Mọi chuyện bắt đầu khi tôi là sinh viên năm thứ hai đại học.
Tôi đang đứng trước một chiếc gương soi toàn thân không mặc gì ngoài chiếc áo lót và thun thể thao. Mắt tôi dán chặt vào những vùng lồi lõm xung quanh hông và tôi không biết làm thế nào mà chúng lại đến được đó.
Tôi luôn chơi thể thao - kể từ khi tôi học lớp 4, tôi đã chơi một môn thể thao. Nhưng khi tôi bắt đầu học đại học, tôi không còn tham gia vào các môn thể thao có tổ chức nữa. Vì lý do nào đó, tôi nghĩ rằng hoạt động tích cực ở tuổi thiếu niên sẽ có nghĩa là tôi sẽ giữ được vóc dáng trong suốt quãng đời trưởng thành của mình, nhưng tôi không thể sai hơn được nữa.
nơi tốt nhất để ăn sáng ở Chicago
Tôi đã may mắn tránh được những sinh viên năm nhất 15, nhưng nó đã quay trở lại với một sự báo thù một năm sau đó. Ở đó, tôi đang ở trong phòng ký túc xá của mình, véo da và mỡ quanh bụng, tự hỏi tại sao không ai thèm nói với tôi rằng tôi đã thổi phồng lên như Muối hạt Veruca mà không có màu xanh.
GIF do etonline.com cung cấp
Vì vậy, tôi quyết định sẽ làm gì đó để giải quyết vấn đề này. Nếu năng động là thứ giúp tôi giữ được vóc dáng trước đây, thì tôi sẽ phải năng động trở lại.
Tôi bắt đầu bằng cách đến phòng tập thể dục vài lần một tuần. Ý tôi thực sự là, tôi đến phòng tập thể dục hai lần một tuần (nhiều nhất là) và chạy trên máy chạy bộ khoảng 20 phút trước khi tôi chửi thề và quyết định rằng mình sẽ 'béo' mãi mãi.
GIF do gifrific.com cung cấp
May mắn thay, tôi không thích từ bỏ mọi thứ, vì vậy tôi đã tiếp tục. Sau khi thường xuyên sử dụng máy chạy bộ vài lần một tuần, tôi nhận ra rằng nó không dành cho tôi. Tôi ghét ở yên một chỗ và nhìn chằm chằm vào cùng một bức tường cho cảm giác giống như hàng giờ đồng hồ, và tôi ghét bị hụt hơi (tôi chưa bao giờ có nhiều sức bền, ngay cả khi chạy đường đua).
Đó là khi tôi bắt đầu tập tạ. Ban đầu thì không có gì nghiêm trọng cả, thỉnh thoảng bạn chỉ nhặt vài quả tạ thôi. Nhưng ngay khi tôi bắt đầu nhìn thấy loại kết quả mà tôi muốn thấy, tôi đã bị cuốn hút.
GIF do knowyourmeme.com cung cấp
Ngày trước, bố tôi là một vận động viên thể hình, vì vậy tôi đã nói chuyện với người bạn / huấn luyện viên cũ của ông ấy về việc tập luyện. Trước đó không lâu, tôi đã học cách nâng hiệu quả nhất, nâng cái gì, nâng khi nào, ăn gì và ăn khi nào. Đó là khi tôi phát hiện ra rằng mình đã làm sai mọi thứ.
Anh ấy nói với tôi rằng để tối ưu hóa kết quả của tôi, chế độ ăn uống cần phải phù hợp với bài tập. Nếu tôi định tập tạ và muốn có kết quả nghiêm túc, tôi cần ngừng ăn Ben & Jerry’s vào bữa tối và bắt đầu ăn trứng tráng vào bữa sáng.
Sau khi lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần, tôi sẽ ăn một quả trứng tráng lòng trắng trứng vào mỗi buổi sáng, một món protein lắc trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc, gà nướng (với khoai lang, salad và trứng luộc) vào bữa trưa, một món protein lắc. sau giờ làm việc, và thêm gà nướng và rau cho bữa tối.
Sau giờ làm việc, tôi tập gym khoảng 2 giờ với 20 phút tập tim mạch trước và sau khi tập luyện. Sau đó, tôi sẽ tự sướng uốn dẻo trong gương để có những bức ảnh về quá trình. Về cơ bản, tôi đã trở thành một #totaltool.
