Tôi không nói là quên lung tung và ngồi xổm, nhưng bạn có biết là có thực phẩm giúp làm cho chiến lợi phẩm của bạn to hơn và đầy hơn? Đúng vậy! Mông của chúng ta cần nhiều protein và chất béo lành mạnh. Bạn có muốn định hình chiến lợi phẩm đó và chuẩn bị sẵn sàng cho mùa hè? Đây là danh sách thực phẩm bạn nên ăn.
1. Cá hồi
Unplash trên unsplash
Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chất béo thiết yếu. Thật vậy, nó có chứa axit béo omega 3 rất có lợi cho cơ thể chúng ta. Một sự thật thú vị là omega 3 làm giảm các triệu chứng của Hội chứng chuyển hóa .
Hãy để tôi nói theo một cách khác, axit béo này kiểm soát lượng đường trong máu, huyết áp và sự tích tụ mỡ quanh eo. Thật vậy, ăn cá hồi thúc đẩy hoạt động bình thường của insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong cơ thể chúng ta và cho phép sự trao đổi chất của chúng ta đồng hóa chất béo, carbs và protein một cách thích hợp.
Cá hồi cũng bảo vệ sức khỏe của xương và sự giàu kali của nó làm cho loại cá này trở thành thức ăn tối ưu cho cơ bắp của chúng ta và sự hấp thụ nước dư thừa. Điều này có nghĩa là, ngoài việc có được một vòng mông to và tròn hơn, cá hồi sẽ giúp bạn loại bỏ việc giữ nước tất cả chúng ta đều ghét.
2. Rau
Christin Urso
bánh ngô có tốt cho sức khỏe hơn bánh bột mì không
Các loại đậu chứa nhiều protein và chất xơ. Protein cho phép cơ bắp phát triển và các chất xơ hoạt động để tiêu hóa tốt và vận hành tốt quá trình trao đổi chất của chúng ta. Trên thực tế, sợi sẽ giúp hấp thụ lượng chất dinh dưỡng lớn nhất trong các loại đậu, chẳng hạn như mangan, vitamin B9 và tất nhiên là các loại protein yêu quý của chúng ta.
Hãy chắc chắn đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn và sẵn sàng định hình chiến lợi phẩm đó với nhiều loại đậu, chẳng hạn như đậu lăng, đậu xanh hoặc đậu đen.
3. Quả hạch
Unplash trên unsplash
Các loại hạt là một nguồn cung cấp chất béo và protein lành mạnh tuyệt vời khác, hãy nghĩ rằng nửa cốc các loại hạt chứa khoảng 13g protein.
Có một số loại hạt và tất cả đều có chức năng thú vị. Ví dụ, hạnh nhân, hạt điều và hạt dẻ cười được coi là tốt nhất cho những người tính calo (xin đừng mọi người). Đậu phộng là chất tăng cường cho não và quả óc chó là loại hạt tốt nhất cho tim.
Vì vậy, đừng quên thêm chúng vào bữa sáng của bạn (tôi không thể làm món này nếu không có bơ hạnh nhân vào buổi sáng), như một lớp phủ cho món salad của bạn hoặc như một món ăn nhẹ đơn giản.
bạn có thể ăn lá dâu tây không
Mẹo thìa: Kết hợp các loại hạt với các loại đậu và nhận được tất cả các axit amin thiết yếu .
4. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô bị đánh giá thấp vì hàm lượng đường và calo cao.
Nhưng bạn có biết rằng đường chứa trong trái cây sấy khô không ảnh hưởng đến lượng đường trong cơ thể? Hoặc trái cây khô, chẳng hạn như quả sung và mận khô, có chứa mức độ chất chống oxy hóa cao hơn nhiều và sợi hơn trái cây tươi?
Nhưng hãy cẩn thận ở siêu thị, luôn luôn đọc nhãn! Trái cây sấy khô đóng gói thường chứa thêm đường và dầu, những thứ bạn không muốn. Thực phẩm hoàn hảo này rất tiện lợi, lâu dài và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Có nó trước khi những người ngồi xổm của bạn, chiến lợi phẩm của bạn sẽ cảm ơn bạn!
Mẹo dùng thìa: Sử dụng quả chà là làm chất tạo ngọt cho món sinh tố hoặc món tráng miệng của bạn.
5. Quả bơ
Bỏ kết nối qua thinkcatalog.com
Bơ chứa nhiều chất xơ, vitamin, kali và axit béo không bão hòa đơn. Những axit béo này không thể thiếu cho việc xây dựng cơ bắp của chúng ta và giúp loại bỏ chất béo 'xấu'.
