Sau 6 năm sử dụng biện pháp tránh thai vì lý do liên quan đến hormone, tôi đã đạt đến ngưỡng khó khăn và quyết định bỏ thuốc. Tôi đã uống thuốc từ năm 14 tuổi vì mất cân bằng hormone, các vấn đề liên quan đến buồng trứng và thậm chí cả mụn trứng cá. Tôi đã thử một hoặc hai lần để thoát khỏi nó nhưng được các bác sĩ thúc giục tiếp tục. Tôi thậm chí đã từng nghe nói 'nhưng vũ hội sắp diễn ra và bạn biết làn da của bạn sẽ như thế nào khi bạn không sử dụng thuốc'. Không cần phải nói, tôi đã hoàn thành với các nhận xét, phản ứng dữ dội và đặc biệt các triệu chứng của kiểm soát sinh sản.
Mọi chuyện diễn ra suôn sẻ và tốt đẹp, cho đến khi tôi đi được gần 10 tháng mà không có chu kỳ bình thường. Thời gian trôi qua, mẹ tôi giục tôi đi khám và nói về các giải pháp khả thi. Tuy nhiên, có điều gì đó bên trong tôi biết rằng tôi có thể làm điều này một mình. Tôi quyết định nghiên cứu các lựa chọn và biện pháp khắc phục có thể tự nhiên, không có hại và thực tế để giúp tôi có kinh trở lại.
Đối với tất cả các điều kiện khác, tôi hiện đã 3 tháng vào một chu kỳ bình thường và chu kỳ kinh nguyệt của tôi đã trở lại hầu hết các phần. Sự khó chịu xung quanh việc nói về thời kỳ đã quá đủ rồi ... Thay vào đó, hãy bắt đầu nâng cao nhận thức cho những người đang gặp khó khăn với mất kinh , hoặc mất chu kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là các chất bổ sung, thay đổi lối sống và biện pháp khắc phục đã giúp tôi nhiều nhất.
1. Bổ sung
Là một sinh viên chuyên ngành dinh dưỡng, tôi ăn uống bổ sung những thứ không cần thiết. Tuy nhiên, sau một số nghiên cứu, tôi phát hiện ra rằng có bốn loại vitamin và khoáng chất quan trọng giúp ích cho việc phục hồi chu kỳ và duy trì sức khỏe kinh nguyệt. Đó là B12, Canxi, Kẽm và Magie. Tôi dùng thuốc một vài lần một tuần. Livestrong đã xuất bản bài báo này về lý do tại sao B12 lại quan trọng đối với kinh nguyệt và nó chắc chắn đáng để đọc.
2. Thư giãn
Tôi biết có vẻ như chiến thuật này là thông thường, nhưng thực sự giảm căng thẳng khó hơn tưởng tượng. Cortisol là một chất ức chế rất lớn sản xuất hormone lành mạnh . Đối với tôi, không phải lúc nào cũng 'đề phòng'. Tôi là người luôn cảm thấy cần phải biết chuyện gì đang xảy ra, nhưng sự căng thẳng không cần thiết này đang làm rối tung cả tâm trí và cơ thể tôi. Tôi dành thời gian để làm những việc mình thích hơn, tìm thời gian để giải tỏa và để bản thân tận hưởng nhiều thời gian hơn. Cho dù điều này có nghĩa là phải từ bỏ một người bạn không khiến bạn cảm thấy thoải mái, hay không đi chơi vào mỗi cuối tuần nếu bạn không thực sự muốn, hãy bắt đầu sống cuộc sống của mình nhiều hơn vì bạn. Điều này không chỉ giúp bạn có kinh trở lại mà còn giúp bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Dưới đây là một số cách khác mà căng thẳng ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn và cách để giảm bớt căng thẳng!
3. Bài tập ít hơn
Bạn có thể nghĩ rằng tôi thật điên rồ khi lời khuyên tiếp theo này là hãy tập thể dục ít hơn, khi hầu hết các bài báo đều khuyên chúng ta nên tập thể dục nhiều hơn! Lý do cho điều này cũng liên quan đến căng thẳng, và nó có thể áp dụng cho một số nhưng không phải tất cả phụ nữ. Không giống như căng thẳng học đường và căng thẳng cuộc sống, tập thể dục hiếm khi có vẻ như là một tác nhân gây căng thẳng cho nhiều người. Tuy nhiên, trong khi tập thể dục là một hoạt động lành mạnh, nó có thể có hại nếu bạn tập thể dục quá thường xuyên hoặc quá cường độ cao.
