Lễ hội ở khắp mọi nơi! Trong khi một số người trong chúng ta đang lo lắng về việc mua sắm trong kỳ nghỉ đã hoàn thành, thì những người còn lại đang lo lắng về cân nặng mà chúng ta sắp tăng. Làm theo 4 lời khuyên về lối sống trong những ngày nghỉ lễ sẽ giúp bạn có được đôi chân thon gọn trong mùa đông này.
Mỏng-dày là cơ thể đang phát triển trong ngành. Nó được đặc trưng bởi một vòng eo cực nhỏ, một cái mông lớn và đôi chân có kích thước vừa phải. Bạn không thể bỏ lỡ nó khi cuộn qua Instagram. Trong khi nhiều người mẫu có thể đạt được cơ thể của họ bằng phẫu thuật, thì có những người khác đã điều chỉnh thói quen tập luyện hoàn hảo để có được thân hình đẹp như thế này.
Giữ đủ nước
Uống một lít nước mỗi ngày là một trong những phương pháp giảm cân dễ dàng và hiệu quả nhất. Uống nước giúp tăng quá trình đốt cháy calo trong khi nghỉ ngơi. Nó được chỉ ra rằng trong vòng mười phút sau khi uống nước ở người lớn, tiêu hao năng lượng nghỉ ngơi tăng 24-30% .
Uống nước trước bữa ăn cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó giúp giảm lượng calo tổng thể trong ngày và dẫn đến giảm cân từ từ. Thêm 1 cốc nước vào lượng nước tiêu thụ hàng ngày, giúp giảm cân nặng tăng 0,23 pound và sẽ giúp bạn đạt được giấc mơ dày mỏng.
Nước cũng giúp tăng tốc độ tiêu hóa, giảm đầy hơi và viêm nhiễm, đồng thời thải độc tố ra khỏi cơ thể, góp phần làm cho tổng thể trông thon gọn hơn và giúp bạn có được vóc dáng thon gọn trong mùa đông này.
Chuyển sang tập tạ
Cardio thực sự không phải là cách hiệu quả nhất để bạn đạt được thân hình mơ ước. Mặc dù cardio có thể góp phần giảm béo toàn bộ, nhưng nó cũng góp phần làm giảm mỡ ở mông của bạn. Bí quyết để có thân hình dày mỏng là giảm mỡ ở mọi nơi khác trên cơ thể bạn.
Vinh quang đằng sau việc tập tạ là bạn có thể tập trung vào một số nhóm cơ nhất định trong khi tránh tập những người khác. Ví dụ, săn chắc cơ mông hoặc gân kheo sẽ giúp bạn có được đôi chân thon gọn hơn trong khi vẫn duy trì lượng mỡ ở mông. Thực hiện các bài tập tạ cô lập cơ mông của bạn sẽ cho phép bạn xây dựng cơ bắp ở mông trong khi tránh xây dựng cơ bắp ở bê hoặc quads. Đang thử khác bài tập về hợp chất và cô lập sẽ giúp bạn trở nên dày mỏng trong mùa đông này
Tập tạ cũng giúp tăng cường trao đổi chất và góp phần giảm cân. Khi bạn kết thúc buổi tập tạ trong ngày, cơ thể bạn vẫn chưa đốt cháy hết lượng calo đó. Trong khi cơ thể sửa chữa và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn sau khi tập luyện, nó vẫn tiếp tục đốt cháy calo. Cuối cùng, bạn càng có nhiều cơ, thì lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi càng lớn. Đó là lý do tại sao các vận động viên thể hình và vận động viên Olympic thích Michael Phelps có thể tiêu thụ hơn 12.000 calo trong một ngày.
Hãy thông minh về Cardio của bạn
Giờ đây, khía cạnh khác của vóc dáng dày mỏng là đạt được vòng eo nhỏ và giảm mỡ bụng. Mặc dù thực hiện hàng trăm bài tập cơ bụng có vẻ như là câu trả lời cho bụng nhỏ, nhưng thực tế không phải vậy.
Giảm mỡ bụng xuất phát từ bài tập tim mạch nổi tiếng với tác dụng giảm mỡ toàn thân và phát triển cơ nạc trên toàn cơ thể. Để duy trì đùi dày và mông to, điều quan trọng là phải chọn bài tập tim mạch phù hợp.
