Chỉ cần đánh phòng tập thể dục? Vậy tại sao bạn lại với lấy miếng bánh pizza đó? Đừng lãng phí công sức của bạn bằng cách ăn uống không đúng cách sau khi tập thể dục. Đồ ăn nhẹ có nhiều protein là tốt nhất vì chúng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, giúp cơ bắp phát triển. Hãy thử những món ăn nhẹ đơn giản, lành mạnh sau khi tập luyện để nạp năng lượng cho cơ thể và đạt hiệu quả cao nhất trong buổi tập thể dục.
Sữa chua Hy Lạp Kicked-Up
Ảnh của Aly Forman
1 hộp sữa chua Hy Lạp đơn giản ít béo yêu thích của bạn
1 quả chuối
3/4 cốc sô cô la đen
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ít béo là thực phẩm hoàn hảo sau khi tập luyện. Nó không có bất kỳ chất béo nào và có lượng protein và vitamin D cao, rất tốt cho việc xây dựng lại cơ bắp. Kali từ chuối và chất chống oxy hóa từ vụn sô cô la đen làm cho món ăn nhẹ này trở thành sự kết hợp chất dinh dưỡng tối ưu giúp bạn cảm thấy no và nạp năng lượng.
Ảnh của Aly Forman
Power Wrap
1 bánh tortilla nguyên cám
1 phần bơ đậu phộng yêu thích của bạn
Ảnh của Aly Forman
3-4 quả dâu tây cắt lát
1/2 cốc quả việt quất
Ảnh của Aly Forman
Cho tất cả các nguyên liệu trên vào trong màng bọc thực phẩm. Món ăn nhẹ này cũng có thể được thực hiện với các loại bơ hạt khác, chẳng hạn như bơ hạnh nhân và các loại trái cây khác như táo. Cố gắng dùng màng bọc thực phẩm làm từ lúa mì nguyên hạt vì ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ làm cho cơ thể của bạn hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa và giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.
Hỗn hợp đường mòn nhiệt đới
Kết hợp một nửa số thứ sau đây:
nho khô
Chuối sấy khô
Dừa khô
Hạt mắc ca
Ảnh của Aly Forman
Sô cô la đen chip
quả hạnh
Các loại hạt mặn cung cấp protein, trong khi trái cây sấy khô và sô cô la cung cấp thêm vị ngọt để tạo thành món ăn nhẹ sau khi tập luyện có vị mặn-ngọt tuyệt vời. Hãy thoải mái chơi với cái này và biến nó thành của riêng bạn. (Chỉ cần tránh kẹo sô cô la hoặc sô cô la sữa).
Ảnh của Aly Forman
Đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước để cung cấp nước sau khi tập thể dục. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu và các nhà khoa học tập thể dục đã chứng minh rằng sữa sô cô la là thức uống tốt nhất sau khi tập luyện. Bây giờ, bạn có thể thực sự cảm thấy hài lòng về bản thân khi biết rằng bạn đã tập thể dục chăm chỉ và ăn nhẹ có lợi để hoàn thành bài tập.
sự khác biệt giữa mạch nha và sữa lắc
Đối với những con chuột tập thể dục ngoài kia, bạn cũng có thể thích:
6 lý do để ăn trước khi tập luyện
9 loại thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện
Cách ăn uống để có buổi tập luyện hoàn hảo
