Chúng tôi liên tục được kể vềtầm quan trọng của việc ăn sángvì nó được biết đến để tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc một số bệnh và cung cấp cho chúng ta nhu cầu năng lượng trong ngày. Tuy nhiên, những lợi ích đó có thể không đạt được nếu bạn đang tiêu thụ các loại thực phẩm ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
Các bằng chứng gần đây nhất đang nhấn mạnh rằng nó là chúng ta ăn gì cho bữa sáng thực sự quan trọng.Thực phẩm chứa proteinđã được khoa học chứng minh để tác động đến các hormone đường tiêu hóa nhắm vào não để điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giác no của chúng ta. Trong một thí nghiệm được tiến hành tại Đại học Missouri, những người tham gia đã được chứng minh là đã tăng cảm giác no trong suốt cả ngày và ít có xu hướng ăn nhẹ các loại thực phẩm béo.
Nó cũng được thừa nhận là tốt cho não . Vì vậy, bên cạnh việc tiêu thụ protein chỉ để tăng hiệu quả sau khi tập luyện, hãy sử dụng nó để đạt thành tích giữa kỳ tiếp theo của bạn. Để bắt đầu một ngày mới của bạn, hãy xem những bữa sáng giàu protein sau:
1. Bánh kếp đạm phô mai
Ảnh của Andy Crosby
Nếu bạn là một người nghiện tập thể dục, thì những thứ này được tạo ra dành cho bạn. Hãy thưởng thức những chiếc bánh kếp protein này ngay bây giờ.
hai.Bánh mì nướng trứng bơ
Ảnh của Amanda Shulman
Một combo bữa sáng cổ điển không bao giờ làm hài lòng và tràn đầy năng lượng. Nhận công thứcđây.
3.Bánh quy ăn sáng chuối yến mạch tốt cho sức khỏe
Ảnh của Maia Vernacchia
Biết rằng tôi sẽ ăn bánh quy cho bữa sáng, tôi sẽ ngay lập tức rời khỏi giường. Tốt hơn nữa, chúng thậm chí không mất nhiều thời gian để nướng.những cái nàyhiện nay.
Bốn.Blackberry Chia Greek Yogurt Perfect
Ảnh của Yonatan Soler
Cảm thấy AF ưa thích khi thực hiệnđiều này hoàn hảo. Quả mâm xôi không phải mứt của bạn? Đổi bất kỳ loại trái cây tương tự nào khác như quả mâm xôi hoặc quả việt quất.
làm thế nào bạn có thể biết nếu một quả dứa đã chín
5. Bánh mì nướng bơ Ricotta
Ảnh: acozykitchen.com
Điều duy nhất tốt hơn sau đó bơ và trứng là bơ và pho mát cùng với nhau. Tìm hiểu cách ghép nối chúng tại đây.
một số món ăn phổ biến ở puerto rico là gì
6.Bánh nướng xốp chuối xay sinh tố
Ảnh của Katherine Baker
Tất cả chỉ cần 5 nguyên liệu và 1 máy xay sinh tố. Dễ làm và dễ làm sạch. Làmnhững cái này.
7.Bữa sáng xanh
Ảnh của Amanda Shulman
Rau lá xanhcũng là một nguồn protein. Cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng với điều nàyđây.
số 8.Yến mạch qua đêm
Ảnh của Meredith Ross
Sử dụngcông thức nàyđể giúp bạn ngủ thêm 20 phút.
#SpoonTip: Làm chúng trong lọ bơ hạt còn sót lại của bạn để ít phải dọn dẹp hơn và có thêm hương vị.
9. Bơ đậu phộng Bars
Ảnh của Maria Sison
Hoàn toàn tốt hơn bất kỳ thanh granola nào khác mà bạn có thể mua trong siêu thị. Lấy chúng ở đây.
10. Egg Quiches
Ảnh của Caitlyn Heter
Chuẩn bị sẵn nguồn cung cấp bữa sáng để chuẩn bị cho những khoảng thời gian học kỳ bận rộn đó và chinh phục kỳ giữa kỳ của bạn như một nhà vô địch. Tìm hiểu cách thực hiện tại đây.
có bao nhiêu caffeine trong một tách ca cao nóng
11. Bát ăn sáng khoai lang
Ảnh của Jordan Gottlieb
Protein có trong các loại phủ: bơ hạt, hạt chia, hoặc bột protein, sự lựa chọn là tùy thuộc vào bạn. Hãy làm cho chiếc bát đầy màu sắc ngọt ngào này ở đây.
12.Bánh Pudding Dừa Xoài
Ảnh của Yonatan Soler
Đối với một thành phần nhỏ như vậy, hạt chia mang lạirất nhiềuđể bàn. Tìm hiểu cách làm siêu thực phẩm nàyđây.
13. Greek Yogurt Bark
Ảnh của Maria Serghiou
Đừng ngại ăn đậm với bữa sáng của bạn. Thực hiện công thức này ngay bây giờ.
14. Trứng ốp lết nhồi chay
Photo by Kim Pham
Tất cả mọi thứ bạn cần được thực hiện trong một chảo. Tìm hướng dẫn ở đây.
mười lăm.Đồ ăn sáng bằng yến mạch hạnh nhân
Ảnh của Keni Lin
Những quả bóng năng lượng nhỏ nhưng mạnh mẽ này rất thích hợp cho bữa sáng, lớp học dài buổi chiều hoặc thời gian học tập căng thẳng. Nhận đượccông thức ở đây.
17.Bánh kếp protein bí ngô
Ảnh của Malia Hu
Bạn có cần thêm lý do để có bánh kếp cho bữa sáng? Nhận đượccông thức ở đây.
18. Quả bơ Shakshuka
Ảnh của Rob Arrasate
Shakshuka là một bữa sáng chay tuyệt vờihoạt động cho bất kỳ dịp nào và hoàn toàn thân thiện với sinh viên (phù hợp với túi tiền và thời gian). Thưởng thức nó trong một quả bơ sẽ thúc đẩy trò chơi ăn sáng của bạn như không có khác. Lấy công thức ở đây.
18. Sinh tố Matcha hạnh nhân
Ảnh của Elizabeth Furiga
Matcha là một loại trà xanhcó rất nhiều lợi ích bao gồm vitamin, chất chống oxy hóa và thậm chí nhiều gam caffeine hơn một tách cà phê espresso. Nhận sửa chữa protein và caffein của bạn ở đây.
19.Bột yến mạch Quinoa
Ảnh của Jill Langin
Bạn mệt mỏi với thói quen ăn sáng bằng bột yến mạch? Hạt diêm mạch rất linh hoạt, chứa đầy chất dinh dưỡng và có protein mà bạn cần.Đánh cái này lên đây.
pizza dominos để trong tủ lạnh được bao lâu
20. Bánh mì nướng bơ mật ong đậu phộng táo
Ảnh của Alvin Zhou
Thói quen buổi sáng của bạn sẽ không bao giờ bị ảnh hưởng với vô số biến thể mà bạn có thể có với bánh mì nướng cho bữa sáng. Nhận công thức cho bánh mì nướng đóng gói protein này tại đây.
21. Burritos đậu đen chay
Ảnh của Santina Renzi
Một chiếc bánh burrito được chấp nhận vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Thêm một số trứng bác vào hỗn hợp nhưng tôi đảm bảo với bạn rằng điều này sẽ giúp bạn no và tràn đầy năng lượng cho đến bữa ăn tiếp theo.
