Là một sinh viên đại học, thật khó để tìm thấy thời gian và năng lượng để vận động và ăn uống lành mạnh. Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng có một cách để ăn uống lành mạnh mà không cần nỗ lực gì cả?
Hạt bơ là một mỏ vàng sức khỏe. Chúng chứa protein, chất béo lành mạnh, canxi và vitamin - chúng rất tốt cho bạn. Vì vậy, ở đây chúng tôi có một danh sách khỏe mạnh nhất bơ hạt để ăn khi đang di chuyển, trên bánh mì nướng, hoặc bất cứ cách nào khác bạn có thể chọn, để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Xếp hạng dựa trên số lượng protein, chất dinh dưỡng, vitamin và những thứ tốt khác mà người quản lý chứa đựng có lợi cho sức khỏe của bạn.
8. Bơ hồ đào
Ảnh cung cấp bởi powerhandsunshine.com
Bơ hồ đào chứa tất cả những thứ tốt: hơn 19 loại vitamin và khoáng chất khác nhau (bao gồm vitamin A, B và E), magiê, kali và rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều axit béo omega-3 và omega-6. Tuy nhiên, nó có hàm lượng chất béo cao hơn một chút (20 gram) so với tất cả các loại khác, vì vậy hãy cố gắng giữ lượng chất béo của bạn ở mức thấp.
Chất đạm: 4 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 213 trên 2 muỗng canh.
7. Bơ quả óc chó
Ảnh cung cấp bởi các món tráng miệngwithbenefits.com
Bơ óc chó khônggiàu protein, hoặc chất béo lành mạnh. Mặc dù, nó là một nguồn cung cấp omega-3 và omega-6, chất chống oxy hóa và vitamin tuyệt vời. Nó cũng rất tốt cho những người mắc các bệnh viêm nhiễm hoặc tự miễn dịch, do đặc tính chống viêm của nó.
bạn có thể thay thế sữa chua Hy Lạp cho kem chua không
Chất đạm: 3 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 174 trên 2 muỗng canh.
6. Bơ hạt điều
Ảnh của Lily Allen
Giống như bơ óc chó, bơ hạt điều không phải là một nguồn cung cấp đủ axit amin, chất béo lành mạnh hoặc protein. Tuy nhiên, nó rất tốt cho sức khỏe xương của bạn vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, magiê, kẽm, v.v. Nó cũng có hàm lượng calo cao làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ đầy đủ chất dinh dưỡng.
Chất đạm: 4 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 190 mỗi 2 muỗng canh.
5. Bơ hạt dẻ cười
Ảnh: coffeeandquinoa.com
Quả hồ trănlà một loại siêu hạt - điều này làm cho loại bơ hạt này trở thành một loại siêu hạt. Đây là một lựa chọn lành mạnh, không chứa cholesterol, có chứa kali, chất xơ và hàm lượng protein cao. Trên thực tế, một ounce bơ hạt dẻ cười chứa nhiều kali tương đương với một quả chuối nhỏ.
10 ngày sinh tố xanh làm sạch ngày 2
Chất đạm: 7 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 180 trên 2 muỗng canh.
4. Bơ đậu nành
Ảnh: foodnetwork.com
Bơ hạt đậu nành được làm để thay thế cho những người ăn bơ đậu phộngdị ứng. Nó cũng không chứa gluten hoặc các sản phẩm từ sữa trong đó. Đây là loại bơ hạt hoàn hảo cho những người không dung nạp nghiêm trọng. Ngoài ra, nó cũng có một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nó cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, ít chất béo và calo hơn các loại bơ hạt khác, 9 gam protein và tất cả các axit amin thiết yếu.
Chất đạm: 9 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 190 mỗi 2 muỗng canh.
3. Bơ hạt phỉ
Ảnh do thesuburbansoapbox.com cung cấp
hạt cà phê đắt nhất là gì
Tôi không nói vềsô cô la tốt đó là Nutella- Tôi đang nói về bơ hạt phỉ nguyên chất. Loại bơ này chứa nhiều omega-6, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và sự phát triển của cơ thể bạn. Chúng rất cần thiết. Ngoài ra, quả phỉ được coi là 'sợi' có nghĩa là chúng chứa protein, chất xơ, vitamin E, đồng và mangan.
Chất đạm: 4 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 180 trên 2 muỗng canh.
2. Bơ đậu phộng
Ảnh của Katherine Carroll
Bơ đậu phộng tiếp theo trong danh sách của chúng tôi vì nó là người bạn tốt nhất của những người tập gym. Bơ đậu phộng chứa nhiều protein, nó có hàm lượng carb thấp, giúp bạn thỏa mãn và no lâu, có nhiều chất chống oxy hóa và chất béo bão hòa đơn. Nó cũng rất tốt cho việc đóng gói cơ bắp và có thể được tạo ra một cách hoàn hảobữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.
Chất đạm: 8 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 190 mỗi 2 muỗng canh.
1. Bơ hạnh nhân
Ảnh của Caitlin Shoemaker
Bơ hạnh nhân là loại bơ lành mạnh nhất trong số các loại bơ hạt. Nó chứa 7 gam protein, 12 gam chất béo đơn bão hòa (đúng là chất béo lành mạnh!) Và là một nguồn omega-3 tuyệt vời. Nó cũng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nhất trên mỗi thìa ăn, Vitamin E và chứa magiê và canxi rất tốt cho xương của bạn. Ngoài ra, bơ hạnh nhân có vị rất ngon, vàcó thể được sử dụng trên nhiều thứ không chỉ là bánh mì nướng của bạn.
làm thế nào để ngăn dạ dày của bạn không réo
Chất đạm: 7 gram mỗi 2 muỗng canh.
Lượng calo: 190 mỗi 2 muỗng canh.
