Có lẽ không phải là tin tức đối với bạn khi các loại đường bổ sung không phải là người bạn tốt nhất của bạn. Thông thường, ăn quá nhiều đường là một cách dễ dàng để tăng cân vì đường thêm vào là calo rỗng.
Tuy nhiên, tin tốt là sau khi bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, bạn sẽ có một lượng calo tùy ý hàng ngày để dự phòng. Đây là lượng calo bổ sung mà bạn có thể tiêu vào những thứ như đường thêm vào, mặc dù Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý rằng một cá nhân chỉ nên tiêu khoảng một nửa lượng calo tùy ý hàng ngày của họ với lượng đường bổ sung .
Trung bình, điều này có nghĩa là khoảng 100 calo, hoặc 6 muỗng cà phê đường đối với phụ nữ và 150 calo, hoặc 9 muỗng cà phê đường đối với nam giới (điều này dựa trên những người có lối sống ít vận động hơn, vì vậy nếu bạn tập thể dục nhiều, bạn có thể tiêu thụ và đốt cháy nhiều calo hàng ngày).
chất thay thế cho chiết xuất vani trong bánh quy sô cô la chip
Một thìa cà phê là khoảng 4 gam đường. Điều này có nghĩa là phụ nữ chỉ nên tiêu thụ khoảng 24 gam đường mỗi ngày và nam giới chỉ nên tiêu thụ khoảng 36 gam đường mỗi ngày.
Tôi đã tìm ra cách tốt nhất để giải quyết sự thật đáng buồn của việc thêm đường trong tất cả các đồ uống yêu thích của chúng tôi là so sánh lượng đường với Hershey’s Kisses. Để tham khảo: một Hershey’s Kiss có khoảng 2,5 gam đường (dưới mức gợi ý về khẩu phần hàng ngày, vì vậy hãy tự đãi bản thân và ăn năm?). Tất cả đồ uống trong danh sách này đều dựa trên số gam đường trên 20 oz đồ uống.
Minute Maid
Ảnh của Mike Mozart
Lượng đường trung bình: 71 gram (hoặc 17,75 muỗng cà phê)
Nước chanh dâu: 50 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,08 phần (phụ nữ), 1,38 phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Khoảng 83 quả dâu tây hoặc khoảng 4 chiếc bánh táo nướng của McDonald’s.
Thành thật mà nói, tôi thậm chí không biết liệu mình có thể ăn 83 quả dâu tây trong một lần ngồi hay không (nhưng nếu bạn sẵn sàng đặt tiền, hãy gọi cho tôi).
Nước chanh / Nước chanh hồng: 67 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,79 khẩu phần (phụ nữ), 1,86 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Gần 5 quả chuối hoặc hơn 5 ly sữa một chút
Chỉ tưởng tượng ăn một trong hai thứ đó thôi cũng khiến tôi đau bụng.
Đào: 74 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3.08 khẩu phần (phụ nữ), 2.05 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 3 chén nước sốt mì Ý Neuman hoặc khoảng 8 chiếc Big Mac
Không và chắc chắn là không.
Raspberry Lemonade / Orangeade: 75 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3,12 phần (phụ nữ), 2,08 phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 3,75 bánh sô cô la Pop-Tarts hoặc 6 Quaker Chocolate Chip Chewy Bars
Gần hai gói Pop-Tarts là hết và tôi chỉ ăn 6 Quaker Bars liên tiếp như một hoặc hai lần.
Vôi: 77,5 gam
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3,22 khẩu phần (phụ nữ), 2,15 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 6 gói rưỡi Dâu tây & Kem Quaker Oats Bột yến mạch ăn liền hoặc gần 6 bát rưỡi Honey Nut Cheerios
Tôi thường ăn hai gói bột yến mạch vì tôi rất thích bột yến mạch và thích tự đãi bản thân và nó cực kỳ no, vì vậy ăn ba lần có thể sẽ dẫn đến cảm giác khổ sở.
Cherry Limeade: 82,5 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3,43 phần ăn (phụ nữ), 2,29 phần ăn (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 4,3 gói Sô cô la Hoa hậu Thụy Sĩ (với kẹo dẻo rõ ràng vì con quái vật nào uống sô cô la nóng mà không có kẹo dẻo) hoặc 14 bánh quế nướng trứng
Tôi thậm chí không nghĩ rằng tôi 8 tuổi, người cơ bản sống nhờ bánh quế Eggo, có thể xử lý 14 chiếc trong số đó.
