Xương là các mô đang sống và phát triển trong suốt cuộc đời của chúng ta. Khi chúng ta già đi, xương của chúng ta trở nên khó sản xuất chất xương hơn và do đó, một cú ngã nhỏ có thể biến thành gãy nghiêm trọng do mật độ xương thấp. Đây được gọi là loãng xương , và mặc dù nó ảnh hưởng đến tất cả mọi người, nhưng bệnh loãng xương đặc biệt ảnh hưởng đến phụ nữ sau mãn kinh .
Chúng ta có thể chống loãng xương bằng một lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục và chế độ ăn uống đầy đủ vitamin và khoáng chấtuống sữasẽ không cắt nó. Như tuổi thọ trung bình của công dân Mỹ không ngừng tăng lên , khỏe mạnh và cơ động thậm chí còn quan trọng hơn để tận dụng tối đa cuộc sống lâu dài của chúng ta.
Đừng để xương yếu khiến bạn suy nhược và khiến bạn không thể hoạt động được khi về già. Bắt đầu suy nghĩ về việc ăn những thực phẩm này để duy trì sức khỏe xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời của bạn.
bạn có thể bảo quản cơm chưa nấu trong bao lâu
1. Bông cải xanh
Ảnh của Emily Hu
Bông cải xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bên cạnh việc tăng cường sức khỏe của xương như giảm cholesterol, tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa ung thư. Tuy nhiên, bông cải xanh cũng rất giàu canxi và magiê , hai loại vitamin cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Luôn luôn tốt nếu bổ sung một số loại rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn và có nhiều cách đểsáng tạo với cách bạn làm bông cải xanh của mình.
2. Dầu ô liu
Ảnh của Jessica Payne
Ngoài việc là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, dầu ô liu đã được chứng minh là dẫn đến mức độ cao hơn của osteocalcin trong cơ thể, đó là một loại protein là một chỉ số cho thấy sức khỏe tốt của xương.
Vì vậy, lần tới khi bạn tổ chức một bữa tiệc kiểu Ý, đừng ngại nhúng bánh mì tươi của bạn vào một ít dầu ô liu.
3. Khoai lang
Ảnh của Julia McKellar
Khoai lang cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng hơn so với khoai tây trắng mà chúng có nhiều vitamin D. , magiê và kali , tất cả đều góp phần làm cho mật độ xương cao hơn.
10 ngày sinh tố xanh làm sạch jj smith pdf
Hãy tự thưởng cho mình món khoai lang nướng đường nâu này và biết rằng bạn đang giúp ích cho xương của mình.
4. Bưởi
Ảnh của Natalie Van Brunt
Một quả bưởilà món ăn bổ sung bổ dưỡng và ngon ngọt cho bữa sáng của bạn có nhiều chất chống oxy hóa. Bưởi cũng có một lượng đặc biệt cao vitamin C . Vitamin C là một vi chất dinh dưỡng cần thiết cho tổng hợp collagen và chất xương mới.
Tôi khuyên bạn nên sử dụng nước ép bưởi như một loại thuốc giảm cân vào cuối tuần này để giúp tốt cho xương của bạn.
5. Quả óc chó
Ảnh của Christin Urso
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Axit béo omega-3 có tác động tích cực đến sự cân bằng canxi và sản xuất nguyên bào xương , góp phần vào sức khỏe tổng thể của xương. Chúng thường được tìm thấy trong cá và thịt, nhưng đối với những người ăn chay, quả óc chó là một nguồn tuyệt vời cho các axit béo này.
Ăn quả óc chó sống hoặc thử món nàythanh quả óc chó táocông thức cho buổi tụ họp tiếp theo của bạn.
6. Sữa chua Hy Lạp
Ảnh của Krysten Dorfman
Sữa chua Hy Lạplà một cách cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và protein để bạn có được canxi và vitamin D hơn là sữa. Da của bạn tự nhiên tạo ra một lượng vitamin D nhất định, nhưng vitamin D cũng thường được thêm vào các sản phẩm từ sữa vì nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì xương.
7. Cá mòi
Ảnh do Andrea Nguyễn cung cấp trên flickr.com
cách làm khoai tây nướng trong lò nướng bánh mì
Cá mòi có thể không phải là loại thực phẩm ngon miệng nhất, nhưng chúng là một loại siêu thực phẩm khi xét đến giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe của xương. Điều này bao gồm, nhưng không giới hạn ở, canxi, magiê, kali, vitamin D, vitamin K và axit béo.
Tin tôi đi, tôi cũng ngạc nhiên như bạn. Thử những công thức nấu ăn này để kết hợp siêu cá này vào chế độ ăn uống của bạn.
8. Cá hồi
Ảnh của Grégoire Durand
Cá hồi là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và rất giàu axit béo omega-3. Cá hồi không chỉ là sự bổ sung thỏa mãn cho món salad và sushi, mà nó còn có lợi cho cơ thể bạn với những đóng góp cho sức khỏe của xương, chất béo lành mạnh và hàm lượng protein cao.
9. Thực phẩm tăng cường
Ảnh của Kirby Barth
Ngoài các sản phẩm từ sữa, nhiều loại ngũ cốc và các sản phẩm từ yến mạch rất giàu vitamin D và canxi. Thực phẩm tăng cường là một cách dễ dàng để có được những loại vitamin này mà không phải mất công. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi quyết định mua loại ngũ cốc nào và tránh những nhãn hiệu cóthêm quá nhiều đường.
10. Chuối
Ảnh của Abigail Wang
Người ta thường biết rằng chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, là một vi chất dinh dưỡng quan trọng khác đối với sức khỏe của xương. Điều mà người ta không biết là chuối có chứa một hợp chất được gọi là fructooligosaccharide giúp vi khuẩn probiotic trong ruột của bạn sản xuất ra các enzym tiêu hóa. Những enzym này lần lượt giúp cơ thể hấp thụ và phân hủy các vitamin như canxi, cuối cùng góp phần giúp xương chắc khỏe.
đó không phải là cách bạn mở một hộp dưa chua
Chuối là một món ăn nhẹ có hương vị tuyệt vời, nhưng chúng cũng có thể được sử dụng trong nhiều công thức nấu ăn và siêu linh hoạt.
11. Brussels Sprouts
Ảnh của Dyan Khor
Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu thích hợp và ngăn ngừa chảy máu quá nhiều. Nghiên cứu mới cho thấy rằng vitamin K cũng hữu ích để tăng mật độ xương, và đề xuất lượng vitamin K hàng ngày đã tăng lên 50%.
Rau mầm cải Brussel là một nguồn cung cấp cả vitamin K và vitamin C, và chúng cũng chứa một lượng lớn hợp chất chứa lưu huỳnh giúp ngăn ngừa ung thư.
12. Củ cải đường
Ảnh của Kana Hamamoto
Củ cải đường có lượng mangan cao , giúp ngăn ngừa sự mất mật độ xương theo thời gian và giảm nguy cơ loãng xương. Hóa ra củ cải cónhiều mục đích hơnkhông chỉ là một màu sắc đẹp.
Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả rất quan trọng đối với một cơ thể khỏe mạnh nói chung, mà còn đối với xương của bạn. Giữ cân bằng chế độ ăn uống của bạn vì lợi ích sức khỏe của bạn, không nhất thiết cho cơ thể mùa hè đó, để đảm bảo rằng bạn sẽ khỏe mạnh trong suốt cuộc đời, dự định chơi chữ.
