Sau một đêm đi chơi với một số bạn bè hoặc say sưa xem chương trình yêu thích mới của bạn trên Netflix, bạn có thể thấy mình thức dậy muộn vào sáng hôm sau. Tại thời điểm này, bạn có hai lựa chọn: bạn sắp xếp thời gian cho bữa sáng hoặc bỏ qua nó. Đối với những ai vẫn đang dành thời gian cho bữa sáng dù bận rộn đến đâu, bạn hãy dành thời gian cho bữa sáng! Nhưng, đối với một người như tôi, người hầu như không có thời gian để tập trung lại, ăn sáng không phải là ưu tiên của tôi.
Nhưng bạn có biết rằng ăn sáng sẽ giúp bạn thông minh hơn, tập trung hơn và thậm chí là da dẻ hơn không? Một bữa ăn đơn giản vào buổi sáng có thể thay đổi đáng kể tâm trạng của bạn trong ngày. Ăn một thứ gì đó luôn tốt hơn là không ăn gì, và ai lại không muốn bắt đầu ngày mới với một số món ăn ngon? Vì vậy, đối với những ai vẫn đang loay hoay tìm thời gian để ăn sáng, đây là danh sách 25 món ăn đơn giản, nhưng đầy hương vị và bổ dưỡng để bắt đầu một ngày mới của bạn. Hãy tạm biệt những ngày sáng cáu kỉnh và chào những món ăn sáng ngon lành.
1. Ngũ cốc
Ảnh do @bounsandbabz cung cấp trên Instagram
Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng ngũ cốc là một trong những món ăn dễ đóng gói và bỏ vào túi của bạn. Với những hộp ngũ cốc nhỏ và những chai sữa riêng lẻ đang được bày bán, không có lý do gì để lấy một hộp, lấy một chai sữa trong tủ lạnh và đi. Tặng kem : ngũ cốc không béo, nhưng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
10 ngày sinh tố xanh làm sạch ngày 3
2. Quán ăn sáng
Ảnh của Theresa Sullivan Photography
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Chỉ vì bạn đang vội vã ra khỏi cửa không có nghĩa là bạn không có thời gian để lấy một trong nhữngthanh granola bơ đậu phộng chuốivà đi. Phần tốt nhất về những thanh này là bạn có thể làm chúng ở nhà trước trong tuần. Một số người trong số họ phục vụ như một nguồn tốt protein và năng lượng, luôn hữu ích vào buổi sáng.
3. Bánh nướng xốp trứng tráng
Ảnh lịch sự của @alligrech trên Instagram
Làm món trứng tráng hay còn gọi là frittata cần nhiều thời gian. Đối với những người yêu trứng, việc làm món trứng tráng hoàn hảo thậm chí có thể mất nhiều thời gian hơn dự định. Trứng giúp xây dựng cơ bắp , đó là điều có thể không có lợi cho bạn bây giờ, nhưng sẽ có lợi cho bạn sau này trên đường. Nếu bạn là người cần lượng trứng hàng ngày nhưng đang vội, hãy xem những chiếc bánh nướng xốp frittata cho bữa sáng đơn giản này có thể làm nhanh hoặc làm trước để thuận tiện cho bạn.
4. Bánh quế cuộn
Ảnh của Gaby Scelzo
Mặc dù đây có thể không phải là lựa chọn lành mạnh nhất, nhưng chả quế sẽ đủ dùng khi bạn đang vội. Họ có thể thực hiện trong cùng một buổi sáng trong vòng 30 phút hoặc trước trong tuần. Ăn mấy cái bánh quế này có mấy cái Lợi ích sức khỏe đáng để kiểm tra. Để có một công thức nhanh chóng và đơn giản, hãy nhấp vào đây.
5. Bánh nướng xốp
Ảnh của Julia Murphy
Ai lại không thích một chiếc bánh nướng xốp ngon? Họ rất dễ dàng để mua số lượng lớn trước thời hạn và để giữ lại. Chúng không chỉ tiện dụng cho một bữa ăn nhẹ mà còn cho bữa sáng nhanh chóng để mang theo và rời khỏi nhà. Chúng có thể béo và nặng, nhưng chúng sẽ khiến bạn no nhanh chóng. Như thế đó nhiều công thức để làm bánh nướng xốp trong trường hợp bạn không có thời gian đến cửa hàng để mua bánh nướng xốp.