Pepsi Cola
Ảnh của Mike Mozart
Lượng đường trung bình: 51,2 gram (hoặc 12,8 muỗng cà phê)
Trà đá nhanh & nước chanh: 27 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1.125 khẩu phần (phụ nữ), 0.75 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 148 bánh quy giòn hoặc 27 túi Stacy’s Pita Chips 1,5 oz
Thức uống này không phải là thức uống tồi tệ nhất nếu xét về hàm lượng đường. Nó thực sự có thể là lựa chọn tốt nhất nhưng nó vẫn vượt quá đề xuất phục vụ hàng ngày (dành cho phụ nữ), vì vậy nếu bạn muốn sống một chút, có thể chọn tùy chọn này.
ai có món burger thức ăn nhanh ngon nhất
Lipton Half and Half Iced Tea & Lemonade: 30 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,25 khẩu phần (phụ nữ), 0,83 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 5 chén sốt Tabasco hoặc 7,5 muỗng canh Heinz Ketchup
Đây cũng không phải là sự lựa chọn tồi tệ nhất nhưng hãy cho tôi biết nếu 7,5 muỗng canh có vẻ ngon miệng.
Gatorade (tất cả các hương vị): 34 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,41 khẩu phần (phụ nữ), 0,94 phần ăn (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 85 quả nho hoặc 10 cốc bơ đậu phộng mini Reese’s
Tôi có thể đã làm cả hai điều này trong quá khứ. Tôi có thể đã hoàn thành điều này nhiều lần, tôi có thể đang làm nó ngay bây giờ.
Brisk Pink Lemonade: 45 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,87 khẩu phần (phụ nữ), 1,25 phần ăn (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 4,5 cốc dưa hấu cắt hạt lựu hoặc 1,25 cốc sô cô la vụn nửa ngọt
Một lần nữa, tôi không nói điều này là khó xảy ra, nhưng tôi chắc chắn muốn thưởng thức một số ít (hoặc một tách) vụn sô cô la hơn là lãng phí cơ hội cho một thức uống có đường.
Brisk Fruit Punch: 46 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,91 phần ăn (phụ nữ), 1,27 phần ăn (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Hơn 7 miếng kẹo cao su Bubblicious hoặc khoảng 10 bánh quy Oreo
Tôi hầu như không thể nhai một miếng kẹo cao su Bubblicious và tôi thường dừng lại ở… 6 bánh Oreo.
Nước chanh nhanh: 47 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1.95 khẩu phần (phụ nữ), 1.30 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 47 quả đậu Hà Lan hoặc 36 quả bơ
Tôi có thể có thể, nhưng sẽ không ăn 47 hạt đậu Hà Lan. Và tôi có lẽ sẽ không bao giờ / không bao giờ có thể ăn 36 quả bơ.
Pepsi-cola: 66 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,75 khẩu phần (phụ nữ), 1,83 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 110 quả trứng hoặc khoảng 20 quả cà chua
Trứng có lẽ không phải là món ăn vặt có đường của bạn nhưng chỉ có tác dụng với tôi ở đây.
Pepsi: 69 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,87 khẩu phần (phụ nữ), 1,91 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 23 chiếc bánh nướng xốp tráng men hoặc gần 3 chiếc bánh rán nhân dâu tây từ Dunkin ’
kích thước phần ăn của người Mỹ so với các nước khác
Tôi sẽ chọn thưởng thức các món nướng của Dunkin hơn một ly soda mỗi ngày trong tuần.
Bia gốc cốc: 71 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,95 khẩu phần (phụ nữ), 1,97 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Gần 8 thanh Fruit và Nut KIND hoặc khoảng 12 kiwi
KIND thanh rất hay nhưng tôi không nghĩ rằng mình có thể ép mình ăn tám trong số chúng trong cùng một khoảng thời gian mà tôi có thể ăn hết 20 oz. uống.
Mountain Dew: 77 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3,20 khẩu phần (phụ nữ), 2,13 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Khoảng 5 cốc dứa hoặc 8 cốc rưỡi đường
Quay lại với khả năng ăn bánh quy của tôi, tôi có thể ăn tám chiếc bánh quy đường trong một lần ngồi, nhưng sau đó tôi phải nhìn lại cuộc sống và lựa chọn của mình.
Cô-ca Cô-la
Ảnh của Kevin Đặng
Lượng đường trung bình: 70,1 gram (hoặc 17,5 muỗng cà phê)
Tiến sĩ Pepper / Tiến sĩ. Pepper Cherry / Sprite Lemon Lime hoặc Cranberry: 64 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,66 khẩu phần (phụ nữ), 1,77 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 10 chén đậu phộng hoặc 32 miếng bánh mì Wonder Bread
Tôi sẽ không bao giờ tiêu thụ một trong hai thứ này với số lượng như vậy.
