Mọi người luôn nói về việc tăng tốc mọi thứ, cho dù đó là nướng một chiếc bánh hay giảm cân. Vì vậy, theo lẽ tự nhiên, tốc độ trao đổi chất là thứ rất thường được nói đến trong thế giới ăn kiêng. Ai cũng biết rằng quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn dẫn đến giảm cân. Cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn càng hiệu quả thì lượng calo chuyển hóa thành trọng lượng cơ thể càng ít. Điều mà mọi người không nói nhiều là làm thế nào để làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
một chất thay thế tốt cho mùi tây là gì
Tin hay không thì tùy, sự trao đổi chất của nhiều người quá nhanh khiến họ không thể giữ được cân nặng mong muốn. Do đó, có thể có lợi cho quần thể này nếu thực sự làm chậm quá trình trao đổi chất của họ. Quá trình trao đổi chất chậm lại sẽ kém hiệu quả hơn trong việc sử dụng calo và cuối cùng có thể hỗ trợ tăng cân hoặc duy trì cân nặng. Dưới đây là một số cách dễ dàng để làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
1. Ăn nhiều hơn
Torey Walsh
Điều này có vẻ dễ hiểu, nhưng bạn cần ăn nhiều hơn để tăng cân. Việc tăng calo không chỉ trực tiếp dẫn đến tăng cân mà còn có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa hết lượng calo đó. Ăn thêm 3.500 calo mỗi tuần, hoặc thêm 500 calo mỗi ngày, gần bằng với việc tăng một pound. Điều này có nghĩa là bạn có thể và Nên ăn khẩu phần thứ ba đó vào bữa tối, và ai lại không muốn điều đó? Và nếu bạn đang cố gắng tăng thêm cơ bắp, hãy thử những bánh quế sô cô la protein .
2. Ăn ít hơn
Christin Urso
Hãy cẩn thận với món này vì nó có thể không an toàn, nhưng ăn ít hơn thực sự có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn. Sau một thời gian không ăn hoặc không nhận đủ calo, cơ thể của bạn bắt đầu chuyển sang chế độ bảo tồn và hoạt động chậm lại để bảo toàn năng lượng . Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất của bạn đã chậm lại. Tuy nhiên, điều này KHÔNG có nghĩa là bỏ đói bản thân là cách tốt để có được quá trình trao đổi chất chậm hơn, nó chỉ gợi ý rằng một thời gian 'nhịn ăn' có thể là một cách tốt để giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và tốt hơn.
3. Ăn ít thường xuyên
Hannah Giardina
Mặc dù liên tục ăn có vẻ là cách tốt nhất để giữ cho sự trao đổi chất của bạn giảm và tăng cân, nhưng nó thực sự có thể đang giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động quá hiệu quả. Ăn nhiều bữa nhỏ có nghĩa là cơ thể bạn không có thời gian để nghỉ ngơi, vì vậy nó luôn ở trạng thái hồi phục. Cách xa các bữa ăn để cho quá trình trao đổi chất của bạn thực sự chậm lại vào thời điểm bạn ăn trở lại .
một nơi tốt để ăn là gì
4. Thấp và chậm
Lila Seeley
Đối với bài tập đó là. Duy trì cường độ tập luyện thấp trong thời gian ngắn hơn không chỉ đảm bảo rằng bạn không bị thâm hụt calo quá cao mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Bài tập HIIT và rèn luyện sức bền lâu dài giữ cơ thể của bạn ở trạng thái cao trong một thời gian dài , ngay cả sau khi tập luyện. Tập luyện sức mạnh cường độ thấp hơn sẽ giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn giảm xuống đồng thời xây dựng cơ bắp.
5. Duy trì cân bằng nội môi
Robert Wehrli
cách làm bánh quy sô cô la chip với hỗn hợp pancake
Giữ cơ thể của bạn ở nhiệt độ thoải mái và giữ căng thẳng thấp (dễ buồn!) sẽ giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn không bị xáo trộn . Bất cứ khi nào cơ thể của bạn không ở vị trí hạnh phúc, nó phải làm việc chăm chỉ để trở lại nơi nó muốn. Điều này có nghĩa là quá lạnh, quá ấm hoặc cạnh sẽ dẫn đến quá trình trao đổi chất và tốc độ đốt cháy calo cao hơn —Không lý tưởng nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc tăng cân.
6. Tránh caffein
Jocelyn Hsu
Caffeine đã được chứng minh là trực tiếp tăng cường trao đổi chất . Nó cũng khiến bạn tăng cân và ít có khả năng phát hiện ra sự mệt mỏi, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn đang chạy và chạy xung quanh, vượt qua các dấu hiệu của sự kiệt sức, bạn chắc chắn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn bình thường. Cố gắng ngủ đủ giấc để không cần caffein để duy trì hoạt động. Ngủ nhiều hơn cũng sẽ có lợi cho bạn theo nhiều cách khác .
