Tôi thích một tách cà phê vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, nhiều khi tôi cảm thấy mình cần một tách cà phê thứ hai vào buổi chiều, nhưng tôi không muốn uống nhiều cà phê đó trong một ngày. Thay vào đó, tôi thích ăn vặt với những món ăn không chỉ ngon mà còn giúp tôi có thêm năng lượng để sống qua ngày. Nếu bạn cần thêm năng lượng vào buổi chiều giống như tôi nhưng không muốn lấy thêm một tách cà phê, thì đây là một số món ăn nhẹ tuyệt vời giúp bạn tiếp tục di chuyển.
1. Chuối với muỗng canh bơ hạt
Ảnh của Marykate Surette
Chuối và bơ hạt không chỉ tuyệt vời với nhau mà còn là một trong những kết hợp yêu thích của tôi, bởi vì, bơ đậu phộng là thiên đường trong mắt tôi. Ngoài ra, đường trong chuối mất nhiều thời gian hơn để trao đổi chất , mang lại cho bạn năng lượng lâu dài thay vì phải ăn vội vàng. Protein trong bơ hạt cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài.
2. Crackers ngũ cốc nguyên hạt với muỗng canh Hummus
Ảnh của Paige Twombly
Carbs phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài , trong khi hummus sẽ giúp chống lại cơn đói. Vì vậy, món ăn nhẹ này rất tốt để chống lại cảm giác mệt mỏi yếu ớt mà bạn có khi đói. Bạn cũng có thể sáng tạo và thử một số công thức nấu ăn hummus quốc tế mà bạn có thể chưa từng có trước đây để thêm gia vị cho cuộc sống ăn vặt của mình.
3. Sữa chua nguyên chất không béo với Granola
Ảnh của Sydney Segal
Đây là một đồ ăn nhẹ đóng gói protein , điều này sẽ giúp tăng cường mức năng lượng của bạn trong thời gian còn lại trong ngày. Chỉ cần cẩn thận, vì một số nhãn hiệu granola có lượng đường cao. Tôi khuyên bạn rằng thay vì mua granola, hãy thử làm công thức lành mạnh này để có một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.
4. Táo
Ảnh của Kristine Mahan
lựa chọn thức ăn nhanh miễn phí từ sữa và đậu nành
Táo là cách tuyệt vời để có được năng lượng bền vững. Cơ thể của bạn xử lý các chất dinh dưỡng có trong táo thành adenosine triphosphate, hoặc ATP, là nhiên liệu cho các tế bào của bạn và chúng sử dụng nó cho mọi thứ cần năng lượng trong cơ thể bạn. Táo là chìa khóa giúp bạn tràn đầy năng lượng và cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn.
5. Cam
Ảnh của Torey Walsh
Cam, chứa nhiều vitamin C, kali và folate, khẩu phần ăn năng lượng nó mang lại cho bạn theo thời gian , thay vì vội vã đường nhanh chóng. Như vậy, chúng không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn khiến bạn luôn vận động để đánh bại cảm giác uể oải vào buổi chiều đó.
6. Cải bó xôi
Ảnh của Kristine Mahan
Chất sắt có trong rau bina là thứ mà cơ thể bạn cần sản xuất năng lượng để giúp bạn tiếp tục . Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa như là nền tảng của món salad để giúp bạn tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày.
7. Dứa
Ảnh của Kendra Vaculin
Mangan trong dứa giúp sản xuất năng lượng trong cơ thể, giúp bạn sảng khoái suốt cả ngày. Ngoài ra, dứa là một loại trái cây, chứa ít nhất 85% nước , do đó bảo vệ bạn chống lại sự mệt mỏi bằng cách giữ cho bạn đủ nước.
8. Bột yến mạch
Ảnh của Christin Urso
Bột yến mạch không chỉ là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn mà còn có thể trở thành một bữa ăn nhẹ tuyệt vời vào buổi chiều, vì nó đầy năng lượng carbs . Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh các loại yến mạch ăn liền có chứa nhiều đường và chất làm ngọt nhân tạo. Theo cách đó, nó có thể ngon hơn, nhưng đường và chất ngọt thêm vào sẽ làm giảm giá trị năng lượng của bột yến mạch và thay vào đó chỉ đơn giản là cung cấp cho bạn một cơn sốt đường, sẽ không tồn tại lâu. Dưới đây là một công thức tốt cho sức khỏe nhưng ngon miệng cho món ăn tiếp theo của bạn.
9. Trà thảo mộc
Ảnh của Ana Cvetkovic
Bạn muốn một thứ gì đó để nhâm nhi hơn là ăn nhẹ để cung cấp năng lượng cho bạn? Hãy thử trà thảo mộc. Trà gừng và trà nhân sâm rất tốt để cung cấp năng lượng cho bạn mà không có bất kỳ chất caffeine nào. Bạn nên nghiêm túc xem xét việc uống nhiều trà hơn, vì nó có nhiều lợi ích điều đó có thể khiến bạn bỏ cốc cà phê xuống.
