Nếu bạn đang đọc điều này, có thể bạn đang tìm kiếm cách giảm cân. Tôi sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó nhiều hơn nữa. Tôi sẽ mô tả cách tôi giảm cân và sau khi bạn thử nghiệm với kế hoạch của tôi, bạn cũng sẽ học được cách duy trì cơ thể của mình.
Để bắt đầu, tôi không bao giờ hài lòng với cơ thể hoặc cân nặng của mình. Khi bắt đầu hành trình này, tôi chỉ đơn giản muốn thử thách bản thân. Kể từ khi tôi được sinh ra (tôi là một đứa trẻ khá béo), tôi chưa bao giờ gầy . Tất cả chúng ta đều có những định nghĩa khác nhau về 'gầy', nhưng tôi chắc chắn đã mập mạp trong suốt cuộc đời mình. Tôi có thể nói gì? Tôi thích ăn và tôi rất thích ăn ngọt.
Trong năm cuối cấp ba, tôi bắt đầu đầu tư vào bản thân nhiều hơn. Lần đầu tiên, tôi muốn ăn kiêng và thành công, do đó tôi bắt đầu một cuộc hành trình ảnh hưởng đến lối sống của tôi cho đến ngày nay. Đây là cách tôi giảm 23 pound trong hai tháng.
Lên kế hoạch ăn uống
Không có nhiều loại thức ăn. Các món ăn chính của tôi luôn là trứng, ức gà và bít tết. Đối với bữa sáng, tôi sẽ có một nửa quả táo, ba quả trứng và một khẩu phần cháo bột yến mạch . Đối với bữa trưa, đó là một phần nhỏ trái cây, 100 gram thịt gà và nửa củ khoai mỡ. Bữa tối là 100 gram bít tết (đôi khi là cá hồi hoặc cá rô phi) và nhiều rau xanh. Tôi hứa rằng tất cả không tệ như nó có thể nghe. Có rất nhiều cách / công thức để làm cho những bữa ăn này ngon hơn.
Cardio mỗi sáng
Tập thể dục và ăn kiêng cũng là một kỷ luật. Luôn luôn có điều gì đó mà bạn không muốn làm để đạt được điều gì đó vĩ đại hơn. Nghệ sĩ dương cầm thích biểu diễn âm nhạc của họ, nhưng họ có thể ghét luyện tập hàng giờ mỗi ngày. Diễn giả có thể thích nói chuyện trước khán giả, thay đổi cuộc sống, nhưng họ có thể ghét luyện tập vô số lần trước gương. Nếu thể dục là một mục tiêu, không có chỗ cho sự lười biếng. Đặt máy chạy bộ đó ở tốc độ 3,0 dặm / giờ và độ nghiêng 10,0 và đi bộ trong 30 phút (trước khi ăn sáng).
Jocelyn Hsu
Luôn ăn sáng
Nếu bạn kết thúc buổi tập tim mạch buổi sáng đó, bạn có thời gian để ăn sáng. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Christin Urso
Cân vào mỗi buổi sáng
Thật vậy, việc kiểm tra cân nặng mỗi ngày là không tốt cho sức khỏe. Tôi nhận ra có nhiều lời khuyên chống lại điều này. Nhưng nó phụ thuộc vào thời điểm và tại sao. Tôi không cân nhắc để tự chê mình là 'béo' và cảm thấy tồi tệ khi ăn. Điều đó sẽ gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của tôi. Tuy nhiên, tôi đã sử dụng quy mô của mình để giữ cho mình có trách nhiệm. Tôi đã có một mục tiêu về thể lực và việc giảm số lượng liên tục giúp tôi có động lực.
(Tất nhiên, tôi không tự cân đo mỗi sáng nữa. Tôi có thể kiểm tra cân nặng của mình có thể chỉ mỗi tháng một lần để kiểm tra xem tôi đã ăn uống như thế nào. Bước này chỉ nên áp dụng nếu bạn là người giống tôi, có mục tiêu trong một khung thời gian và không thể không được thúc đẩy bởi các con số.)
KHÔNG có đồ ăn nhẹ
Không ăn bất kỳ đồ ăn nhẹ, khoai tây chiên, trái cây, kẹo cao su, sinh tố, v.v. Chỉ ăn ba bữa chính của bạn.
Tập tạ ba lần một tuần
Nếu bạn chưa bao giờ tập luyện trong đời, cũng không sao. Tôi cũng vậy, tôi chưa bao giờ nâng một tạ nào. Tôi là một đậu phụ biết đi. Vì vậy, đó là một kinh nghiệm học tập. Tôi may mắn có một số người bạn là vận động viên thể hình để lên kế hoạch tập luyện cho tôi. Ngoài ra còn có rất nhiều hướng dẫn tập luyện để làm theo Trực tuyến . Nhưng, hãy cảnh báo. Ngày đầu tiên của foot-day sẽ là địa ngục. Bạn sẽ không thể cảm thấy chân tay khi bước xuống cầu thang. Sau đó, khi bạn bắt đầu thấy những kích cỡ quần đó bị thu hẹp lại, bạn sẽ biết nó đáng bị đau.
Carolyne Su
Một bữa ăn gian lận mỗi tuần (không phải một ngày ăn gian)
Đây là một phần thiết yếu của kế hoạch ăn kiêng. Ăn thứ gì đó béo ngậy, nhiều dầu mỡ, đồ chiên, và bất cứ thứ gì bạn muốn cho MỘT bữa trong tuần. Có một chế độ ăn kiêng low-carb hạn chế có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, nhưng những bữa ăn gian lận một lần này sẽ mang lại cho nó một 'sự khởi đầu thuận lợi'.
Cuối cùng...
Kết thúc? Không có kết thúc, thực sự. Bạn sẽ học được rằng ăn kiêng và tập thể dục là một lối sống. Hành trình này sẽ mang lại nhiều điều hơn là một vòng eo thon gọn hơn. Nó sẽ cung cấp cho bạn kiến thức về cơ thể của chính bạn và cách cơ thể bạn phản ứng với các nhóm thực phẩm khác nhau, việc tập luyện nào mang lại cho bạn kết quả tốt nhất và hơn thế nữa. Hy vọng rằng, đây sẽ là một quá trình học tập thay đổi cuộc đời đối với bạn giống như đối với tôi.
