Tân sinh viên mười lăm là một trong những điều đầu tiên mà tất cả các thí sinh đại học được cảnh báo. Tuy nhiên, hầu hết đều có thể thừa nhận đã phải vật lộn với việc duy trì một lối sống lành mạnh. Bản thân tôi cũng có lỗi với điều này. Trên thực tế, phải đến học kỳ này, cuối cùng tôi mới biết rằng có thể thực sự có một lối sống lành mạnh khi còn học đại học. Và tôi đã làm như vậy vì người bạn thân mới của tôi, Fitbit.
Dưới đây là sáu điều tôi đã học được từ Fitbit của mình và tôi biết chúng có thể giúp bạn cải thiện lối sống đại học của bạn.
1. Mỗi bước đều có giá trị
Ảnh của Victoria Piranian
Đúng vậy, ngay cả khi vừa đi vừa đánh răng cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Ở trường trung học, tôi chơi quần vợt 3-5 giờ mỗi ngày, vì vậy tôi nghĩ rằng 15 phút đi bộ là vô ích. Tuy nhiên, điều ngược lại là sự thật - những cuộc đi dạo nhỏ bạn thực hiện trong thời gian rảnh rỗi, chẳng hạn như khi dọn dẹp phòng hoặc nấu ăn, sẽ tạo ra sự khác biệt. Trên thực tế, 10 phút đi bộ tương đương với khoảng 1000 bước và điều này có thể đốt cháy từ 50 đến 75 calo, tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn. Biết được điều này đã thúc đẩy tôi đi bộ nhiều hơn - cho dù đó là đi bộ trong khi tôi đánh răng hay đi bộ nhỏ khi tôi nghỉ ngơi ngắn ngày, tôi có thể đảm bảo với bạn rằng những bước bổ sung đó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn.
2. Thay đổi bài tập của bạn
Ảnh của Victoria Piranian
Sau khi từ bỏ quần vợt, tôi từng nghĩ rằng chạy bốn dặm năm lần một tuần sẽ giúp tôi trở nên khỏe mạnh như mong muốn. Mặc dù nó đã mang lại cho tôi sức bền, nhưng tôi phát hiện ra rằng để có được thân hình cân đối, tôi cần thay đổi thói quen tại phòng tập thể dục và vận động các cơ khác nhau. Bí quyết là thay đổi nhịp tim của bạn từ mức cao xuống mức thấp bởi vì cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo khi bạn hạ thấp nhịp tim. Ngoài ra, điều này giúp bạn hoạt động các cơ khác nhau và cải thiện sức mạnh của bạn. Tôi đã luôn nghe thấy điều này, nhưng tôi chưa bao giờ chú ý đến nó cho đến khi tôi có được Fitbit của mình. Bằng cách theo dõi hiệu suất của tôi trong mỗi tập thể dục, tôi nhận thấy rằng tôi bị đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện của tôi bao gồm các thay đổi liên tục nhịp tim, thay vì phải tập luyện mà duy trì nhịp tim tương tự (ví dụ: chạy bốn dặm cùng một lúc).
Ảnh của Victoria Piranian
Ở đây tôi chạy bốn dặm, và nhịp tim của tôi vẫn giữ nguyên (lưu ý: nhịp tim thấp hơn ở cuối đến từ ab tập luyện). Với 42 phút tập luyện, tôi đã đốt cháy 300 calo, trung bình là 7 calo mỗi phút.
2 ly sinh tố giảm cân mỗi ngày
Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện kết hợp chạy nước rút và chạy bộ làm tăng nhịp tim, tôi đã đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian. Tôi đã đốt cháy 359 calo, trung bình 8 calo mỗi phút. Việc tập luyện của bạn không nhất thiết phải giới hạn trong phòng tập thể dục - thậm chí tập thể dục ngoài trời giải trí như dẫn đến việc thở ra nhiều calo. Mục yêu thích của tôi? Quần vợt và trượt patin.
3. Động lực có thể đến từ cạnh tranh
Ảnh của Victoria Piranian
Ăn kiêng đào có hại cho bạn không
Fitbit cung cấp cho người dùng khả năng kết nối với những người dùng Fitbit khác và xem họ đang hoạt động như thế nào trên số bước hàng tuần của họ. Thậm chí tốt hơn, nó cho phép bạn bè tạo các cuộc thi với nhau để xem ai có thể đạt được nhiều bước nhất trong một số ngày nhất định. Vào những ngày tôi tham gia một cuộc thi, tôi thấy mình phải tìm cách để di chuyển nhiều hơn. Và hãy để tôi làm rõ: Tôi không thua.
4. Ăn các bữa ăn thường xuyên
Ảnh của Victoria Piranian
Hầu hết chúng ta đều có thể chứng thực là đã say mê hoặc say sưa về đồ ăn vặt tại một số thời điểm. Nếu bạn chọn sử dụng tùy chọn đếm calo, Fitbit sẽ cho bạn biết bạn nên ăn bao nhiêu tùy theo mục tiêu chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và cân nặng của bạn. Trên thực tế, nó thậm chí sẽ cho bạn biết bạn đã ăn thừa hay thiếu, theo thời gian trong ngày. Tức là, nếu trời là buổi sáng và bạn đã tiêu thụ một lượng calo cao, Fitbit sẽ cho bạn biết rằng bạn đang “vượt quá mục tiêu”, ngay cả khi bạn vẫn còn calo trong thời gian còn lại trong ngày. Bằng cách này, Fitbit nhấn mạnh tầm quan trọng của phân bổ lượng calo của bạn trong suốt cả ngày (thay vì tiêu thụ một loạt calo cùng một lúc) để đảm bảo sự hài lòng tối đa.
5. Cải thiện nhịp tim của bạn
Ảnh của Victoria Piranian
Tôi nghĩ rằng là một thanh niên 19 tuổi thường xuyên tập thể dục, thậm chí không cần nhìn vào chức năng nhịp tim. Tuy nhiên, khi có một phong cách sống lành mạnh hơn, tôi đã có thể giảm nhịp tim của mình từ độ tuổi trên 50 xuống dưới độ tuổi 50.
6. Các vấn đề về giấc ngủ
Ảnh của Victoria Piranian
Vâng, vâng, chúng tôi không bao giờ có thời gian để ngủ. Nhưng điều quan trọng là phải dành thời gian đó - khi tôi không ngủ đủ, tôi thấy mình tập luyện kém hơn và ăn nhiều thức ăn không lành mạnh hơn. Và tôi thậm chí không muốn đề cập đến những quầng mắt đó. Rõ ràng, thói quen ngủ ở trường đại học của tôi có rất nhiều chỗ để cải thiện…
