Nếu bạn thuộc thế hệ thiên niên kỷ như tôi, thì bạn đã lớn lên khi học về kim tự tháp thực phẩm trong lớp Thể dục thể thao. Bánh mì ở dưới cùng, sô cô la ở trên cùng. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu bánh mì tùy thích, phải không? Vui như thể nó được tô màu trong các phần của kim tự tháp, tôi không bao giờ có manh mối về những gì tôi thực sự phải ăn.
Ảnh do gll-getalife.com cung cấp
Bốn con loko đen có vị gì
Cuối cùng, họ đã loại bỏ kim tự tháp thực phẩm vào năm 2011 và thay thế nó bằng “ Chọn đĩa của tôi , ”Một hướng dẫn dinh dưỡng vô dụng không kém và thậm chí còn khó hiểu hơn. Những chiếc đĩa đầy màu sắc giờ đây lấp đầy các bức tường của các trường tiểu học công lập, đập vào đầu bọn trẻ rằng mỗi bữa ăn phải được chia ra một cách hoàn hảo.
Ảnh lịch sự của selectmyplate.gov
Tôi không phải là chuyên gia dinh dưỡng, nhưng tôi biết rằng một đĩa chia khẩu phần như thế này trong mỗi bữa ăn đơn giản là không khả thi. Thêm vào đó, dinh dưỡng là tích lũy - hàng ngày, hàng tuần, hàng năm. Nếu bạn bỏ lỡ khẩu phần rau trong bữa sáng hoặc bữa trưa, bạn có thể ăn bù vào bữa tối. Nếu bạn không ăn rau trong 20 năm đầu tiên của cuộc đời, bạn có thể gặp vấn đề trên đường.
USDA khuyến nghị phụ nữ và nam giới nên ăn khoảng 2 phần trái cây và 2 phần rau mỗi ngày, trong đó 1 khẩu phần = 1 cốc. Nhưng 1 cốc quả mâm xôi hoặc nho trông như thế nào nhỉ? Tôi bắt đầu với cốc đo của mình để tìm ra giải pháp và chấm dứt các vấn đề về kích thước khẩu phần một lần và mãi mãi.
1 phần ăn (1 cốc) bằng…
8 quả dâu tây
Ảnh của Meredith Davin
Khẩu phần dâu tây của bạn có khoảng 48 calo, 0 gam chất béo, 1 gam protein và 7 gam đường. Hãy thử làm món salad dâu tây tươi mát trong mùa hè này.
1 quả ớt chuông lớn
Ảnh của Meredith Davin
Một quả ớt chuông chứa 31 calo, 0,07 gam chất béo, 1,2 gam protein và 5 gam đường. Đọc ở đây tại sao bạn nên ngừng mua ớt chuông xanh .
30 quả mâm xôi
Ảnh của Meredith Davin
Làm thế nào để hâm nóng gà rán mà không bị khô
Khẩu phần quả mâm xôi của bạn có khoảng 65 calo, 0,8 gam chất béo, 1,5 gam protein và 5 gam đường. Hãy thử làm món mứt hạt chia mâm xôi này để hấp thụ trái cây và Omega-3.
20 quả cà chua anh đào
Những quả cà chua bi đó có 27 calo, 0,3 gam chất béo, 1,3 gam protein và 10 gam đường. Hãy tìm hiểu những công thức nấu ăn hoàn hảo cho mùa cà chua.
1 quả táo lớn
Ảnh của Meredith Davin
Một quả táo mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn 110 calo, 0,36 gam chất béo, 0,55 gam protein và 22 gam đường. Làm một chiếc bánh táo bên trong một quả táo với công thức này.
36 quả nho
Ảnh của Meredith Davin
Một cốc nho có khoảng 110 calo, 0,3 gam chất béo, 1,1 gam protein và 25 gam đường. Kiểm tra tại đây tại sao nho là trái cây tốt nhất mọi thời đại.
1 khoai lang vừa
Ảnh của Meredith Davin
Một củ khoai lang trung bình có 114 calo, 0,1 gam chất béo, 2,1 gam protein và 5,5 gam đường. Làm khoai lang chiên của riêng bạn với công thức này.
15 củ cà rốt
Ảnh của Meredith Davin
Chén cà rốt của bạn có 35 calo, 0 gam chất béo, 0,5 gam protein và 2 gam đường. Học cách dễ dàng làm món rau củ rang với công thức đơn giản này .
1 quả chuối lớn
Ảnh của Meredith Davin
1 quả chuối có khoảng 105 calo, 0,4 gam chất béo, 1,3 gam protein và 14,5 gam đường. Kiểm tra 6 cách sau để biết chuối của bạn đã quá chín để ăn hay chưa.
9 cây nấm
Chén nấm đó chứa 21 calo, 0,3 gam chất béo, 3 gam protein và 1 gam đường. Nhấp chuột đây cho mọi thứ bạn cần biết về nấm.
¾ của một củ hành tây lớn
Ảnh của Meredith Davin
Cắt nhỏ, hành tây này chứa khoảng 67 calo, 0,1 gam chất béo, 1,5 gam protein và 6,8 gam đường. Cuối cùng hiểu khoa học đằng sau lý do tại sao bạn khóc khi cắt hànhlời giải thích này.
làm thế nào để họ làm cho nho có vị như kẹo bông
1 quả bơ
Ảnh của Meredith Davin
Món ăn yêu thích chất béo lành mạnh của bạn chứa 234 calo, 21 gam chất béo, 2,1 gam protein và 1,3 gam đường. Kết hợp nhiều bơ hơn vào chế độ ăn uống của bạn với 7 cách ăn bơ sau.
6 miếng bông cải xanh
Ảnh của Meredith Davin
Một chén bông cải xanh có 31 calo, 0,3 gam chất béo, 2,6 gam protein và 2,6 gam đường. Đừng vội vứt bỏ những cọng bông cải xanh đó - hãy xem 6 cách tuyệt vời để ăn bông cải xanh.
2 chén Cải xoăn sống (1 chén nấu chín)
Ảnh của Meredith Davin
Ảnh của Meredith Davin
2 cốc cải xoăn sống sẽ biến thành một cốc nấu chín, chứa 64 calo, 1 gam chất béo, 4,4 gam protein và 0 gam đường. Kiểm tra 17 công thức nấu ăn chứng minh cải xoăn nấu chín là vua.
78 quả việt quất
Ảnh của Meredith Davin
Làm thế nào để biết gạo lứt có xấu không
Gần trọn gói quả việt quất, một cốc chứa 83 calo, 0,5 gam chất béo, 1 gam protein và 14,5 gam đường. Hãy thử món bánh mì tách làm pancake việt quất này để có một biến tấu mới cho bữa sáng cổ điển yêu thích của bạn.
20 quả mâm xôi
Ảnh của Meredith Davin
Một cốc trong số này chứa 62 calo, 0,7 gam chất béo, 2 gam protein và 8 gam đường. Tìm ra đây tại sao quả mâm xôi là loại trái cây bị đánh giá thấp nhất trong mùa hè.
Vì vậy, bạn đã có nó - nói lời tạm biệt với việc phục vụ không có kích thước. Không có nghĩa là bạn cảm thấy bắt buộc phải tiêu thụ 9 cây nấm trong một lần ngồi, nhưng với thông tin này, bạn có thể tiếp tục và tạo khẩu phần dễ dàng. Tập trung vào ý thức hơn là chỉ đếm calo.