6. Sinh tố
Ảnh của Rachel Piorko
Mặc dù về mặt kỹ thuật đây không phải là thực phẩm nhưng sinh tố cân bằng rất ngon, bổ và tuyệt vời cho bữa sáng. Sinh tố có thể là một nguồn cung cấp protein và năng lượng tuyệt vời. Vào buổi sáng, có thêm tất cả năng lượng mà bạn có thể nhận được luôn luôn có lợi. Nếu bạn muốn có một ly sinh tố ngon, hãy nhấp vào đây - hoặc ở đây.
7. Bánh kếp
Ảnh của Abigail Wang
Mặc dù bạn sẽ hạn chế về thời gian, nhưng những chiếc bánh kếp này chỉ mất 15 phút để làm. Chúng rất lý tưởng khi bạn đang vội và muốn ăn bánh kếp. Phần tốt nhất về chúng là có thể đóng gói chúng trong một hộp đựng và tiếp tục với buổi sáng của bạn. Một số lợi ích của bánh kếp sẽ là chúng có một số chất xơ và protein trong đó.
8. Bánh mì ăn sáng
Ảnh do @phillyfoodforeal cung cấp trên Instagram
ăn kem có hại cho bạn không
Những chiếc bánh mì này có nhiều dạng - chúng được làm ở cửa hàng, được làm tại nhà, hoặc thường được đông lạnh trong hộp với các loại bánh mì ăn sáng khác. Mặc dù việc mua chúng được đóng gói sẵn từ cửa hàng dễ dàng hơn, nhưng những chiếc bánh mì ăn sáng này rất nhanh chóng được chế biến và làm hai phần, vì vậy bạn sẽ có một phần để mang theo trên đường đi làm của ngày hôm nay và một phần cho ngày mai đi làm. Một số loại bánh mì có protein, vì vậy hãy nhớ kiểm tra các thành phần trong bánh mì của bạn.
9. Bánh mì tròn
Ảnh của Sarah Adler
Bánh mì tròn hầu như ở khắp mọi nơi. Với vô số lựa chọn về cách đặt bánh mì tròn, bạn chắc chắn sẽ hài lòng với bất kỳ đơn hàng bánh mì tròn nào bạn đặt. Mặc dù một vài bánh mì tròn đẹp hơn hơn những loại khác, bánh mì tròn thân thiện với người đi làm và sẽ làm cho việc đi làm của bạn tốt hơn rất nhiều. Bánh mì tròn cũng có rất nhiều carbs, vì vậy nếu bạn đang ăn kiêng không có carb, tôi sẽ tránh ăn chúng.
10. Bánh quế
Ảnh của Sarah Wu
Bánh quế và bánh kếp khá giống nhau - cả hai đều tuyệt vời, thân thiện với người đi làm, và đều tròn và dẹt. Bất cứ điều gì bạn làm với một chiếc bánh kếp đều có thể được thực hiện với một chiếc bánh quế - tôi hứa. Bất kỳ loại bánh quế nào trong số này đều chắc chắn sẽ khiến bạn no nê trên đường đi làm. Chúng nhẹ, mịn và có thể được tạo ra theo ý thích của bạn.
11. Trứng
Ảnh của Caty Schnack
Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Thông thường, chúng được phục vụ trong trứng tráng, bánh mì tròn, và đôi khi là bánh mì nướng. Bạn có thể làm chúng hoặc gọi chúng trong món trứng tráng và thêm một ít phô mai cheddar và bơ để có thêm hương vị và protein. Bạn đã bao giờ nghĩ nướng một quả trứng trong một quả bơ? Tôi cũng vậy - nhưng nó hoạt động và trông hoàn toàn tuyệt vời.
