Tất cả các thanh protein không được tạo ra như nhau. Một số có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn những loại khác trong khi một số chỉ là những thanh kẹo ngụy trang và cần phải tránh bằng mọi giá. Một số loại sẽ giúp bạn no lâu hơn và mang lại hiệu quả cao hơn cho số tiền của bạn, điều mà mọi sinh viên đại học bị phá vỡ nên đánh giá cao. Và một số thanh protein không có hương vị mà chúng ta cần.
Lối đi của quầy bar thể thao tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn có thể khiến bạn nản lòng. Có hàng trên các hàng thanh protein, tất cả đều khẳng định là thanh ngon nhất và ngon nhất mà bạn từng ăn. Nhưng trước khi bạn dành ba mươi phút để so sánh các nhãn và thành phần dinh dưỡng, tôi sẽ phân tích một số nhãn hiệu thanh protein phổ biến và thông dụng nhất mà bạn có thể tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa địa phương và nên yêu thích hay bỏ nó.
bánh pizza để trong tủ lạnh bao lâu thì ngon
Thanh Protein ThinkThin: Bỏ đi
Ảnh do @healthysauce cung cấp trên Instagram
Thanh ThinkThin có 10 gam protein và 5 gam chất xơ cho một thanh 150 calo, với khoảng 5 gam đường. (Thương hiệu cũng cung cấp một phiên bản protein cao với 20 gam protein và 0 gam đường).
Tuy nhiên, các thành phần tạo nên những thanh ThinkThin này khiến nó trở thành một lựa chọn ít được mong đợi hơn. Nhãn ở mặt sau chứa đầy những cái tên khó nhận biết và có vấn đề, như Glycerin, Lecithin và Folic Acid. 12 hương vị đều khá ngon và lớp phủ sô cô la chắc chắn giúp tăng hương vị, nhưng với giá $ 2,00 một thanh, những thanh ThinkThin này không phải là lựa chọn tốt nhất cho sinh viên đại học quan tâm đến sức khỏe. Làm những chiếc bánh quy có hàm lượng protein cao không nướng này để đường rẻ hơn thay vào đó.
Luna Protein: Để lại nó
Ảnh của Krysten Dorfman
Luna Bars có lượng protein yếu đáng kể, chỉ với 12 gam trên mỗi khẩu phần 45 gam. Bạn cũng nên lưu ý rằng mỗi thanh có ít nhất 13 đến 15 gam đường, nhiều hơn hàm lượng protein trong mỗi thanh.
Một số hương vị nhất định cũng chứa tới 3,5 gam chất béo bão hòa, không có bằng chứng nào cho thấy điều này đến từ “chất béo lành mạnh”. Lớp phủ sô cô la làm tăng thêm rất nhiều hương vị và ăn Luna Bar có cảm giác như đang ăn một thanh kẹo, nhưng đó chủ yếu là do tất cả đường được thêm vào. Với $ 1,49 mỗi thanh, tốt hơn hết bạn nên chọn những lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như một số ít các loại hạt hoặc trái cây, hoặc làmphiên bản sao chép của riêng bạnở nhà.
Thanh CLIF: Để lại nó
Ảnh do Emily Waples cung cấp
CLIF Bars thuộc cùng một công ty sản xuất Luna Bars, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi những thanh này chứa quá nhiều đường - hơn 20 gram trong hầu hết các thanh. Thanh CLIF có 10 gam protein và ít nhất 40 gam carbohydrate, vì vậy trừ khi bạn đang đi bộ đường dài hoặc chạy cực kỳ dài, bạn sẽ nhận được nhiều hơn mức cần thiết. 250 calo, bạn đang có một bữa ăn nhẹ khá béo. Nếu bạn vẫn sẵn sàng trả 1,49 đô la cho những thứ này, hãy tìm hiểu thêm về lý do tại sao chúng không lành mạnh
Những thanh này là một món ăn nhẹ có thể nói là ngon, nhưng với 250 calo, bạn đang có một bữa ăn nhẹ khá ngon. Nếu bạn vẫn sẵn sàng trả 1,49 đô la cho những thứ này, hãy xem thêm về lý do tại sao chúng không lành mạnh tại đây.
Cân bằng thanh: Để nó
Ảnh lịch sự của @eatliftbake trên Instagram
Mặc dù chúng cung cấp 13 đến 15 gam protein, nhưng lượng đường cao không đến từ các thành phần tự nhiên rất đáng sợ. Ví dụ, hương vị S'mores có 14 gam đường đến từ đường bổ sung, xi-rô glucose và đường fructose chỉ để nêu tên một số loại (và cảnh báo spoiler, nếu bạn đang cố gắng trở nên khỏe mạnh, bạn thậm chí không nên đề cập đến từ fructozơ).
Chưa kể đến lượng chất béo bão hòa cao hoàn toàn không cần thiết - 4 gam trong hương vị S’mores đó. Các thanh Balance có vị khá ngon, nhưng cũng giống như với các thanh Luna, bạn đang ăn một thanh kẹo được tôn vinh. Tiết kiệm 0,99 đô la của bạn cho một cái gì đó tốt hơn, nhưnhững lựa chọn đồ ăn vặt thực tế này sau khi tập thể dục.
