Hãy hình dung thế này: đó là một ngày hè nắng đẹp và bạn đang tắm nắng bên hồ bơi với vài người bạn. Bạn đã uống nước, bạn đã đảm bảo sử dụng SPF, nhưng đột nhiên bạn bắt đầu cảm thấy hơi ... mệt mỏi. Bạn vào trong nhà để nghỉ ngơi tia cực tím, nhưng một lúc bạn vẫn cảm thấy khá buồn nôn, và thậm chí có thể hơi chóng mặt. Những gì bạn đang gặp phải chỉ là một trường hợp nhẹ kiệt sức vì nhiệt , nhưng nếu những triệu chứng này không được điều trị, chúng có thể rất nhanh chóng tiến triển thành một cơn say nóng nghiêm trọng hơn nhiều.
Kịch bản này có lẽ đã quen thuộc với bạn. Ý tôi là, khi nói đến làn da rám nắng hoàn hảo vào mùa hè, không đau không có lợi phải không? Nhưng những gì bạn có thể không nhận ra là các loại thực phẩm và đồ uống khác nhau (tôi đang nói đến bên ngoài là H2O rõ ràng) có thể vừa giúp ngăn ngừa kiệt sức vì nhiệt, vừa giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi mặt trời lên (hoặc bị cháy) ở bạn. Lần tới khi bạn bè của bạn đề xuất một chuyến đi biển cả ngày, hãy nhớ ném một vài món đồ thần kỳ này vào túi của bạn trước khi ra ngoài.
Nước
Vì vậy, rõ ràng chúng ta không thể có một cuộc trò chuyện nghiêm túc về tình trạng mất nước, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây kiệt sức vì nhiệt, mà không nhấn mạnh tầm quan trọng của nước. Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị uống khoảng 8 cốc nước 8 oz mỗi ngày , nhưng khi bạn phơi nắng lâu, bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi ra khỏi cơ thể.
Các nhà nghiên cứu ước tính rằng một giờ tập thể dục tương đương với ít nhất 30 oz mồ hôi , tức là khoảng 1/3 lượng nước được khuyến nghị hàng ngày của bạn! Thuộc da có thể không phải là tập thể dục, nhưng chúng ta có xu hướng đổ mồ hôi gần nếu không muốn nói là rám nắng bên ngoài nhiều hơn là tập thể dục bên trong. Bạn không cần phải hy sinh ánh sáng mùa hè của mình để làm kiệt sức vì nóng, vì vậy điều quan trọng là phải luôn có một chai nước bên mình và tiếp tục uống nó ngay cả khi bạn không nhất thiết cảm thấy khát nước. #SpoonTip: Để làm cho nước của bạn ngon hơn một chút, hãy thử pha loãng nó với nước dừa, điều này cũng sẽ giúp bổ sung chất điện giải mà bạn mất khi đổ mồ hôi.
Quả dưa chuột
Không có gì ngạc nhiên ở đây, nhưng dự trữ trái cây và rau có hàm lượng nước cao là một trong những cách dễ nhất để giữ đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày. Dưa chuột là một lựa chọn đặc biệt tuyệt vời cho nồng độ kali cao , có liên quan đến các lợi ích tốt cho tim mạch như giảm huyết áp. Dưa chuột cũng được chào hàng cho khả năng chống viêm , có thể làm giảm những cơn đau đầu khó chịu do nắng nóng gây ra hoặc thậm chí làm dịu vết cháy nắng khó chịu. Nếu bạn muốn để những lát dưa chuột cho spa bên hồ bơi, hãy thử ngâm H20 trong dưa hấu, rau diếp, táo hoặc bưởi. Điều này sinh tố táo, cà rốt và đào là một thức uống giải khát, bổ sung năng lượng sau một lớp tập luyện mệt mỏi, trong khi những cuộn sushi bí ngòi là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và vui vẻ.
Pretzels
Điều này nghe có vẻ phản trực quan, nhưng nhấm nháp một món ăn nhẹ có muối khi bạn bắt đầu cảm thấy những triệu chứng khó chịu của kiệt sức vì nóng có thể là cách nhanh nhất để cảm thấy dễ chịu hơn. Tình trạng kiệt sức do nhiệt có liên quan đến hai nguyên nhân chính: cạn kiệt muối hoặc cạn kiệt nước . Các dấu hiệu của mỗi loại khác nhau một chút, với sự suy giảm muối dẫn đến buồn nôn và chuột rút, trong khi sự suy giảm nước có xu hướng gây đau đầu và ngất xỉu. Do đó, nếu bạn đang có các triệu chứng của muối, một bát bánh quy có thể giúp bạn giảm đau hơn là một bát dưa hấu. Vì muối giữ nước nên nó có thể là một cách tuyệt vời để chống lại sự kiệt sức do nhiệt, nhưng quá nhiều cũng có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Dính vào các món ăn nhẹ có muối như Hạnh nhân kim cương xanh hoặc là Snapea Crisps nếu bạn không có tâm trạng với bánh quy.
Atisô
Nếu bạn vẫn chưa bước lên con thuyền tình yêu atiso, bạn đang nghiêm túc lỡ. Loại rau thần kỳ này không chỉ có vẻ ngoài đẹp mắt mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe trong một khẩu phần tương đối nhỏ. Chứa đầy chất xơ, vitamin C và K, và chứa nhiều chất chống oxy hóa, atisô có liên quan đến ngăn ngừa ung thư và cải thiện sức khỏe tim và gan , nhưng chúng cũng cung cấp một nguồn kali và chất điện giải tuyệt vời để ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt. Có rất nhiều cách để chế biến atisô, nhưng sở thích cá nhân của tôi là trộn nó vào nước ngâm để tạo thành món ăn nhẹ hoàn hảo bên hồ bơi. Mang theo cái này rau chân vịt và bông atiso tự làm đến bữa tiệc BBQ vào mùa hè tiếp theo của bạn để gây ấn tượng với tất cả bạn bè của bạn (và để cứu họ khỏi kiệt sức vì nóng! Đôi bên cùng có lợi).
Cho dù bạn đang thư giãn bên hồ bơi hay chạy bộ trên bãi biển, việc nỗ lực bổ sung nước, bổ sung thực phẩm và đồ uống trong chế độ ăn uống mùa hè của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Kiệt sức vì nhiệt là một tình trạng nghiêm trọng, nếu bỏ qua, có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tắm nắng và tận hưởng hoạt động ngoài trời, nhưng điều quan trọng là chúng ta phải cân nhắc những tác động xấu của ánh nắng mặt trời có thể gây ra đối với cơ thể mình để giữ an toàn cho bản thân và bạn bè.
