Tôi thực sự là một kẻ vô dụng. Tôi thức dậy lúc 6 giờ sáng hàng ngày và đi đến phòng tập thể dục, ăn bánh mì nướng bơ như thể nó sắp hỏng, và bị ám ảnh khá nhiều về Soul Cycle như bất kỳ cô gái cơ bản nào. Vì tôi thường thích thử những điều mới để ~ chuyển đổi nó ~ trong quá trình tập luyện của mình, tôi quyết định áp dụng bài tập phổ biến nhất trong số đó: Chương trình BBG của Kayla Itsines để trả lời câu hỏi: BBG có hoạt động không?
BBG là gì?
Kayla Itsines là một chuyên gia tập luyện Instagram nổi tiếng . Một vài năm trước, cô ấy đã ra mắt 'Bikini Body Guides,' hay viết tắt là BBG, nhắm mục tiêu đến phụ nữ để họ trở nên mạnh mẽ và gầy hơn. Các bài tập như sau:
-2 mạch, với 4 lần di chuyển mỗi
-Mỗi mạch diễn ra trong 7 phút, tổng cộng là 28 phút
-Mỗi mạch nhắm mục tiêu đến cánh tay và cơ bụng, chân hoặc toàn thân, được hoàn thành ba ngày mỗi tuần
- Các bài tập cường độ thấp-ổn định-trạng thái (LISS) (chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp) được hoàn thành ba ngày còn lại mỗi tuần
-Một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần một lần
Tôi đốt cháy bao nhiêu calo khi thủ dâm
Mặc dù các bài tập bắt đầu bằng các hướng dẫn vật lý bằng PDF, giờ đây chúng có thể được tìm thấy trên ứng dụng 'Sweat with Kayla' của Kayla, cho biết chính xác những gì bạn cần làm hàng ngày. Ngoài các bài tập của mình, Kayla còn có hướng dẫn HELP (Kế hoạch Phong cách sống & Ăn uống lành mạnh), thảo luận sâu về dinh dưỡng và thậm chí cung cấp cho bạn kế hoạch bữa ăn hàng ngày.
Chuyển đổi với BBG
Nghe có vẻ đơn giản, phải không? Vậy tại sao chính xác là mọi người quá ám ảnh với chương trình này ? Những lời thổi phồng xung quanh BBG của Kayla đều bắt đầu khi cô ấy bắt đầu đăng lại những bức ảnh biến hình trên Instagram của mình. Những sự biến đổi này cho thấy chương trình BBG của cô ấy đã giúp hàng trăm phụ nữ giảm cân không mong muốn như thế nào và thay vào đó là có được sắc vóc, vóc dáng và điều mà tất cả chúng ta mong muốn - cơ bụng tuyệt vời.
Kinh nghiệm của tôi với BBG
Tôi bắt đầu BBG trong năm cuối trung học và có thể nói rằng vào thời điểm đó, nó đã định nghĩa cuộc đời tôi. Tôi luôn đi xung quanh để nói với mọi người rằng chân tôi cứng như thế nào vào ngày hôm đó, vì chắc chắn rằng chân tôi rất đau. Nhưng, tôi cũng yêu nó - đến nỗi tôi không chỉ thực hiện hướng dẫn đầu tiên một lần mà hai lần, nghĩa là tôi đã làm BBG liên tục trong sáu tháng.
Tuy nhiên, tôi đã không theo dõi chương trình hoàn toàn - đã có lịch học và khiêu vũ dày đặc, tôi đã theo dõi các bài tập theo cách phù hợp với lịch trình của mình (trong tháng trước, bạn phải hoàn thành các bài tập HIIT bổ sung sẽ làm bạn tập thể dục hai lần một ngày). Tôi cũng không làm theo hướng dẫn HELP, bởi vì khi tôi đọc qua nó, tôi nhận ra rằng tôi đã có một chế độ ăn uống khá lành mạnh.
BBG có hoạt động không? Có không
Vâng, bởi vì việc tập luyện thực sự khiến tôi mạnh mẽ hơn và tự tin hơn vào khả năng tập luyện của mình. Tôi đã bắt đầu với hầu như không có chút sức lực nào để thực hiện một lần chống đẩy, hoặc sức chịu đựng để hoàn thành 20 lần nhảy, và chỉ ba tháng sau tôi đã có thể hoàn thành 20 lần chống đẩy và 40 lần nhảy một cách dễ dàng.
tại sao nước ấm tốt hơn nước lạnh
Các bài tập của Kayla đã định hình nhận thức của tôi về việc tập luyện hoàn toàn. Tôi không phải chạy trên máy chạy bộ hàng giờ để có được một bài tập tốt. Thậm chí hai năm sau, tôi vẫn phá bỏ thói quen tập luyện của mình với các mạch ba ngày một tuần, cardio ba ngày một tuần và nghỉ ngơi một ngày một tuần. Và nhờ Kayla, kỹ năng burpee của tôi đã được cải thiện.
Nhưng, BBG cũng không hoạt động. Giống như hầu hết những người bắt đầu chương trình của cô ấy, tôi mong đợi sẽ thấy cơ thể mình thay đổi ngay trước mắt. Trước sự thất vọng của tôi, Tôi đã không có được một sáu múi hoặc một cái mông bong bóng hoàn hảo. Có thể điều này là do tôi cũng không tuân theo kế hoạch ăn uống của cô ấy, nhưng tôi cũng cảm thấy rằng việc đếm tỉ mỉ lượng protein và carbs tôi nhận được mỗi ngày là quá tốn thời gian và quá hạn chế trong chế độ ăn uống của tôi.
BBG cũng không có tác dụng giữ tôi lâu dài. Mặc dù tôi đã thực hiện các bài tập của Kayla trong sáu tháng liên tục, nhưng tôi bắt đầu sợ hãi khi thực hiện chúng vì chúng trở nên quá khó. Vì tôi đặt mục tiêu tập luyện sáu ngày một tuần, nên thực sự thích việc tập luyện của mình là điều khá quan trọng đối với tôi - vì vậy tôi đã từ bỏ các bài tập của Kayla và tạo thói quen tương tự của riêng tôi, phù hợp với lịch trình của tôi và khiến tôi hài lòng.
Vậy bạn có nên thử chương trình BBG của Kayla không? Nếu bạn đang muốn trở nên mạnh mẽ hơn và đạt được một số mục tiêu tập luyện mới, thì hãy bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia nó chỉ vì khía cạnh cơ thể, thì điều này sẽ không khiến bạn trở thành người mẫu của Victoria's Secret một cách thần kỳ. Bên cạnh đó, sức khỏe không phải là cách bạn nhìn , đó là về cách bạn cảm thấy.