12. Bữa sáng Quesadillas
Ảnh do @springlakechamber cung cấp trên Instagram
Ai nói quesadillas chủ yếu dành cho bữa trưa và bữa tối? Không phải tôi. Chỉ cần thay thế những gì bạn thường cho vào một chiếc quesadilla bằng một chút trứng, cà chua và các loại nhân trứng tráng khác và bùng nổ - bạn đã có một món quesadilla cho bữa sáng. Hãy chuẩn bị một vài chiếc cùng một lúc và bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng cho lộ trình đi làm của ngày hôm nay và những ngày còn lại trong tuần.
13. Dải thịt xông khói
Ảnh của Kirby Barth
Làm thế nào bạn có thể phân biệt một con trai và một con ngao
Mặc dù điều này có vẻ không làm đầy toàn bộ, nhưng thật tuyệt khi bạn làm ấm một số mảnh của nó, ném nó vào một hộp đựng và đi. Thịt xông khói có thể béo, nhưng vẫn có danh sách các lợi ích mà họ có. Không giống như bạn không thể sử dụng thịt xông khói cho các món ăn sáng khác - chẳng hạn như món trứng bác này trong bát dệt thịt xông khói hoặc trong những món này bom bánh quy.
14. Bánh quy nạp
Ảnh lịch sự của @mintskittles trên Instagram
Bánh quy là món ăn tuyệt vời khi bạn muốn một món ăn nhỏ cho bữa sáng. Họ cũng rất thân thiện với đường đi làm của bạn, vì vậy bạn có thể dùng bữa trên đường đến bất cứ nơi đâu. Bánh quy thông thường có lợi ích chẳng hạn như là một nguồn chất xơ tốt và làm cho bạn cảm thấy ít buồn nôn hơn. Tuy nhiên, bánh quy có thể ngon hơn hàng triệu lần khi chúng bánh quy nạp . Bạn sẽ cảm ơn tôi sau.
15. Pancake Cups
Ảnh do @sarahfullserve cung cấp trên Instagram
Đi ra khỏi thực phẩm số 7, bánh kếp là cuộc sống. Họ luôn tuyệt vời vào mọi thời điểm trong ngày và sẽ luôn ở bên bạn dù có chuyện gì đi chăng nữa. Chúng nhẹ, thoáng khí, có thể có trái cây và không tốn kém để mua. Nếu việc làm và mang theo một vài chiếc bánh kếp trên đường đi làm là quá nhiều, hãy thử những chiếc cốc bánh kếp này.
16. Bánh mì Croque Madame
Ảnh của Alex Furuya
Mặc dù tôi đã bao gồm bánh mì trong bài viết này, nhưng loại bánh mì này là dành cho những người quá thích giăm bông của họ. Nói chung, bánh mì có thể xách tay và siêu thân thiện với người đi làm. Trứng trong bánh mì sandwich này sẽ cung cấp một nguồn protein cần thiết để bạn có được cả ngày. Đừng làm khó quyết định bữa sáng buổi sáng của bạn - hãy thực hiện bánh sandwich này .
17. Bánh mì nướng bơ
Ảnh của Rachel Piorko
Bánh mì nướng bơ khá đắt nhưng chắc chắn sẽ khiến bạn no nê trên đường đi làm. Bạn không chỉ lấy được nhiên liệu từ quả bơ mà còn cảm thấy tuyệt vời sau khi chọn ăn một lát cho bữa sáng. Bơ có một số lợi ích sức khỏe . Một số lợi ích đó bao gồm chứa nhiều vitamin, có chất xơ và giúp với cholesterol . Vì vậy, tất cả đều hoan nghênh món bánh mì nướng bơ này và bánh mì nướng bơ nói chung.
18. Bánh mì nướng
Ảnh của Hannah Morse
Trong trường hợp bạn không phải là người thích ăn bơ hoặc bánh mì nướng bơ, bánh mì nướng thông thường sẽ rất tốt. Bánh mì nướng có lẽ là một trong những thứ sẽ làm cho bất kỳ bữa ăn nào tốt hơn nhiều. Đây cũng là thứ nhẹ nhất bạn có thể mang theo khi đi làm. Bạn đang dự định có một số năng lượng sau khi bạn có một số bánh mì nướng. Hãy nhớ viên ngọc này và bạn sẽ biết ơn vì tôi đã nói với bạn rằng hãy nhớ nó.
