Là những đứa trẻ đại học, tất cả chúng ta đều hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ - và hầu hết chúng ta đều dành phần lớn thời gian để làm việc đó nếu chúng ta không học bài hoặc đi chơi muộn vào cuối tuần. Mặc dù chúng ta hiểu nó quan trọng như thế nào, nhưng chúng ta có thực sự hiểu điều gì đang xảy ra với cơ thể mình khi chúng ta ngủ? Tôi ở đây để cho bạn biết chuyện gì đang xảy ra.
Điều gì đang xảy ra khi tôi ngủ?
GIF do giphy.com cung cấp
Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ , trong khi chúng ta đang ngủ, não của chúng ta thường quay vòng qua năm giai đoạn, với giai đoạn thứ năm là giai đoạn ngủ REM. REM là viết tắt của Rapid Eye Movement và đây là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Hơi thở của chúng ta nhanh hơn và trở nên không đều hơn, nhịp tim của chúng ta tăng lên và cơ bắp của chúng ta thậm chí có thể tạm thời bị tê liệt. Dù đang ở trạng thái sâu nhất, cơ thể chúng ta cũng hoạt động nhiều hơn. Khi bị đánh thức trong giai đoạn REM, chúng ta có thể trải nghiệm cảm giác bên ngoài cơ thể và những giấc mơ kỳ lạ.
Tại sao giấc ngủ REM lại quan trọng?
GIF do tumblr.com cung cấp
Hầu hết các nhà khoa học và tâm lý học tin rằng chúng ta dành khoảng hai giờ trong giấc ngủ để mơ. Mặc dù chúng ta không thể chắc chắn tại sao chúng ta lại mơ hoặc ý nghĩa của chúng, Sigmund Freud , một nhân vật có ảnh hưởng lớn trong thế giới tâm lý học, tin rằng những mong muốn và nỗi sợ hãi tiềm thức của chúng ta xuất hiện trong giấc mơ của chúng ta. Đó có thể là lý do tại sao anh chàng dễ thương ở quán bar mà bạn đã nói chuyện trong năm phút cuối tuần trước xuất hiện trong giấc mơ của bạn đêm qua, hoặc tại sao bạn cảm thấy lo lắng khi thức dậy sau khi mơ về một kỳ thi hoặc cuộc phỏng vấn sắp tới.
Giấc ngủ REM cũng kích thích các phần não mà chúng ta cần để học. Tất cả chúng ta đều muốn tiếp tục xem Netflix, nhưng bạn sẽ có mặt nhiều hơn trong lớp vào ngày hôm sau nếu ngủ đủ giấc. Điều đó đang được nói…
Tôi cần ngủ bao nhiêu?
GIF do Tumblr.com cung cấp
Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta trở nên ít phụ thuộc hơn vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thanh niên vẫn cần ngủ ít nhất chín giờ. Tin tôi đi - tôi cũng không nhớ lần cuối cùng tôi nhận được nhiều như vậy là khi nào. Tuy nhiên, tình trạng thiếu ngủ có thể rất nghiêm trọng. Nếu bạn bỏ ngủ một hoặc hai đêm, cơ thể bạn sẽ bắt đầu “mắc nợ giấc ngủ” và sẽ cố gắng bù đắp cho khoảng thời gian đã mất trên giường. Lái xe khi thiếu ngủ cũng đã được chứng minh là nguy hiểm hơn lái xe trong tình trạng bị ảnh hưởng. Chà!
Tôi có thể làm gì để ngủ ngon hơn?
Ảnh của Maggie Gorman
Có nhiều melatonin phong phúthức ăn chúng ta có thể ăn sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, bao gồm chuối và bơ đậu phộng vì đường giải phóng chậm. Bạn cũng có thể bổ sung melatonin hoặc magie trước khi ngủ.
Tại sao tôi cảm thấy rất buồn ngủ khi tôi thức dậy vào buổi sáng?
GIF do giphy.com cung cấp
Đồng hồ của cơ thể bạn cần có một lịch trình đều đặn để thức dậy vào mỗi buổi sáng với cảm giác sảng khoái. Điều này là do chu kỳ giấc ngủ của bạn có thể thay đổi khi bạn ngủ và việc đánh thức bản thân ra khỏi giai đoạn sâu hơn có thể khó khăn hơn. Các ứng dụng như Chu kỳ ngủ nhằm mục đích đo lường thời điểm bạn trải qua từng giai đoạn và có thể đánh thức bạn vào thời điểm tốt nhất cho cơ thể của bạn.
Mặc dù bạn biết bạn cần nó, nhưng bây giờ bạn đã biết nhiều hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ. Chợp mắt hoặc đi ngủ rồi.
