Như hầu hết các sinh viên đại học đã nhận ra rằng việc ăn uống lành mạnh ở trường đôi khi có thể hơi khó khăn. Giữa bánh pizza đêm khuya và tất cả những gì bạn có thể ăn trong nhà ăn của trường đại học, chúng ta có thể quên chừa chỗ cho trái cây và rau, những thứ chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng mà chúng ta cần để hoạt động.
Để giữ cho cơ thể chúng ta hoạt động tốt nhất, chúng ta cần cung cấp cho cơ thể những loại vitamin cần thiết. Mặc dù không có gì bí mật là sinh tố dẻo dai tuyệt đối ngon, nhưng không phải lúc nào chúng cũng cung cấp cho chúng ta tất cả các loại vitamin cần thiết.
Nếu bạn có thể duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể nhận được hầu hết các loại vitamin thông qua thực phẩm, đây là cách tốt nhất để hấp thụ chúng. Nếu bạn đã nhận được vitamin từ thực phẩm và bổ sung thêm, điều này có thể dẫn đến có nhiều hơn liều lượng vitamin được khuyến nghị , có thể có hại trong một số trường hợp. Tôi biết, ai sẽ nghĩ.
Rất nhiều nghiên cứu cũng đã được nghiên cứu về hiệu quả của vitamin tổng hợp, và nó cho thấy rằng chúng thường không tăng cường sức khỏe. Vì vậy, hãy tiết kiệm một số tiền mua thuốc và mua một số thực phẩm giàu vitamin để thay thế.
Vì vậy, hãy giúp cơ thể khỏe mạnh và kết hợp một số loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và tôi chắc chắn rằng bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, ít ốm hơn và có nhiều năng lượng hơn cho những đêm đó. AKA: những thứ mà tất cả chúng ta cần.
Vitamin A
Ảnh của Jenny Georgieva
Ai lại không muốn có một mái tóc, đôi mắt và làn da khỏe mạnh? Tất cả những gì bạn phải làm là nạp vào cơ thể một số thực phẩm chứa vitamin A và bạn đã đi được nửa chặng đường. Vitamin A được tạo thành từ hai loại vitamin. Có dạng hoạt động của vitamin A, retinoids , mà bạn có thể nhận được từ cá ngừ, trứng, bơ, pho mát, sữa và nếu bạn đang cảm thấy mạo hiểm thì lượng vitamin A cao nhất được tìm thấy trong gan bò .
Các một phần khác của vitamin A là beta-carotene, có nguồn gốc từ thực vật. Khoai lang, cà rốt, dưa đỏ, xoài và bí bơ có màu cam đẹp mắt nhờ lượng Beta-carotene cao. Cải xoăn và xà lách romaine không có màu cam nhưng cũng có lượng vitamin A cao.
Vì vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo, nên hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn những thực phẩm này cùng với chất béo để tối đa hóa lợi ích của chúng.
Vitamin B
Ảnh của Jocelyn Hsu
Vitamin B là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và chức năng miễn dịch. Nói chung, khi bạn đang dùng vitamin B, bạn đang dùng Vitamin B Complex. Điều này là do có một số vitamin B với các tên khác nhauđóng gói vào viên thuốc.
Các loại vitamin B khác nhau là thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), axit pantothenic (vitamin B5), pyridoxine (vitamin B6), biotin, axit folic và cobalamin (vitamin B12).
Nếu bạn muốn biết tác dụng của từng loại vitamin B này bài viết này.
Vì vậy, thay vì cố gắng bổ sung tất cả những thứ này một cách riêng lẻ, bạn có thể chỉ cần tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B. Để có được vitamin B6 và B12, hãy ăn một cốc sữa chua nguyên chất và một quả chuối hoặc một ounce hạt hướng dương, hoặc ba ounce thịt bò nướng.
Ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, chuối, đậu lăng, ớt, đậu, men bia và mật đường cũng là những nguồn cung cấp tất cả các vitamin B tuyệt vời.
Hãy thử một trong những Công thức nấu ăn giàu vitamin B lần tới bạn cần tăng thêm năng lượng.
có bao nhiêu calo trong một lon miller lite
Vitamin C
Ảnh của Jenny Georgieva
Vitamin C có lẽ là loại vitamin được nhắc đến nhiều nhất vì nó cũng được biết là có tác dụng làm giảm thời gian và các triệu chứng của cảm lạnh thông thường, và ngay cả khi bạn không bị cảm lạnh, nó cũng giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh để bạn có thể tránh đến trung tâm y tế. Vitamin C làm tăng lượng interferon, một loại protein trong cơ thể chúng ta có tác dụng cản trở sự nhân lên của vi rút.