Muốn chiến lợi phẩm đó được làm tròn? Đừng cắt giảm giả định về chất béo. Đảm bảo luôn bao gồm chúng trong bữa ăn của bạn. Để thay thế bơ, bạn có thể sử dụng dầu ô liu, dầu hạt lanh hoặc nấu thức ăn bằng dầu dừa, một chất tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
6. Lúa mì nguyên hạt
Unplash trên unsplash
Tôi muốn nói rõ, chiến lợi phẩm của bạn CẦN carbs!
có bao nhiêu bơm xi-rô trong một venti
Carbs là một mỏ vàng cho sự phát triển của cơ bắp của chúng ta. Bên cạnh việc là một trong những nguồn năng lượng quan trọng nhất, chúng còn xây dựng mô cơ nạc . Loại cơ này được biết là làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta vì chúng là các mô hoạt động và chúng cần calo để hoạt động bình thường. Thật vậy, không tiêu thụ carbs sẽ gây ra tác dụng ngược lại: mất cơ nạc, chuyển hóa chậm hơn và tích tụ chất béo. Nói cách khác, ác mộng.
Do đó, đừng quên kết hợp protein và chất béo của bạn với carbs. Bánh mì, mì ống lúa mì, cũng như các loại carbohydrate khác, chẳng hạn như quinoa, gạo lứt, khoai lang hoặc bột yến mạch kem cho món brekkie của bạn nên luôn có trong danh sách mua sắm hàng tạp hóa của bạn.
7. Thịt
Christin Urso
Không cần tốn quá nhiều thời gian cho thịt trắng, nỗi ám ảnh của những người tập thể hình, cuối cùng là protein. Không nghi ngờ gì nữa, hãy thưởng thức món gà nướng của bạn, nhưng đừng nói 'không' với một món bít tết ngon!
Thịt bò nạc là một trong những nguồn có lượng protein lớn nhất tương tự như protein của con người . Nó cũng rất giàu kẽm, sắt, phốt pho, collagen, tất cả đều cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp của chúng ta.
Mẹo dùng thìa: vắt một ít chanh lên trên miếng thịt của bạn, nó sẽ làm tăng khả năng hấp thụ khoáng chất một cách đáng kinh ngạc.
8. Màu xanh đậm
Unplash trên unsplash
bánh mì kẹp thịt được làm bằng gì
Hãy quên ý tưởng về rau xanh là một chế độ ăn kiêng nhàm chán của những người ăn kiêng. Tin hay không tùy bạn, những loại rau có màu xanh đậm góp phần tạo nên chiến lợi phẩm đó.
Tại sao? Bởi vì mông của chúng ta cần vitamin, khoáng chất và rất nhiều axit amin để phát triển các tế bào mới và 'nạp' nội tiết tố của chúng ta. Một số loại rau được ưa thích là lá xanh đậm (ví dụ như rau bina, cải xoăn), cải Brussels, bông cải xanh và dưa chuột.
9. Sữa chua
Nếu bạn muốn xây dựng vòng mông đó, đừng quên nhật ký của bạn. Sữa chua được biết đến với hàm lượng canxi cao giúp tăng cường sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tôi muốn giới thiệu việc tiêu thụ sữa chua ít béo hoặc không béo vì chứa một lượng đầy đủ canxi và không chứa chất béo.
Sữa chua cũng có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa của chúng ta nhờ vào hàm lượng vi khuẩn sống (vi khuẩn), còn được gọi là men vi sinh .
10. Trứng
Châu Á đỏ
Tôi chắc rằng hầu hết các bạn không ngạc nhiên khi biết rằng trứng có thể giúp bạn định hình chiến lợi phẩm đó.
Nhưng, lòng đỏ có hay lòng đỏ không?
Chà, bản thân lòng đỏ chứa một nửa lượng chất dinh dưỡng và một nửa lượng protein của cả quả trứng. Do đó, nếu bạn chỉ ăn lòng trắng, bạn sẽ không nhận được tất cả các protein mà bạn có thể nhận được, vitamin D, vitamin B12, đủ axit béo omega 3, folate và choline tất cả đều tập trung ở lòng đỏ.
Tuy nhiên, lòng đỏ chứa nhiều chất béo và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn không nên ăn nhiều hơn hai lòng đỏ trong một bữa ăn (đối với trứng tráng, frittatas, bánh ngọt hoặc bất kỳ món ăn nào khác yêu cầu nhiều hơn hai quả trứng, hãy sử dụng hai quả trứng và chỉ lòng trắng cho những quả còn lại).
Điểm mấu chốt:
Việc định hình chiến lợi phẩm đó và chuẩn bị sẵn sàng cho mùa hè là hoàn toàn có thể. Đừng từ bỏ mọi người và luôn nhớ rằng những gì bạn ăn là vô cùng quan trọng cho việc đạt được kết quả của bạn. Cố gắng bao gồm tất cả (hoặc gần như tất cả) thực phẩm trong danh sách trong chế độ ăn uống của bạn, thực hiện động tác squat và sẵn sàng mặc bộ đồ bơi mà bạn đã chờ đợi.
