Nếu bạn giống tôi, bạn thích uống cà phê vào buổi sáng nhưng bạn cũng thích tập thể dục vào buổi sáng. Tin tốt là bạn không phải chọn giữa hai. Cà phê thực sự có thể rất có lợi khi giúp tăng cường quá trình tập luyện của bạn. Trên thực tế, người ta thấy rằng khoảng 75% vận động viên Olympic tiêu thụ caffeine trong một số hình thức trước khi tập luyện của họ. Nếu điều đó không đủ thuyết phục bạn, thì hãy tiếp tục đọc vì tôi chưa hoàn thành.
Xin chào người tăng cường hiệu suất hợp pháp
GIF do giphy.com cung cấp
Caffeine thực sự thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn cả về thể chất và tinh thần bài tập aerobic và huấn luyện sức đề kháng . Một nghiên cứu về việc tiêu thụ caffeine và rèn luyện sức đề kháng cho thấy rằng những người tham gia uống cà phê trước khi tập luyện có thể tạo ra nhiều đại diện hơn cho đến khi thất bại so với những người không uống cà phê.
Ngoài ra, một nghiên cứu về việc uống cà phê và tập thể dục nhịp điệu cho thấy những người tiêu thụ cà phê hoạt động tốt hơn và cũng cảm thấy rằng họ sử dụng ít năng lượng hơn những người không tiêu thụ cà phê. Vì vậy, về cơ bản, họ đã tập luyện tốt hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn sau đó nhờ BFF của chúng tôi, cà phê.
Bạn không chỉ chuẩn bị về mặt thể chất mà còn chuẩn bị tinh thần hơn
Ảnh của Wendy Sun
Nghiên cứu tương tự về việc rèn luyện sức đề kháng cũng cho thấy những người tham gia uống đầy caffeine cảm thấy tinh thần sẵn sàng hơn để cố gắng hơn. Điều này có nghĩa là cà phê không chỉ giúp tập luyện tốt hơn mà còn cải thiện các yếu tố tâm sinh lý liên quan đến tập thể dục. Vì vậy, cho đến nay, cà phê giúp cải thiện hiệu suất thể chất cũng như sự sẵn sàng về tinh thần, cả hai đều là những thứ rõ ràng là chuyên nghiệp trong thế giới tập luyện.
Caffeine giúp bạn hoạt động tốt hơn trong thời tiết nóng bức
Ảnh của Alyssa DiFencesco
Một nghiên cứu cho thấy khi so sánh nhóm thức uống thể thao có carbohydrate-chất điện giải với thức uống thể thao có carbohydrate-chất điện giải và thức uống thể thao có chứa caffein, những người tham gia đã uống caffein hoạt động tốt hơn 15-23% so với các đối tác của họ . Kết quả tương tự cũng được tìm thấy khi gắng sức như nghiên cứu trước đó, những người sử dụng caffein cảm thấy như họ tiêu tốn ít năng lượng hơn so với những người khác, mặc dù họ đã hoạt động tốt hơn. Ma thuật.
Nó nên được tiêu thụ sớm
GIF do giphy.com cung cấp
Tốt nhất là bạn nên tránh uống cà phê ngay trước khi tập luyện. Điều này có thể dẫn đến một số vấn đề về tiêu hóa giữa buổi tập và không ai muốn điều đó và nó chắc chắn là không dễ thương. Thời gian ưu tiên giữa tiêu thụ và hành động là khoảng 75 phút. Khoảng thời gian cửa sổ này đã được chứng minh là có lợi ích về hiệu suất mà không gây ra bất kỳ vấn đề trong quá trình tập luyện.
Cà phê khiến bạn đi ị
GIF do giphy.com cung cấp
Nó là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên. Điều này video có nhiều thông tin và dễ dàng để làm theo. Nhưng tóm lại: cà phê thực sự có tính axit và những thứ có tính axit khiến dạ dày tiết ra axit dịch vị và axit chlorogenic. Axit dạ dày giúp phá vỡ protein và axit chlorogenic giúp dạ dày di chuyển thức ăn vào ruột.
Ngoài ra, cà phê làm tăng hàm lượng gastrin và chloecystokinin. Gastrin gây ra nhu động (AKA là sự co bóp của các cơ trong ruột kết giúp di chuyển thức ăn ra khỏi cơ thể của bạn) và chloecystokinin về cơ bản giúp điều chỉnh nhu động ruột của bạn. Trên thực tế, cà phê đã được chứng minh là có ảnh hưởng đến chuyển động của ruột già trong vòng 4 phút sau khi uống.
Cũng cần lưu ý rằng không phải caffeine mới tạo ra hiệu ứng này vì soda và trà không khiến dạ dày của bạn vận động theo cách uống cà phê, cả caffein và không chứa caffein , làm.
Cà phê giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn
GIF do giphy.com cung cấp
Caffeine có tác dụng sinh nhiệt, gây nhiệt AKA, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn. Những gì nó xảy ra là caffeine giúp giải phóng các axit béo chuỗi ngắn vào máu của chúng ta, cho phép bạn có thể chuyển đổi chất béo thành năng lượng có thể sử dụng được. Khi điều này xảy ra, bạn đang bảo tồn glycogen, mà cơ thể bạn cũng sử dụng để làm năng lượng khi bạn tập thể dục. Vì vậy, cà phê ở đó không chỉ giúp bạn sẵn sàng tinh thần để tập luyện mà còn gặt hái được những lợi ích về thể chất.
Nhưng hãy luôn nhớ rằng có quá nhiều điều tốt đẹp tồn tại
GIF do GIPHY.com cung cấp
Sam Smith đã từng nói: “Quá nhiều điều tốt sẽ không còn tốt nữa” và anh ấy đã đúng. Quá nhiều caffeine có thể tạo ra các tác dụng phụ ít mong muốn hơn như lo lắng, bồn chồn hoặc tim đập nhanh .
Ngoài ra, caffeine có thể gây nghiện nếu bạn lạm dụng nó. Rút tiền có thể tự thể hiện trong những người tiêu thụ hơn 200 mg mỗi ngày theo thói quen khi bạn tập thể dục và 400 mg mỗi ngày khi bạn không .
Cuối cùng, caffeine có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn nếu bạn uống quá nhiều. Một số người chuyển hóa cà phê nhanh hơn những người khác vì vậy hãy lưu ý: nếu bạn rất nhạy cảm với cà phê, nó có thể sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, vì vậy đừng uống cà phê sau buổi sáng.
tôi đã uống hết một chai rượu
Bây giờ đi lấy một tách cà phê, uống nó và có thể chơi ô chữ, sau đó mang giày thể thao của bạn và đi theo nó.