Điều đầu tiên mà mọi người liên tưởng đến việc bị cảm lạnh là vitamin C, vì vậy chúng tôi luôn được khuyên là nên uống nước cam khi chạy bộ. Vâng, tôi đang nói với bạn bỏ qua nước cam và thay vào đó hãy ăn một ít dâu tây, đu đủ, dứa, kiwi hoặc xoài.
Vitamin C không chỉ tuyệt vời để điều trị cảm lạnh mà nó còn củng cố mạch máu, tạo độ đàn hồi cho da (chống lão hóa), giúp chống oxy hóa và tăng hấp thu sắt.
Tất cả những thực phẩm này đều chứa lượng vitamin C cao hơn cam , vì vậy hãy tải lên chúng. Và nếu bạn muốn một số loại rau có lượng vitamin C cao hơn, hãy kết hợp cải xoăn (#kale), ớt chuông, ớt hoặc bông cải xanh vào chế độ ăn uống của bạn.
Vitamin D
Ảnh của Helena Lin
Vitamin D luôn cần thiết vì nó rất quan trọng đối với sự phát triển của tế bào, khả năng miễn dịch và giữ cho xương của bạn chắc khỏe và giảm viêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có hàm lượng vitamin D thấp sẽ dễ mắc bệnh hơn những người có hàm lượng cao hơn. Điều này là do có mức vitamin D tối ưu giúp bạn chống lại các loại bệnh nhiễm trùng.
Tích trữ các loại thực phẩm như cá béo (cá ngừ và cá hồi), pho mát và lòng đỏ trứng #brunchin để có tăng mức vitamin D và không bị bệnh. Ngoài ra, nếu bạn đủ #blessed để sống ở một nơi đầy nắng và ấm áp, hãy dành một chút thời gian dưới ánh nắng mặt trời để mô phỏng quá trình sản xuất vitamin D trong cơ thể của bạn… nhưng đừng quên kem chống nắng của bạn, chúng tôi không cần có nếp nhăn ở đây.
Lần tới khi bạn muốn một liều vitamin D tuyệt vời, hãy thử cách này combo cá hồi và trứng bác.
#SpoonTip: Vitamin D cũng giúp cân bằng tâm trạng theo mùa. Bạn có thể nói là chiến thắng ??
Magiê
Ảnh của Christin Urso
Nếu bạn muốn có lý do để ăn nhiều sô cô la hơn và uống nhiều cà phê hơn: hãy lắng nghe.
Magiê có thể không phải là khoáng chất được nhắc đến nhiều nhất, nhưng nó cực kỳ quan trọng. Sự thật thú vị: cơ thể một người bình thường chứa khoảng 25 gam magiê. Vì vậy, điều khá quan trọng là nó vẫn như vậy. Magiê rất quan trọng trong hơn 300 phản ứng hóa học để giữ cho cơ thể hoạt động.
Magiê được sử dụng bởi mọi cơ quan trong cơ thể. Hầu hết nó được lưu trữ trong xương của bạn, nơi nó được sử dụng cho các chức năng sinh học. Nhiều người đang thiếu magiê và thậm chí không biết điều đó. Vì vậy, để tránh trở thành một trong những người ăn nhiều đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, bí, rau lá xanh, hạt, hạnh nhân, sô cô la và cà phê.
làm thế nào để bạn loại bỏ màu thực phẩm khỏi tay của bạn
Nếu bạn là một trong những người nhìn trộm thèm sô cô la trên reg, bạn có thể thiếu magiê . Đó có thể là cơ thể bạn yêu cầu magiê cần thiết, hoặc bạn có thể giống như tôi và chỉ sống nhờ sô cô la. Dù bằng cách nào, bạn cũng nên ăn một ít sô cô la và giữ mức magiê trong tầm kiểm soát. Đó là ý kiến chuyên gia của tôi.
Kẽm
Ảnh của Kristine Mahan
Thực phẩm có kẽm rất tốt để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn bắt đầu cảm thấy lạnh. Mặc dù Kẽm sẽ không giúp ngăn ngừa cảm lạnh, nhưng nó là tuyệt vời để đối xử với một người . Kẽm đã được biết là có tác dụng rút ngắn thời gian cảm lạnh nếu được dùng trong ngày đầu tiên khi có triệu chứng. Vì nó có tác dụng tăng cường miễn dịch và bảo vệ, nó có thể ngăn chặn sự nhân lên của tế bào cảm lạnh.
Thực phẩm có lượng kẽm cao là rau bina, hạt bí ngô, hạt điều và ca cao. Những thực phẩm này bảo vệ màng tế bào của bạn bằng cách chống lại các gốc tự do và hỗ trợ chức năng miễn dịch tổng thể. Vì vậy, lần tới khi bạn bị ốm, hãy bổ sung những thứ này và cảm lạnh của bạn có thể ngắn hơn vài ngày. Quăng cái nổi bật-C đó sang một bên và tận hưởng nó món salad giàu kẽm này lần sau khi bạn cảm thấy một chút dưới thời tiết.