19. Khoai tây
Ảnh do @bestfood_aroundtheworld cung cấp trên Instagram
Khoai tây là một món ăn tuyệt vời khi bạn đang vội nhưng muốn ăn thứ gì đó ấm nóng trên đường đi làm. Chúng có thể được tạo ra theo nhiều cách, vì vậy bạn có thể làm chúng theo cách bạn muốn. Khoai tây là người bạn của bạn khi nói đến một món ăn sáng nhanh chóng. Chúng có thể có nhiều carbs, nhưng khi được chế biến tốt, chúng có vị rất ngon. Nhiều khoai tây.
20. Hash Browns
Ảnh của Alex Vu
Về cơ bản, khoai tây băm là những củ khoai tây nhỏ dùng để mang đi khắp nơi - rất tốt cho mọi chuyến đi làm. Tất cả những gì bạn phải làm là hâm nóng chúng (hoặc mua chúng tại một thời điểm nào đó trên đường đi làm), mang chúng đi khắp nơi và ăn chúng. Mặc dù chúng có rất nhiều carbs nhưng bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn chúng.
21. Bất cứ thứ gì với bơ đậu phộng
Ảnh của Samantha Hickman
Điều này nghe có vẻ như một điều gì đó hoàn toàn kỳ lạ, nhưng thêm bơ đậu phộng vào món ăn sáng của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và sẽ làm cho chuyến đi làm của bạn bớt giòn hơn. Điều này có thể là bởi vì nó là một nguồn protein . Dưới đây là một vài cách để thực hiện chính xác tất cả những điều đó với sự giúp đỡ của người bạn của chúng tôi - bơ đậu phộng.
22. Trái cây
Ảnh của Jocelyn Hsu
Trái cây rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Ít nhiều chúng ta quên ăn chúng vì chúng ta luôn bận rộn làm những việc khác. Tôi có thể đảm bảo với bạn rằng không có nhiều người tự nhắc mình ăn đủ trái cây. Thực phẩm lành mạnh này không chỉ có thể được sử dụng cho bữa sáng mà còn có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ để nhai vào cuối ngày. Như đã nói, đây là cách bạn có thể kết hợp trái cây vào bữa sáng và các bữa ăn khác của mình.
làm thế nào để bạn biết nếu một quả chuối đã chín
23. Açaí Bowls
Ảnh của Madeline McGuire
Những chiếc bát Açaí gần đây đang khá thịnh hành. Mặc dù chúng siêu phổ biến như một món ăn sáng muộn, nhưng không ai nói rằng bạn không thể làm chúng ở nhà và mang chúng theo trên đường đi làm. Chúng có một hương vị thơm ngon và mịn. Không chỉ vậy, chúng còn có lợi cho sức khỏe. Thủ tục thanh toán công thức này về cách tự làm chúng - hoặc bài viết này - hoặc bài báo này.
24. Bột yến mạch
Ảnh do @thesunshineeatery cung cấp trên Instagram
Bột yến mạch là một trong những thứ cần được dành nhiều thời gian cho việc ăn uống. Nó luôn siêu sang trọng, ấm áp và hầu như không bao giờ thay đổi về hình thức. Một khi ai đó bắt đầu ăn bột yến mạch, có vẻ như họ trở nên nghiện nó. Một phần lý do mà một số người thích nó là vì nó có vị ngon và tốt cho sức khỏe. Để bắt đầu chế biến và ăn món ăn sáng này, hãy xem công thức nấu bột yến mạch này.
25. Bát ăn sáng
Ảnh của Jordan Gottlieb
Bát ăn sáng trở nên siêu tiện dụng khi bạn đang vội. Họ không chỉ nhanh chóng mà còn khỏe mạnh. Chuẩn bị trước một loạt chúng, cất vào tủ lạnh và lấy một cái trên đường ra khỏi cửa. Hãy thử làm một số của riêng bạn với công thức này.
