Gặp Mary Castaneda, chủ sở hữu của Pure Barre Studio Palo Alto . Nếu bạn chưa thử Barre, bạn sẽ không biết mình đang bỏ lỡ một lớp tập thể dục tuyệt vời nào. Ý tưởng đằng sau bài tập “barre” là “nâng, săn chắc và đốt cháy”. Nó tập trung vào việc sử dụng thanh ba lê để thực hiện các chuyển động đẳng áp nhỏ. Và sau một vài lớp học, tôi có thể xác minh nhiều hơn toàn bộ cơ thể của bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu. Không cần phải nói, để trở thành một người hướng dẫn Pure Barre (và chủ studio!), Bạn cần phải cung cấp năng lượng cho cơ thể để dạy.
Tôi đã có cơ hội tuyệt vời để tham gia một lớp học với Mary, một trong những người hướng dẫn tốt nhất, người thực sự ở đó để giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn, gọn gàng hơn và hạnh phúc hơn. Tinh thần nhiệt tình và năng động của cô ấy là lý do duy nhất để tôi vượt qua lớp học đầu tiên của mình, mặc dù tôi đã đổ mồ hôi hột vào cuối buổi học. Tôi luôn tò mò về việc 'một huấn luyện viên thể dục ăn gì trong một ngày?' Vì vậy, tôi nghĩ, tại sao không chỉ hỏi cô ấy?
danh sách các loài thực vật hoang dã ăn được ở ohio
Ảnh: Mary Castaneda
Spoon: Tại sao bạn lại quan tâm đến Pure Barre ngay từ đầu?
MC: Tôi đã từng đi leo núi rất nhiều khi còn học cao học ở San Francisco. Khi tôi quay lại Palo Alto để làm công việc của mình, tôi nhận thấy rằng tôi không có thời gian để leo núi và đang tìm kiếm một bài tập thể dục nhanh chóng và hiệu quả. Bạn tôi nói với tôi về Pure Barre, tiện lợi nằm ngay cạnh nơi tôi làm việc.
Tôi và cô ấy học chung một lớp, và cũng giống như khi bạn trải nghiệm mọi thứ lần đầu tiên, tôi không biết mình đang làm gì. Tôi đã rất bối rối, nhưng tôi đã run rẩy và đổ mồ hôi suốt cả chặng đường! Sau giờ học, tôi mệt, vẫn còn run, nhưng kỳ lạ là móc. Tôi đã đăng ký Chương trình khuyến mãi dành cho khách hàng mới, sau đó trở thành một “barre-thầu” (làm việc ở quầy lễ tân), vài tháng sau được đào tạo để trở thành giáo viên và bây giờ, tôi là chủ sở hữu của Pure Barre!
Spoon: Thói quen hàng ngày của bạn như thế nào?
MC: Ngày của tôi thường dành cho việc di chuyển. Về nhà ăn cơm, đến trường quay, đến thư viện để dạy kèm, và quay lại trường quay để dạy. Đi! Đi! Đi! Tôi thức dậy vào khoảng 7 hoặc 7:30 sáng, ăn sáng và tham gia lớp học Pure Barre vào buổi sáng - thường là 8:40 sáng. Tùy ngày, mình dạy lớp 12h15. Khi tôi không dạy học lúc 12:15 chiều, tôi dạy kèm cho một học sinh lớp một và một học sinh lớp hai. Tôi đã từng là một giáo viên mẫu giáo, vì vậy dạy kèm là một cách để tôi có thể ở bên cạnh trẻ em và theo kịp việc giảng dạy ở trường tiểu học.
Ảnh: Mary Castaneda
Suốt ngày, tôi trả lại e-mail và làm những việc lặt vặt cho studio. Tôi đến và ra khỏi phòng thu vài lần một ngày trước hoặc sau khi tan lớp học để trò chuyện với khách hàng, giáo viên và “barre-teers” (những cô gái làm việc ở quầy lễ tân của chúng tôi).
Vào buổi tối, tôi dạy ít nhất một lớp học Pure Barre và có thể tham gia một lớp học nếu tôi không học vào buổi sáng. Vào cuối ngày, tôi về nhà để thư giãn với con chó của tôi, Riley, ăn tối, gửi lại e-mail và lên kế hoạch cho ngày hôm sau.
Spoon: Bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trông như thế nào đối với bạn trong một ngày trung bình?
làm thế nào để làm đông một chiếc bánh mà không cần một chiếc thìa bù đắp
MC: Đối với mỗi bữa ăn, tôi đảm bảo rằng tôi có protein và carbohydrate. Tôi thực sự cố gắng ăn uống và nấu nướng ở nhà nhiều nhất có thể, vì vậy tôi biết mình đang ăn gì và có thể kiểm soát gia vị, v.v. Tôi không uống cà phê nữa và cố gắng tránh xa cà phê. Tôi uống RẤT NHIỀU nước và nhâm nhi Gatorade để bổ sung chất điện giải.
Ảnh lịch sự của @gatorade trên Instagram
Ngay khi tôi thức dậy, tôi bắt đầu với một cốc nước LỚN. Vì tôi không uống hoặc gọi cà phê nữa, nên một vài lần một tuần, tôi sẽ thưởng thức bột yến mạch với đường nâu và chuối từ Joanie’s Café. Đây luôn là một chiến thắng. Vào các buổi sáng khác, tôi sẽ nấu hai quả trứng trên mức trung bình hoặc trộn với một quả bơ hoặc gạo trắng (vâng, gạo trắng hoa nhài!).
lợi ích của việc ăn dứa đối với phụ nữ
Ảnh: @ttraviswheatt trên Instagram
Khi tôi ăn trưa ở nhà, tôi sẽ có cơm trắng, rau xào hoặc salad và một món thịt bò hoặc gà tự làm của người Philippines. Nếu tôi không thể về nhà và ăn trưa, tôi sẽ đi đến một cửa hàng bán đồ ăn vặt ở địa phương và mua một chiếc bánh mì gà tây với bất kỳ loại bánh mì nào tôi đang thèm vào ngày hôm đó, không gia vị, với bơ và mọi loại rau, tôi có thể chất đống trên bánh mì, ngoại trừ hành.
