Tôi chắc chắn rằng tôi không phải là người duy nhất lo sợ sự trao đổi chất chậm lại khi chúng ta tiếp tục già đi. Tôi không thể không hồi tưởng về những ngày tôi 7 tuổi và có cảm giác thèm ăn tương tự như Dwayne “The Rock” Johnson’s. Ai còn nhớ những ngày bạn có thể ăn cả hộp bánh Oreos mà không cần lo lắng về hậu quả vào ngày hôm sau?
Thật không may, chúng ta không thể có một quá trình trao đổi chất giết người mãi mãi. Ngoài một chế độ tập luyện ổn định, có những loại thực phẩm có thể giúp duy trì và kéo dài quá trình trao đổi chất của bạn. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giúp đốt cháy calo trong khi vẫn giúp bạn no lâu và hài lòng.
1. Hạnh nhân
Mọi người có thể hơi nghi ngờ về cách hạnh nhân giúp quá trình trao đổi chất của bạn vì chúng rất giàu calo và có hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, quả hạnh rất giàu protein (15 gam trong nửa cốc), chất xơ (8 gam trong nửa cốc) và các axit béo lành mạnh cần thiết để tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Một nắm nhỏ hạnh nhân sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh.
2. Bơ
Tôi phân loại bơ là một trong những loại trái cây tự nhiên thực phẩm kỳ diệu bởi vì chúng chứa một số chất dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể của bạn bao gồm chất xơ, một số vitamin, glutathione, lutein và folate. Một chất dinh dưỡng quan trọng khác mà chúng chứa là carnitine , một chất trong cơ thể cần thiết để tạo ra năng lượng và duy trì sự trao đổi chất cao.
3. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C và canxi, cả hai đều là những thành phần chính giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Vitamin C có thể hỗ trợ cải thiện sự trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm 30% chất béo trong khi tập thể dục. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 1.000 miligam canxi góp phần giảm lượng chất béo và cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo.
4. Cà phê
Cà phê khá giàu caffeine. Tin tuyệt vời cho tất cả những người nghiện cà phê ngoài kia vì nó hóa ra cafein giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn tăng cường sức khỏe khi so sánh với nước tăng lực thường chứa nhiều đường.
thực khách lái xe vào và lặn raleigh nc
5. Sô cô la đen
Ca cao được tìm thấy trong sô cô la đen có chứa flavonoid hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách giảm bớt căng thẳng . Căng thẳng có thể phá hủy quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy đừng cảm thấy tội lỗi khi cứ lâu lâu lại thưởng thức miếng sô cô la đen đó.
6. Trà xanh
Tôi chưa bao giờ là một người hâm mộ trà, nhưng thêm trà xanh vào chế độ toàn cà phê có thể cải thiện sự trao đổi chất nhờ chiết xuất trà xanh giàu chất chống oxy hóa. Trà xanh chứa epigallocatechin gallate , một chất thực thi quá trình đốt cháy chất béo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có khoảng ba cốc mỗi ngày hỗ trợ đốt cháy thêm 70 calo mỗi ngày.
7. Ớt cay
TÔI YÊU đồ ăn cay. Tôi thậm chí đã trải qua một giai đoạn mà tôi cho Cholula vào bất cứ thứ gì mặn. Tôi có thể đã phát triển ngoài giai đoạn đó, nhưng tôi vẫn thích ăn nhanh. Ớt cay chứa capsinoid , một chất hóa học khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để đốt cháy calo. Sau khi được tiêu thụ, hóa chất sẽ gửi tín hiệu đến hormone của bạn và nhịp tim của bạn bắt đầu tăng nhanh. Kết quả là bạn thở nhanh hơn, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
8. Cá hồi
Một nguồn tuyệt vời của Axit béo omega-3 , cá hồi làm tăng sự trao đổi chất của bạn bằng cách giảm lượng đường trong máu và kích thích tố căng thẳng. Có rất nhiều cá ở biển, nhưng cá hồi là lựa chọn tốt nhất để tăng cường trao đổi chất.
9. Cải bó xôi
Trẻ em, hãy ăn rau của bạn vì lá rau xanh , chẳng hạn như rau bina giàu chất sắt, rất cần thiết cho năng lượng chuyển hóa tế bào. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, cho phép cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
những nơi thú vị để ăn ở richmond va
10. Nước
Cơ thể của bạn được tạo thành từ khoảng 75% nước, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó giúp quá trình trao đổi chất cũng như các chức năng còn lại của cơ thể bạn. Nước cho phép tiêu hóa thích hợp và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 30 phần trăm . Thậm chí bị mất nước nhẹ dẫn đến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Lượng nước thông thường bạn nên uống trong một ngày là tám cốc (hoặc 64 ounce). Tuy nhiên, một số chuyên gia khuyến nghị lượng nước lý tưởng bằng một nửa trọng lượng cơ thể bạn tính bằng ounce. Vì vậy, nếu bạn nặng 130 pound, bạn nên uống 65 ounce nước.
Không cần phải sợ sự trao đổi chất chậm lại. Bạn có thể khởi động và cung cấp năng lượng cho quá trình trao đổi chất bằng cách dự trữ một số món ăn yêu thích của bạn. Như mọi khi, điều quan trọng cần nhớ là cân nặng không phải là tất cả, nhưng đối với những người muốn giữ dáng và tràn đầy năng lượng, những thực phẩm này có thể cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