Thay vì chạy bộ và chạy quãng đường dài, việc chạy nước rút liên tục những quãng đường ngắn hơn sẽ giúp bạn duy trì thân hình dưới đầy đặn, khỏe mạnh hơn đồng thời cắt giảm lượng mỡ thừa từ dạ dày. Vận động viên chạy nước rút được biết đến là người có đôi chân dày và khỏe, trong khi vận động viên chạy cự ly được biết đến là người có thân hình gầy.
bài tập chạy nước rút mất một lượng thời gian ngắn hơn so với chạy trung bình 1-2 dặm trên máy chạy bộ với tốc độ trung bình. Các bài tập chạy nước rút tốt nhất là chạy 'đường thẳng' hoặc 'đường cong' của đường đua ở tốc độ tối đa trong khi nghỉ một phút giữa mỗi lần lặp lại.
Stairmaster phải là phát minh vĩ đại nhất mang lại sức khỏe tim mạch. Máy tập Stairmaster sẽ giúp bạn duy trì thân hình thấp hơn trong khi đốt cháy mỡ bụng. Máy tập tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân và mông, đồng thời tác động thấp đến đầu gối và nâng cao nhịp tim. Ba mươi phút trên Stairmaster có thể đốt cháy 200-250 calo.
Tránh sữa bằng mọi giá
Sữa có hại cho bạn , đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Sữa không chỉ được tìm thấy trong các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao như kem và bánh pizza, nó còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm ít được mong đợi nhất mà lại được sử dụng quá mức, bao gồm ngũ cốc, khoai tây chiên, nước xốt salad và bánh mì kẹp xúc xích.
Những người nổi tiếng như Jessica Alba và Khloe Kardashian đã từ bỏ sữa để giảm béo. Họ nhận ra rằng tiêu thụ sữa ngang bằng với việc uống calo của bạn, khiến bạn không cảm thấy hài lòng và vẫn đói. Mọi người đều muốn nhai calo của họ. Một cốc sữa tách béo có thể chứa 90 calo trong khi một cốc sữa nguyên kem có thể chứa 150 calo.
Sữa có đầy đủ các kích thích tố và chất béo. Nó được biết đến là một chất gây viêm như đường và chất béo chuyển hóa, gây đầy hơi, tăng cân và bệnh mãn tính.
Vào cuối ngày, bí quyết để cắt giảm chất béo trong cơ thể là giảm lượng calo từ chất béo, đường và carbohydrate đơn giản. Loại bỏ cốc sữa khỏi bữa sáng hoặc bánh quy khỏi món tráng miệng sẽ cho thấy kết quả đáng kể trong vòng vài tuần tính theo vòng eo của bạn.
Tóm lại là
Người Mỹ trung bình tăng từ 1 đến 2 pound trong những ngày nghỉ lễ. Chìa khóa để duy trì thân hình hiện tại và đạt được thân hình mơ ước là áp dụng những thay đổi lối sống này trong những ngày nghỉ, đồng thời ăn bất cứ thứ gì bạn muốn (trừ các sản phẩm từ sữa).
Dưới đây là các mẹo của bạn được gói thành một món quà tuyệt vời:
1. Đến phòng tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần và thực hiện các bài tập kết hợp với tạ.
2. Hãy thông minh về tim mạch của bạn và chọn các bài tập giúp xây dựng cơ bắp chân trong khi đánh tan mỡ bụng.
3. Đọc nhãn thực phẩm và tránh thực phẩm có bơ sữa. Đây là cách dễ nhất để giảm đầy hơi và thúc đẩy quá trình giảm cân.
4. Uống nước giữa các cuộc trò chuyện với gia đình, làm việc vặt và kỷ niệm các ngày lễ. Da và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
5. Giữ động lực bằng cách theo dõi các tài khoản Instagram chẳng hạn như @squats và @fitness_iq . Những tài khoản này không chỉ hướng dẫn bạn hình thức tập tạ phù hợp mà còn truyền cảm hứng cho bạn để bạn tập luyện chăm chỉ và có được thân hình thon gọn trong mùa đông này.
