ qua phòng tắm, bạn có thể sẽ phải cầu xin một chiếc trong khoảng dặm thứ hai khi không có ai ở gần đó.
3. Tránh nước
Ảnh do flickr.com cung cấp
Mặt khác, đừng bỏ qua nước hoàn toàn để tránh vào phòng tắm. Không gì tệ hơn việc bắt đầu chạy bộ và nhận ra cổ họng của bạn khô khốc đến mức nào. Bạn sẽ nhanh chóng phát hiện ra các vòi phun nước không phổ biến như bạn mong muốn. Thủ tục thanh toán bài viết này để học cách cân bằng lượng nước nạp vào cơ thể trước khi chạy.
4. Uống rượu
Ảnh của Daniel Schuleman
Khá rõ ràng tại sao điều này là không đi. Rượu làm mất nước của bạn và nếu bạn đã uống một ít rượu trước khi chạy, khả năng giữ thăng bằng và khả năng định hướng của bạn có thể bị hạn chế. Hãy nhớ rằng nếu bạn định ra ngoài vào buổi tối trước khi chạy, hãy nhớ uống nước để giúp bù đắp tác động của rượu. Ngoài ra, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc. Nếu bạn vẫn còn nôn nao thức dậy, hãy uống một trong những ly sinh tố này trước khi bạn chạy bộ.
5. Không bị hỏng trong đôi giày chạy bộ mới của bạn
Ảnh do flickr.com cung cấp
Luôn mang giày chạy bộ xung quanh nhà hoặc khi bạn đang làm việc vặt quanh thị trấn để xông vào. Nếu không, bạn có thể buộc phải ngừng chạy sớm do những vết phồng rộp khủng khiếp trên gót chân hoặc vòm chân (ngoài ra, bạn sẽ phải đau đớn tập tễnh về nhà).
6. Tĩnh căng
Ảnh lịch sự của thinkstock.com
Lưu động tác kéo giãn tĩnh, chẳng hạn như chạm vào ngón chân, cho đến khi bạn chạy xong. Thay vào đó, trước khi chạy, bạn muốn thực hiện động ấm lên . Lung tung, vung tay, vung chân, nâng cao gối đều là những bài tập tuyệt vời. Các bài tập năng động là cách khởi động lý tưởng vì chúng giúp giảm ma sát cơ và nâng cao nhịp tim của bạn.
7. Bắt đầu một tập của Netflix
Gif lịch sự của Giphy.com
Netflix gây nguy hiểm cho kế hoạch tập thể dục của bạn. Nó giết chết bất kỳ động lực nào bạn có. Một cú nhấp chuột vào một tập và đột nhiên ba giờ đã trôi qua và bạn đang ở giữa một cuộc say sưa khác của Netflix. Hãy để dành nó cho đến khi bạn chạy sau khi bạn có thể ôm ấp trong chăn và không di chuyển trong sáu giờ nữa.
8. Bắt đầu một cuộc trò chuyện bằng văn bản
Ảnh lịch sự của dailydot.com
Bạn chuẩn bị bước ra khỏi cửa để bắt đầu cuộc chạy của mình, nhưng ai đó nhắn tin cho bạn và bạn phản hồi. Mười phút sau, bạn vẫn đang nhắn tin cho họ. Vì sẽ hơi khó xử nếu bạn ngẫu nhiên ngừng trả lời trong một giờ, hãy đợi để bắt đầu cuộc trò chuyện đó cho đến khi bạn chạy xong.
9. Nghi ngờ bản thân
Ảnh lịch sự của thinkjoy.com
Ngừng làm mất tinh thần của bản thân. Kẻ thù lớn nhất của bạn là tâm trí của chính bạn. Thời tiết bên ngoài rất tuyệt và bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời sau cuộc chạy này. Bạn là người chạy, bất kể bạn đi nhanh hay chậm. Hãy ngừng nói về bản thân trong cuộc chạy trốn này và hãy có niềm tin vào bản thân.