Vận động quá sức là một yếu tố phổ biến dẫn đến mất kinh đối với nhiều người. Việc khắc phục điều này cần một chút tự đánh giá. Bạn có sợ phòng tập thể dục? Bạn có thấy mình quá kiệt sức và làm việc quá sức vào cuối tuần khiến bạn liên tục kiệt sức vì tập luyện của mình không? Nếu câu trả lời của bạn là có, bạn có thể muốn xem xét việc thay đổi cách của mình. Hoạt động thể chất là hoạt động cá nhân nên tất nhiên điều này không áp dụng cho tất cả mọi người. Nhưng nếu điều này áp dụng cho bạn, hãy xem xét yoga, đi bộ tự nhiên hoặc thậm chí khiêu vũ thay vì tập tim mạch cường độ cao và nâng tạ vất vả. Các kiểu tập thể dục có tác động thấp hơn này sẽ làm giảm căng thẳng tổng thể và giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi cần thiết. Điều này mất một thời gian DÀI để tôi nhận ra nhưng cuối cùng thực sự đã giúp ích. PopSugar có một bài viết tuyệt vời về lý do để giữ cho tập thể dục nhẹ nhàng cho sức khỏe thời kỳ.
4. Chế độ ăn uống
Tôi KHÔNG PHẢI là fan của từ ăn kiêng, nhưng khi tôi nói nó trong ngữ cảnh này, tôi muốn nói đến cách bạn ăn chứ không phải bạn ăn gì. Khi phấn đấu cho sức khỏe tổng thể, tôi không tin vào việc hạn chế thực phẩm. Tôi tin vào việc ăn toàn bộ thực phẩm giúp bạn cảm thấy dễ chịu và đối xử với tất cả những gì bạn yêu thích một cách có chừng mực. Một điều mà tôi cần tập trung khi có kinh trở lại là đặt ứng dụng calo xuống, từ chối những thực phẩm tôi yêu thích và học cách ăn để khiến bản thân cảm thấy tối ưu. Điều này có nghĩa là thư giãn với chế độ ăn kiêng của tôi về việc ám ảnh thức ăn, ăn uống vui vẻ và hòa đồng hơn (hay còn gọi là ăn kem trên ghế với mẹ khi xem Những bà nội trợ thực sự) và đi chơi với bạn bè. Điều này cũng có nghĩa là hầu hết thời gian tập trung vào thực phẩm thực và thậm chí giảm bớt tiêu thụ thịt và sữa. Tập trung vào việc ăn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, bổ dưỡng và ăn những gì tôi yêu thích đã giúp tôi không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn giúp tôi có kinh trở lại. Robyn tại Real Life RD là một chuyên gia dinh dưỡng và y tá đã đăng ký sử dụng phương pháp ăn uống trực quan và phương pháp chánh niệm để giúp đối phó với các cuộc đấu tranh vô kinh. Cô ấy có rất nhiều bài báo về cách ngừng sợ thức ăn và cách bắt đầu cuộc sống tốt nhất (về thể chất, tinh thần và cảm xúc) của bạn!
5. Ngủ
Khi còn là một đứa trẻ đại học, nói về việc chúng ta ngủ ít như thế nào có vẻ giống như một quyền khoe khoang. Tuy nhiên, giấc ngủ là một yếu tố LỚN đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Tìm thời gian để gác lại mọi thứ và tập trung vào giấc ngủ đủ chất lượng thực sự hữu ích để phục hồi chu kỳ và cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đối với tôi, điều này có nghĩa là nghe một cuốn băng thiền mỗi đêm để giúp tôi dễ dàng nghỉ ngơi, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu và ngủ trưa nhiều hơn! Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố và cần được ưu tiên. Harvard Med đã xuất bản bài báo này về đánh giá nhu cầu ngủ và giấc ngủ tối ưu.
Với tất cả những điều này đã được nói, hãy kiên nhẫn với quá trình này. Cơ thể của bạn là một bình chứa tình yêu và sự chăm sóc nhưng một số tổn thương đã xảy ra nên cần thời gian để sửa chữa.
Làm thêm giờ, mọi thứ sẽ tự hết và bạn sẽ trở lại với một chu kỳ lành mạnh và bền vững. Cũng cần lưu ý rằng các vấn đề y tế có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng vô kinh, vì vậy đôi khi cần dùng thuốc và bác sĩ. Đây không phải là lỗi của bạn và nhận được sự giúp đỡ bạn cần là điều quan trọng hơn tất cả chúng ta đều khác nhau. Từ trái tim tôi đến của bạn, chúc bạn may mắn nhất với hành trình vô kinh và đừng BAO GIỜ phải xấu hổ khi nói về tất cả!
Trong khi tôi được học về chủ đề này, tôi không phải là một chuyên gia y tế được cấp phép (chưa) và bạn nên luôn tư vấn cho bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình trước khi thực hiện bất kỳ điều gì hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lối sống của bạn.