GIF do tumblr.com cung cấp
Nếu không có nhiều protein như vậy, về mặt thể chất, tôi sẽ không thể xây dựng cơ bắp mà tôi đã rất nỗ lực để đạt được. Nếu không có quá nhiều carbs, tôi sẽ không có năng lượng để tập thể dục mỗi ngày.
Một số người có thể nghĩ rằng điều này là điên rồ. Mặc dù tôi trông có vẻ điên rồ khi ngồi trên khuôn mặt của mình trong suốt 20 phút nghỉ trưa và mua quá nhiều protein và sản phẩm tươi hàng tuần đến mức làm tràn giỏ đi chợ của tôi, nhưng điều đó đã mang lại cho tôi kết quả tốt nhất.
Ảnh của Sam Dilling
tại sao đồ trang sức giả lại khiến da của bạn có màu xanh lá cây
Thật không may, điều này dường như không phải là xu hướng của các vận động viên nữ trẻ tuổi khác. Theo một bài báo được xuất bản gần đây bởi NPR , “Nhiều cô gái không ăn đủ để đáp ứng nhu cầu thể chất của [họ] thể thao,” điều này khiến họ có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Các bác sĩ mô tả những phụ nữ này là 'suy dinh dưỡng' và nói rằng họ có nguy cơ bị hội chứng bộ ba vận động viên nữ .
Cho dù đó là vì những phụ nữ này có mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm, cảm thấy xấu hổ khi mua và ăn quá nhiều thực phẩm hay chỉ là không biết cách nào tốt hơn, điều gì đó cần phải thay đổi càng sớm càng tốt.
Tiến sĩ Elizabeth Matzkin, giám đốc của Y học Thể thao dành cho Phụ nữ tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ ở Boston, nói, “Thực sự có một bộ đếm ngược về thời gian phụ nữ phải xây dựng bộ xương chắc khỏe”. Việc đếm ngược này dường như dừng lại ở tuổi 25.
Các vận động viên đã mất mật độ xương vẫn có hy vọng xây dựng lại một số cơ thể nữa, nhưng họ sẽ không bao giờ có thể trở lại được như trước đây.
Vì vậy, điều này có nghĩa là gì? Chúng ta, với tư cách là một xã hội, có thể làm gì về điều này?
Tốt cho những người mới bắt đầu, hãy ngừng gọi phụ nữ là 'nam tính' vì có cơ bắp (để những kẻ ghét bỏ, gurl). Nếu một cô gái đủ xấu để có súng lớn hơn anh chàng đứng cạnh cô ấy, thì tốt cho cô ấy. Tôi đã từng là cô gái đó và tôi tự hào về điều đó.
Nhưng tôi không hoàn hảo. Đã nhiều lần tôi mặc lại một chiếc áo hay chiếc váy nào đó vì nó khiến tôi tự ti về hình dáng của mình. Vì vậy, điều tiếp theo mà chúng ta, với tư cách là một xã hội, cần làm là ngừng nói với phụ nữ rằng có cơ bắp không phải là phụ nữ. Vì bạn nên tin rằng tôi sẽ mặc váy maxi và sơn móng tay và VẪN đá vào mông bạn, anh bạn.
Ảnh của Sam Dilling
Điều cuối cùng, và có thể là quan trọng nhất mà chúng ta có thể làm là ngừng khiến con cái tự ý thức về thức ăn. Bạn có thể nghĩ rằng chúng tôi chỉ là người nhạy cảm, nhưng trong một thế giới liên tục nói với chúng tôi rằng chúng tôi không đủ tốt như hiện tại, bạn thực sự không thể đổ lỗi cho chúng tôi.
Tôi không thể cho bạn biết đã bao nhiêu lần mọi người nhận xét về hộp cơm nhồi bông của tôi và hỏi, 'Bạn để tất cả ở đâu?' nhưng tôi đã cố gắng không để điều đó ngăn cản tôi nạp vào cơ thể lượng protein hàng ngày. Nếu tôi nghe lời những kẻ thù ghét và ngừng ăn, thì việc tập tạ và tập thể dục sẽ thực sự có hại cho tôi.
bạn có thể thay thế gì cho dầu thực vật trong hỗn hợp bánh hạnh nhân
Không phải ai cũng muốn tập tạ và tăng số lượng lớn như tôi đã làm, nhưng như tỷ lệ tham gia thể thao của phụ nữ trẻ tiếp tục tăng , chúng tôi cần đảm bảo rằng chúng tôi đang gửi đúng thông điệp.