Bữa tối rất giống với bữa trưa. Tôi sẽ ăn cơm, rau xào hoặc salad và món thịt bò hoặc gà tự làm của người Philippines. Nếu tôi nhận được một chiếc bánh sandwich, tôi thường ăn một nửa cho bữa trưa và sau đó ăn nửa còn lại cho bữa tối với một ít trái cây. Đôi khi, tôi có một nửa chiếc bánh sandwich như một bữa ăn nhẹ nếu tôi dạy nhiều lớp vào buổi tối.
Ảnh lịch sự của popsugar.com
Tôi liên tục ăn vặt suốt cả ngày. Tôi thường thèm thứ gì đó ngọt và / hoặc giòn. Vì vậy, tôi sẽ mua một túi hỗn hợp đường mòn mà Trader Joe’s có. Tôi thích các gói cá nhân của Breakfast Medley. Yum! Tôi cũng ăn nhiều trái cây, táo, quýt, chuối. Tôi thích tất cả, và những loại trái cây này không cần bất kỳ thời gian chuẩn bị nào.
bạn có thể giữ thức ăn thừa trong tủ lạnh bao lâu
Khi tôi muốn thực sự điều trị cho bản thân, tôi sẽ pha một ly latte chai rất nóng với Oregon Chia cô đặc với sữa nguyên chất. Vâng, sữa nguyên chất! Tôi biết tôi đã nói rằng tôi không có caffein, nhưng tôi để mình trượt để tìm cốc của mình. Sau khi tất cả, nó là một điều trị.
Ảnh lịch sự của @roroowvv trên Instagram
Spoon: Món tráng miệng yêu thích của bạn là gì?
MC: Tôi luôn có chỗ cho món tráng miệng, dù lớn hay nhỏ. Kem là điểm yếu trong món tráng miệng của tôi. Gần đây tôi đã phát hiện ra Tin Pot Creamery ở Thị trấn và Quốc gia. Tôi đã có nó một vài ngày trước và tôi vẫn đang suy nghĩ về món kem Cinnamon Snickerdoodle của họ!
Ảnh: Mary Castaneda
Spoon: Thức ăn yêu thích của bạn là gì?
MC: Tôi yêu pizza! Tôi ăn pizza mỗi tuần một lần vào bữa tối, thường là vào cuối tuần. Cùng với (các) miếng bánh pizza, tôi sẽ có một phần salad cỡ lớn với một ít dầu ô liu và giấm balsamic.
Spoon: Làm thế nào để bạn cân bằng dinh dưỡng và món ăn ngon? Làm thế nào để bạn cân bằng giữa việc ăn uống và Pure Barre?
MC: Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, dạy và tham gia các lớp học Pure Barre là điều mà tôi phải vật lộn vì tôi luôn phải di chuyển. Tôi cố gắng ăn trong suốt cả ngày, vì vậy tôi luôn có đồ ăn nhẹ trong túi hoặc ở trường quay. Tôi đảm bảo rằng các bữa ăn của tôi được chia khẩu phần đầy đủ và đủ lớn để cung cấp năng lượng cho tôi trong vài giờ tới trước khi tôi bắt đầu ăn vặt trở lại. Tôi nghĩ rằng có một quan niệm rằng bạn nên ăn ít hơn và ít hơn khi bạn tập thể dục, và những gì tôi nhận thấy và học được là tôi cần phải ăn nhiều hơn. Nhiều protein và nhiều carbs hơn.
sự khác biệt giữa mật ong thô và mật ong thường là gì
Tập thể dục đốt cháy rất nhiều calo và sau khi tập luyện, bạn không muốn bỏ đói cơ thể. Nếu bạn làm vậy, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu xử lý tất cả các cơ mà bạn đã làm việc chăm chỉ để có được trong giờ học. Ăn uống cũng quan trọng như tập luyện. Họ làm việc cùng nhau.
Ảnh do @purebarrepaloalto cung cấp trên Instagram
Tôi chắc chắn chiêu đãi bản thân những món ăn ngon, tất nhiên là có chừng mực. Tôi là một người thích ăn uống lớn. Tôi thích đến những nhà hàng mới và thử những món ăn mới và thực sự thích thú khi làm điều đó.
Khi tôi ham mê, thường là khi tôi đi ăn tối với bạn bè hoặc gia đình, tôi tham gia lớp học Pure Barre vào ngày và / hoặc ngày hôm sau và uống rất nhiều nước. Khi tôi ra ngoài, tôi đảm bảo rằng tôi sống trong khoảnh khắc đó, tận hưởng không gian bên cạnh, [môi trường] và thức ăn và không phải lo lắng về việc 'cái này có bao nhiêu bơ hay đường?' hoặc 'Tôi thực sự cần phải đưa Barre vào ngày mai để đốt tất cả những gì tôi vừa ăn!'
Sau một đêm thư thái như vậy, ngày hôm sau, tôi quay lại ngay toa xe dinh dưỡng và quay trở lại với guồng quay của mọi thứ với một bài tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng.
