Tiêu chảy không bao giờ là thú vị, và điều cuối cùng bạn muốn làm là ăn một thứ gì đó để làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, đây là danh sách các loại thực phẩm tốt nhất nên tránh khi bạn bị tiêu chảy và các loại thực phẩm tốt nhất để ăn.
Vì thế lần tới khi bạn đang tìm kiếm sự nhẹ nhõm, hãy nhớ những lời khuyên này để có một chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiêu chảy.
Hydrat hóa là chìa khóa chính
Bess Pearson
Càng mất nhiều nước trong phân, bạn càng ít có trong cơ thể và càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh mất nước . Mất nước sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, vì vậy hãy uống nhiều hơn.
Dính vào Nước , và / hoặc một lượng nhỏ đồ uống có chứa chất điện giải (nhưng hãy cẩn thận với phần sau — quá nhiều đồ uống có đường có thể làm tiêu chảy nặng hơn. Nước dừa và nước phong là những lựa chọn tốt).
Và mặc dù bong bóng nghe có vẻ êm dịu, cacbonat hóa thực sự có thể làm cho bệnh tiêu chảy nặng hơn , vì vậy hãy tránh đồ uống có ga cho đến khi bạn tăng tốc trở lại.
một miligam muối trông như thế nào
Không gian ngoài thức ăn của bạn
Tara Botwinick
Khi tiêu chảy là một vấn đề, ăn nhiều bữa nhỏ , thay vì những cái lớn, là một bước đi thông minh.
Bằng cách cho cơ thể nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, bạn có nhiều khả năng xử lý được khối lượng tiêu hóa của mình và tránh làm tình trạng tiêu chảy nặng hơn.
Phi hành đoàn Go-To Poo của bạn
Katherine Baker
Có một số loại thực phẩm bạn nên nhớ là tốt nhất nên ăn khi bị tiêu chảy.
Các Chế độ ăn uống BRAT thường được giới thiệu cho những bệnh nhân bị tiêu chảy, và bao gồm chuối , cơm , sốt táo và bánh mì nướng, tất cả đều dễ tiêu hóa. Điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng để thay thế các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn không hấp thụ được do tiêu chảy (nó tống thức ăn ra khỏi ruột của bạn trước khi có thể hấp thụ đủ những thứ tốt). Katherine Baker
Thực phẩm giàu kali (như chuối và Những quả khoai tây ), và thực phẩm giàu natri (tức là bất cứ thứ gì mặn), có thể giúp bạn lấy lại một cơ thể rắn chắc cân bằng điện giải , có thể tắt do tiêu chảy.Khác thực phẩm thân thiện với bệnh tiêu chảy bao gồm bột yến mạch, kem lúa mì, bánh mì thông thường và mì ống, nước dùng trong, jellos, đậu phụ, thịt nạc nướng hoặc luộc và trứng.
Nếu bạn không thể tránh xa các loại trái cây (tôi cảm thấy vậy), hôm nay là ngày tốt để gọt vỏ chúng (vỏ thường chứa chất xơ khó tiêu hóa) và / hoặc nấu chín chúng thật kỹ để giảm bớt gánh nặng tiêu hóa. Caty Schnack
Trái cây và rau dễ tiêu hóa hơn bao gồm xà lách romaine, dưa chuột, bí xanh, chuối, đu đủ , bơ, và dưa .
Nếu không, hãy nấu chúng thật ngon để tránh làm tình trạng tiêu chảy của bạn trở nên trầm trọng hơn.
Những điều cần tránh: FODMAP và hơn thế nữa
Sasha Kran
Cố gắng tránh thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm chứa nhiều FODMAP. FODMAPs là các oli-di-mono-saccharide và polyol có thể lên men, hay còn gọi là một loạt các loại đường tự nhiên mà bạn khó tiêu hóa.
Đối với nhiều người, cao FODMAP thức ăn = khí và tiêu chảy. Vì vậy, theo đuổi các loại thực phẩm có FODMAP thấp hơn khi bạn chạy có thể là một bước đi thông minh. Katherine Baker
Về cơ bản là gluten, lactose (trong sữa) , rượu đường (chất tạo ngọt kết thúc bằng -ol), và nhiều loại trái cây, rau và đậu, nằm trong danh sách. Để biết danh sách hữu ích về thực phẩm FODMAP cao / thấp, hãy xem tài nguyên này từ Stanford hoặc là cái này từ Harvard .Thức ăn cay và cafein có thể gây tiêu chảy, vì vậy hãy bỏ qua Sriracha và cà phê ngay bây giờ.
Kelsey Emery
Ồ, và bằng mọi cách, đừng quay đầu lại ngày hôm nay. Rượu, đặc biệt là bia, là khét tiếng vì đã gây ra bệnh tiêu chảy .
Thực phẩm béo cũng có thể mang lại khi chạy, vì vậy hãy tránh bất cứ thứ gì Chiên kĩ hoặc siêu giàu. Chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể là một vấn đề, vì vậy hãy từ bỏ đồ uống ăn kiêng, thực phẩm, kẹo cao su và kẹo cho đến khi phân của bạn đông lại một chút.
Kendra Valkema
Với một vài thủ thuật và mẹo đơn giản, bạn có thể ăn qua cơn tiêu chảy của mình một cách an toàn và tránh làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