Coke gốc: 65 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,70 khẩu phần (phụ nữ), 1,80 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: khoảng 29 bánh Pretzels phủ sữa chua của Trader Joe hoặc 9 hạt dẻ cười
Vanilla hoặc Cherry / Dr. Pepper Cherry Vanilla: 70 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,91 khẩu phần (phụ nữ), 1,94 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Một chút hơn 4 cốc Cap’n Crunch hoặc 24 củ cà rốt
Tôi chắc chắn đã ăn 3-4 phần Cap’n Crunch trước đây nhưng tôi không nhất thiết phải nói rằng tôi tự hào về bản thân sau đó chứ?
Fanta Orange: 73 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3.04 khẩu phần (phụ nữ), 2.02 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: hơn 2 thanh Milky Way hoặc 2 cốc nước sốt táo ngọt
Nếu bạn định ăn 73 gram đường, tốt hơn nên ăn hai thanh Milky Way chứ không phải một chai Fanta. Không có sự cạnh tranh.
Fanta Dâu / Dứa: 80 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3,33 khẩu phần (phụ nữ), 2,22 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 11 cốc rưỡi quả việt quất đen hoặc 10 viên kẹo Tootsie
bữa ăn kiêng giá rẻ được giao đến tận nhà của bạn
Mặc dù cả hai thứ đó đều có vẻ ngon… bạn 100% sẽ cảm thấy buồn nôn nếu cố ăn 10 cái kẹo mút.
Nho Fanta: 81 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 3,37 phần ăn (phụ nữ), 2,25 phần ăn (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: hơn 16 cốc quả mâm xôi hoặc hơn 17 cốc Reese’s Cups nhỏ
Reese là món ăn khoái khẩu sô cô la yêu thích của tôi (bơ đậu phộng và sô cô la, sự kết hợp hoàn hảo nhất trên thế giới) và tôi vẫn không nghĩ rằng mình đã ăn 17 cái liên tiếp.
Các mục yêu thích khác của người hâm mộ
Lượng đường trung bình: 39,28 gram (hoặc 9,8 muỗng cà phê)
Nước chanh vitamin: 31 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,29 phần ăn (phụ nữ), 0,86 phần ăn (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 5 bánh quy Sô cô la Nestle Toll House hoặc 8 viên Sô cô la đen Dove
Ăn năm chiếc bánh quy hoặc tám miếng sô cô la không phải là điều tôi chưa quen nhưng có lẽ tôi nên cố gắng giữ nó thành bốn chiếc bánh quy và sáu miếng sô cô la? Không có lời hứa.
Sữa sô cô la Nesquik / Sữa dâu: 31,4 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,30 phần (phụ nữ), 0,87 phần (nam)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Gần 9 Jolly Ranchers hoặc 78 viên kẹo dẻo nhỏ
Tôi khá ngạc nhiên về số lượng kẹo dẻo mini cần có để đạt được lượng đường này, vì vậy có lẽ tôi sẽ ăn nhiều kẹo dẻo mini hơn.
Nước vitamin (tất cả các hương vị trừ nước chanh): 32 gam
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,33 khẩu phần (phụ nữ), 0,88 khẩu phần (nam giới)
bạn có thể thay thế dầu mè bằng dầu ô liu được không
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Khoảng 7 Twizzlers dâu tây hoặc gần 4 thanh Twix
Tôi có thể xử lý một trong những điều này.
Arnold Palmer Half & Half: 32 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số lượng khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 1,33 khẩu phần (phụ nữ), 0,88 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: Nhiều hơn một túi sôcôla Rolo mini hoặc 3 miếng rưỡi AirHeads
Bạn có thể thuyết phục tôi làm cả hai điều này, vì vậy tôi muốn nói rằng bạn cũng có thể thuyết phục tôi uống Arnold Palmer khá dễ dàng.
Nước ép táo Mott’s: 70 gram
Ảnh của Nicole Witte
Số khẩu phần được đề xuất hàng ngày: 2,91 khẩu phần (phụ nữ), 1,94 khẩu phần (nam giới)
Đối với lượng đường này, bạn có thể ăn: 1 túi rưỡi Skittles hoặc hơn 2 bánh quy M&M từ Panera
Những chiếc bánh quy Panera đó khá lớn… Vì vậy, nếu bạn không ăn hai chiếc trong số đó, bạn có thể suy nghĩ lại về việc uống nhiều nước trái cây này.
Những con số này có thể là ảm đạm, nhưng nếu bạn áp dụng quy tắc 'mọi thứ trong chừng mực', bạn có thể ổn. Lần tới khi bạn đi uống một trong hai thứ này, hãy nghĩ đến việc chia nhỏ nó với một (hoặc hai) người bạn hoặc có thể uống một ít và cất phần còn lại trong tủ lạnh cho ngày khác. Nhưng cũng nên nhớ, ai cũng có ngày lận đận.