10. Gạo lứt
Ảnh của Aakanksha Joshi
Gạo là một chất tăng cường năng lượng tuyệt vời, vì gạo có chứa mangan, giúp chuyển năng lượng từ protein và carbs đối với cơ thể của bạn. Việc truyền năng lượng từ việc ăn cơm này cho phép bạn cảm thấy tràn đầy sức sống cả ngày.
11. Bánh mì Dưa chuột
Ảnh của Abigail Wilkins
Dưa chuột rất giàu Vitamin B5, một loại vitamin được biết đến để giúp tăng cường mức năng lượng của bạn. Ngoài ra, calo trong dưa chuột được giải phóng từ từ vào cơ thể của bạn , điều này cho phép bữa ăn nhẹ tiếp tục cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày. Hãy thử món bánh mì pita dưa chuột gà ngon và dễ làm này khi bạn cần đón con nhé.
12. Trứng
Ảnh của Caty Schnack
Cho dù bạn ăn toàn bộ quả trứng hay chỉ ăn lòng trắng trứng, trứng rất tốt để cung cấp năng lượng khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào giữa ngày. Trứng là một món ăn nhẹ tuyệt vời vì vitamin B được tìm thấy trong trứng chuyển đổi thức ăn của bạn thành năng lượng . Vì vậy, lần tới khi bạn cần thêm năng lượng, hãy tìm hiểucách tốt nhất để chiên một quả trứngcho bữa ăn nhẹ trứng trong tương lai của bạn.
những nơi ăn ngon giá rẻ gần tôi
13. Đậu
Ảnh của Keah Hansen
Đậu được cơ thể tiêu hóa chậm, điều này cho phép chúng cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài. Các magiê được tìm thấy trong đậu giúp cơ thể bạn thư giãn và phục hồi năng lượng cho bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn chính hơn là một bữa ăn nhẹ, hoặc để có thể làm một cái gì đó và có một khẩu phần nhỏ cho bữa trưa đón tôi, hãy thử món hầm dừa, hạt diêm mạch và đậu đen này.
14. Edamame
Ảnh của Elyse Belarge
Tôi là đậu là giàu chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng . Edamame đặc biệt chứa nhiều vitamin B, giúp phân hủy carbohydrate thành nhiên liệu cho cơ thể. Thích phô mai quá? Kiểm tra công thức này cho món edamame nướng parmesan. Món ăn nhẹ này không chỉ thực sự ngon mà còn giúp bạn tiếp tục vận động.
15. Bí đao
Ảnh của Tiare Brown
Bạn thực sự có thể chọn bất kỳ loại dưa nào bạn thích, vì chất chống oxy hóa sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng và cảm thấy tuyệt vời. Vì dưa hầu hết bao gồm nước, nó chống lại sự mệt mỏi và giúp bạn tiếp tục . Kiểm tra tất cả các cách khác nhau để bạn có thể ăn nhẹ bằng dưa hấu.
16. Hạt diêm mạch
Ảnh của Grace Bodkin
Hạt diêm mạch cung cấp nhiều protein hơn vào cơ thể bạn so với bất kỳ loại ngũ cốc nào khác. Nó là chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng , làm cho nó trở thành một loại carb phức hợp hoàn hảo cho năng lượng lâu dài. Nếu bạn muốn thử nó cho bữa ăn nhẹ bổ sung năng lượng tiếp theo của mình, đây là cách nấu hạt quinoa đúng cách nếu bạn chưa từng có.
17. Sô cô la đen
Ảnh của Casey Carr
Có một chiếc răng ngọt ngào? Các chất chống oxy hóa trong sô cô la đen cung cấp rất nhiều năng lượng, vì sô cô la đen là một chất tăng cường năng lượng tự nhiên . Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều vì nó vẫn còn là sô cô la. Vỏ quả hồ trăn sô cô la đen này là món ăn nhẹ hoàn hảo mà bạn có thể tự làm.
18. Nước dừa
Ảnh của Ashton Caudle
Nước dừa rất tốt để cung cấp năng lượng bùng nổ mà không có caffein hoặc đường. Nó cũng tuyệt vời cho thay thế chất điện giải của bạn , bởi vì nếu những mức đó thấp, bạn chắc chắn sẽ di chuyển chậm và có ít năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
19. Quả bơ
Ảnh của Hannah Skiest
Một quả bơ là tuyệt vời để có, ngay cả khi chỉ có một quả bơ. Với lượng kali cao và chất béo lành mạnh, nó chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được mức năng lượng cần thiết. Có rất nhiều cách để chế biến một quả bơ - nó linh hoạt hơn bạn nghĩ.
uống nước lạnh có tốt không
20. Quả hạch và hạt
Ảnh của Abby Farley
Cả quả hạch và hạt đều có lượng chất chống oxy hóa hoàn hảo để cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Bạn thậm chí có thể kết hợp chúng với nhau nếu bạn yêu thích cả hai. Các loại hạt, chẳng hạn như hạt lanh đặc biệt tuyệt vời để tăng cường năng lượng.