Exo Bars: Yêu thích / Bỏ mặc
Ảnh do markdailyapple.com cung cấp
Điều cuối cùng có thể thực sự rơi vào cả hai lượng calo. Exo Protein Bars được tạo ra từ những con dế thật, vì vậy nếu bạn bị các con bọ sợ hãi, bạn có thể muốn tránh xa. Tuy nhiên, ngoài ra, chúng không chứa gluten, đậu nành, ngũ cốc và sữa và được làm bằng tất cả các thành phần tự nhiên.
Họ cũng đóng gói khoảng 10 gam protein vào một thanh. Hàm lượng đường hơi cao, 13 gram mỗi thanh, nhưng tất cả đều đến từ nguyên liệu tự nhiên, không có chất phụ gia.
Đối với hương vị, đánh giá là trái chiều.Một nhóm tác giả khác của Spoon được tìm thấy ở đâyrằng kết cấu không phải là tốt nhất và hương vị kỳ lạ. Nhưng khẩu vị của mọi người là khác nhau, vì vậy nếu bạn đủ can đảm, đây chắc chắn là lựa chọn thay thế bữa ăn lành mạnh.
Raw Rev Glo Organic Bars: Thích nó
Ảnh do @morgi_mouse cung cấp trên Instagram.
Thanh Rev Glo thô có 10 đến 15 gam protein, 10 đến 14 gam chất xơ tuyệt vời và ít hơn 5 gam đường. Những thanh này hoàn toàn thuần chay và được làm bằng tất cả các thành phần hữu cơ, tự nhiên mà bạn có thể dễ dàng nhận ra ở mặt sau của nhãn.
Những thanh protein này có vị giống như một thanh kẹo tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ngọt, đây có thể không phải là quán dành cho bạn, vì vậy hãy thửnhững món ăn nhẹ nhân mặn này. Nếu bạn thích ngọt, món ăn yêu thích của tôi, các loại Hạt hỗn hợp, Caramen và Muối biển, có những khối sô cô la tan chảy trong miệng của bạn. Các thanh này có giá 1,89 đô la mỗi thanh, đối với tất cả dinh dưỡng mà bạn nhận được, hoàn toàn xứng đáng.
Protein tinh khiết: Yêu thích nó
Ảnh do @theImpulsivebuy trên Flickr.com cung cấp
Tùy thuộc vào hương vị, thanh Protein nguyên chất có 18 đến 31 gam protein trên mỗi thanh, với lượng đường tương ứng từ 1 đến 9 gam trên mỗi thanh. Các thanh protein cao hơn có khoảng 300 calo, có thể dùng để thay thế bữa ăn, nhưng các lựa chọn khác dưới 200 calo, điều này làm cho chúng hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ. (Bạn không chắc mình cần bao nhiêu protein? Hãy tìm hiểu tại đây.)
Mặc dù chúng chứa nhiều protein nhưng 12 hương vị khác nhau không có vị bột, protein nhân tạo và khá ngon. Các thanh 50 gram là một lựa chọn rẻ hơn với giá 2,19 đô la một miếng hoặc bạn có thể tiết kiệm cho thanh 78 gam với giá 3,15 đô la. Dù bằng cách nào, tôi khuyên bạn nên tìm chỗ trong ngân sách của mình cho những thứ này.
Oatmega: Yêu nó
Ảnh do @oatmegabar cung cấp trên Instagram
Thanh Oatmega rất thú vị vì chúng cung cấp nguồn Omega-3 cùng với 14 gam protein. Đối với những người chưa biết, Omega-3 đến từ dầu cá để cung cấp năng lượng, nhưng không cần lo lắng, những thanh protein này không hề có mùi vị như cá. Đọc tất cả về chúng và các loại chất béo khác ở đây.
Chúng chỉ chứa 5 gam đường và tất cả các thành phần hữu cơ. Thêm vào đó, họ cung cấp tám hương vị khác nhau, từ Chocolate trắng Raspberry đến Chocolate Mint Crisp và tất cả đều ngon. Một thanh đơn chỉ dưới $ 2,00, nhưng đối với một thanh protein bổ dưỡng, không biến đổi gen, bạn nên mua một thanh này.
Quest Bars: Yêu thích nó
Ảnh của Paulina Lam
làm thế nào để bạn biết khi nào gà xấu
Quest Bars đóng gói 20 gam protein, có thể chiếm khoảng 50% trong chế độ ăn 2.000 calo. Điều này kết hợp với 13 gram chất xơ đảm bảo sẽ khiến bạn hài lòng trong một thời gian. Các thanh có ít hơn 1 gam đường và được làm ngọt bằng Stevia, một chất thay thế đường hoàn toàn tự nhiên.
Có khoảng 18 hương vị khác nhau của Quest Bars và hầu hết, không phải tất cả, đều khá ngon. Món yêu thích cá nhân của tôi là Bánh quy và Kem và Mâm xôi sô cô la trắng, nhưng bạn có thể thấy xếp hạng chi tiết hơn của các hương vị tại đây . Quest Bars đắt đối với một sinh viên đại học, $ 2,39 mỗi cái, nhưng chúng dễ dàng xứng đáng.
